Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 14 авг 2019, 04:52

Хватит, на этом остановлюсь, надоело )
P_20190814_122253.jpg

P_20190814_122326.jpg

P_20190814_122309.jpg

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 703
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 435
Откуда: Туточки я

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение леди икс » 14 авг 2019, 15:07

По-моему, это излишне самокритично - насчет отходов)))
А вид классный! bi_

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 14 авг 2019, 15:13

леди икс писал(а):Источник цитаты По-моему, это излишне самокритично - насчет отходов)))
А вид классный! bi_

Ну все, раз дамы говорят, что все нормально, значит не зря страдал.
Спасибо!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 02 сен 2019, 15:32

02.09, Пн

Первая тренировка после почти месяца отдыха. Очень доволен. Физика вполне в норме. Масса за время отдыха подросла. За отдых заткнулось все, что тянуло, саднило и поднывало.
Поехали )))

1. Присед: 170*5*5
2. Жим параллельным хватом: 120*6*10 (по факту в 6 - 9 повторений. Увы бороться в жиме нельзя.
3. Жим узким хватом: 110*2*10
4. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*10, за голову 3*10, с.х. с паузой 3*6
5. Тяга Хейни: 2*10
6. Шраги: 2*10
7. Пуловер в вертикальном блоке: 3*12
8. Скручивания с отягощением 15: 4*12
9. Подъемы согнутых ног в висе: 3*12
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20



К вопросу зачем мне нужна сгонка веса: прирост массы думаю заметен.

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 сен 2019, 15:51

04.09, Ср
Тяга с предварительной натяжкой основательно подьела запасы энергии, но доволен. Все утащил. Продолжаем разбегаться.

1. Тяга: предварительная натяжка, 230*4*4
2. Шраги: 230*2*4
3. Тяга гантелей в наклоне к поясу: 15*3*15
4. Вертикальный блок: ш.х. к груди 3*10, за голову 3*10, с.х. с паузоц за голову 3*6
5. Тяга к поясу в наклоне 10-15°: п.х. 2*10, о.х. 2*10
6. Тяга Хейни: 2*10
7. Шраги: 2*10
8. Пуловер на вертикальном блоке у.х.: 3*10
9. Бицепс со штангой: 30*3*12
10. Бицепс, гантели: молотки 12.5*2*12, с супинацикй 12.5*2*12
11. Подъемы согнутых ног в висе: 2*12
12. Подъемы согнутых ног в сторону в висе: 2*6
13. Скручивания с отягощением 15: 4*12
14. Планка 60 сек
15. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 09 сен 2019, 15:34

09.09, Пн
Тренировка прошла гладко. Присед вполне ожидаемо замедлился с 4 подхода, но это нормально. А вот жимом доволен: наконец. Появилась лёгкость и скорость: сказывается наработка. Начинаю понемногу срезать вспомогательные упражнения.
1. Присед: 180*5*5
2. Жим: 130*5*6, п.х. 120*3*8
3. Тяга вертикального блока: ш.х. 2*10, за голову с.х. с паузой 2*10
4. Тяга Хейни: 2*10
5. Шраги: 2*10
6. Пуловер на вертикальном блоке: 2*15
7. Подъёмы ног в висе: 2*12
8. Скручивания с отягощением 15: 4*12
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20


Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 11 сен 2019, 15:08

11.09, Ср.
Подержал в руках 240. Вполне справился. Следующая неделя легкая, перед началом цикла.

1. Тяга: 240*4*3
2. Тяга в наклоне к поясу 10-15°: 3*10
3. Тяга Ятса: 3*10
4. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*8, с.х. за голову с паузой 3*6
5. Тяга Хейни: 3*10
6. Шраги: 3*10
7. Пуловер в вертикальном блоке: 3*10
8. Бицепс со штангой: 3*10
9. Молотки: 3*10
10. Бицепс с гантелями с супинацией: 3*10
11. Подъемы согнутых ног в висе: 2*12, в сторону 2*6
12. Скручивания с отягощением 15: 4*12
13. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20




Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 13 сен 2019, 13:19

13.09, Пт

Легкая офп. Просто для тонуса.

