Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 23 апр 2019, 15:17

Доброго времени суток всем!

23.04, сб

1. Присед: 160*5*6
2. Жим: 110*4*10, взрывной 70*15
3. Жим на н.с.: 80*4*12
4. Жим на о.н.с.: 80*4*10
5. Тяга вертикального блока: к груди ш.х. 3*20, за голову с.х. 3*10
6. Пуловер на вертикальном блоке: 3*10
7. Трицепс на вертикальном блоке: 3*15
8. Скручивания 50, планка 1 мин
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 25 апр 2019, 14:12

25.04, чт

1. Тяга: на скорость 170*4*10 (вкладывался в 15 сек), на прямых из ямы 120*2*6
2. Тяга штанги к поясу: 70*2*15
3. Тяга вертикального блока: к груди ш.х. 4*10, за голову с.х. 4*10
4. Пуловер на вертикальном блоке: 3*15
5. Трицепс на вертикальном блоке, веревка: 4*15 + бицепс: молотки 2*15, с супинацией 2*15
6. Обратные гиперы: 2*10
7. Скручивания 50, планка 1 мин
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 28 апр 2019, 11:52

27.04, Сб

1. Жим штанги сидя: 60*8*10 (с изменением ширины хвата), с паузами 40*4*6
2. Жим на н.с.: 80*4*10
3. Разведение гантелей на о.н.с.: 7.5*3*50
4. Тяга вертикального блока: ш.х. 3*10, с.х. за голову 3*10
5. Разведения на заднюю дельту в п.д.: 3*15
6. Шраги: 4*10
7. Скручивания