1. Жим: 110*5*8, параллельным хватом 110*3*8
2. Жим сидя: 70*5*12
3. Хаммер: 90*4*10
4. Трицепс в вертикальном блоке: 4*15
5. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*10, с.х. за голову с паузой 3*6
6. Тяга Хейни: 2*10
7. Шраги: 2*10
8. Пуловер в вертикальном блоке: 3*12
9. Махи гантелями в стороны: 7.5*4*15
10. З.д в вертикальном блоке с веревкой: 4*15
11. Подъёмы согнутых ног в висе: 3*12
12. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*12
13. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 16 сен 2019, 06:42

15.09, Вск

Друг пригласил вместе потренироваться, отвлечься. Вчера скатался. Даже в баньке погрелся. Тренировку провел, как и планировал, легкую. В пн у меня получается отдых. Как всё-таки много значит пусть и полупрофессиональная скамья, ровные полы... Ну да ладно, будем продолжать на том оборудовании, что имеется )))
Сделал вывод - не очень приятственно заниматься пл в фитнес зале - на тебя смотрят как на неведому зверушку, еще и приходят посмотреть. Хотя может так в этом, конкретном зале. Неуютно.

1. Присед: 170*5*5, с паузой
2. Жим: 120*5*8 рабочий хват, 120*3*8 параллельный хват
3. Вертикальный блок: ш.х. к груди 3*10, с.х. за голову с паузой 3*6
4. Тяга к поясу: 3*10
5. Пуловер на вертикальном блоке: 3*12
6. Подьемы согнутых ног в висе: 3*12
7. Скручивания с отягощением 15: 4*12
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20



Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 703
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 435
Откуда: Туточки я

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение леди икс » 16 сен 2019, 07:42

sunista писал(а):Источник цитаты Сделал вывод - не очень приятственно заниматься пл в фитнес зале - на тебя смотрят как на неведому зверушку, еще и приходят посмотреть.

Не обращай внимания, и все. Привыкнут и отстанут. Что сделаешь, если у людей мозги заняты глупостями разными, а о нормальном спорте они и не слыхивали? Пусть хоть посмотрят))))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 16 сен 2019, 15:52

леди икс писал(а):Источник цитаты
sunista писал(а):Источник цитаты Сделал вывод - не очень приятственно заниматься пл в фитнес зале - на тебя смотрят как на неведому зверушку, еще и приходят посмотреть.

Не обращай внимания, и все. Привыкнут и отстанут. Что сделаешь, если у людей мозги заняты глупостями разными, а о нормальном спорте они и не слыхивали? Пусть хоть посмотрят))))

Когда начали спрашивать, я честно, как и всегда отвечал, что им все кажется, это иллюзия и оптический обман зрения )
А если серьезно - тренажеры действительно добротные. От парочки, если бы они появились в зале где тренируюсь - не отказался бы.

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 703
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 435
Откуда: Туточки я

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение леди икс » 18 сен 2019, 09:45

sunista писал(а):Источник цитаты им все кажется, это иллюзия и оптический обман зрения )

Вот бедолаги, наверное, решили, что страдают галлюцинациями))))))))))))))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 18 сен 2019, 15:54

18.09, Ср

Как и планировал - легко потянул и доработал малыми весами

1. Тяга: 190*4*5
2. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*10, за голову 3*10, с.х. с паузой 3*8
3. Тяга Хейни: 3*10
4. Шраги: 3*10
5. Бицепс штанга: 30*2*15
6. Молотки: 2*10
7. С супинацией: 2*10
8. Подьемы согнутых ног в висе: 3*12
9. Скручивания с отягощением 15: 4*12
10. Пуловер в вертикальном блоке: 3*15
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 23 сен 2019, 15:04

23.09, Пн

Ну что же, первая тренировка цикла пройдена.Легко не было, но и тяжело тоже. Физика вполне приличная для начала цикла. Есть погрешности, но это уйдет.
В общем поехали )

1. Присед: 200*4*5
2. Жим: 145*5*6, параллельный хват 135*3*5
3. Трицепс, веревка из-за головы: 3*10
4. Трицепс на вертикальном блоке: 4*15
5. Вертикальный блок: минимальный вес - растянуть грудные и спину: 2*10, за голову 2*10
6. Пуловер на вертикальном блоке: также растянуть грудные 2*12
7. Подьемы согнутых ног в висе: 4*13
8. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*12
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20



Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 30 сен 2019, 16:54

30.09, Пн

Вопреки состоянию вполне справился с планом. Как обычно - легко не было, но и не умирал. В жиме отработал впритык. Продолжаю потихоньку срезать подсобку.

1. Присед: 210*4*4
2. Жим: 155*5*5, параллельный хват 140*3*4
3. Трицепс в вертикальном блоке: 5*15
4. Тяга вертикального блока: ш.х. 2*10, за голову 2*10, с.х. с паузой 2*6
5. Пуловер в вертикальном блоке: 3*12
6. Скручивания с отягощением 20: 4*12
7. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20


Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 окт 2019, 19:51

04.10, Пт
День ОФП.
Добавил к стандартному набору жим ногами - веса небольшие, просто прогнать кровь.
1. Жим ногами: 200*4*20
2. Жим: 100*8*10
3. Жим сидя: 70*8*10
4. Хаммер: 90*4*10
5. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*12, за голову 3*12, с.х. за голову с паузой 3*7, веса небольшие
6. Тяга Хейни: 80*3*10
7. Шраги: 80*3*12
8. Тяга на заднюю дельту в вертикальном блоке, веревка: 3*15
9. Пуловер в вертикальном блоке: 3*12
10. Подъемы согнутых ног в висе: 3*12
11. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*12
12. Наклоны в сторону с отягощением 32: 2*20

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 07 окт 2019, 16:09

07.10, Пн

Умудрился подстыть, пик заразы пришелся на выходные, почти отбился, но сегодня еще мокрота летит и состояние посредственное. Выложился. Присед дался тяжеловато. Кислорода и скорости явно не доставало на фоне повышенной влажности (запустили бассейн), а окно опасно открывать. Пришлось поупираться. Жим - чуть полегче. Подсобку срезал, иначе к тяге в среду могу не успеть восстановиться.

1. Присед: 220*4*4
2. Жим: 160*5*5, параллельный хват 150*3*5
3. Трицепс на блоке веревка изза головы: 12пл*3*12
4. Трицепс на вертикальном блоке: 12 пл*4*15
5. Тяга вертикального блока: ш.х. 12пл*1*15, за голову 12пл*1*15, с.х. за голову с паузой 12пл*1*8
6. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*12
7. Подъем согнутых ног в висе: 3*12
8. Скручивания лежа с отягощением 15: 4*12
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20



Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 09 окт 2019, 15:12

09.10, Ср

Вот сегодня я доволен. Именно доволен тренировкой, давненько не было этого ощущения.
Тянулось хорошо, не смотря на бронхи и соответственно нехватку кислорода.

1. Тяга: 240*3*4, 210*3, 170*3
2. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 13пл*3*10, за голову 13пл*3*10, с.х. за голову с паузой 13пл*3*6
3. Тяга Хейни: 60*3*10
4. Шраги: 60*3*12
5. Бицепс со штангой: 30*2*12
6. Гантели, бицепс: молотки 2*15, с супинацией 2*12
7. Пуловер на вертикальном блоке: 8пл*3*10
8. Тяга блока, веревка на задние дельты: 6пл*3*15
9. Подьемы согнутых ног в висе: 2*13
10. Скручивания лежа с отягощением 20: 4*12
11. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 451
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 895
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 15 окт 2019, 14:18

К сожалению, прерываю тренировочный цикл. Придется пропустить помост ( Инфекция дала осложнение на легкие. Сегодня был у терапевта, диагноз - начало пневмонии с правой стороны. Лечение не меньше 2 недель. Выходить на помост после такой дыры в подготовке и такого количества антибиотиков не будет смысла. Значит теперь на весну.

Всем удачи и без травм!


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 7 гостей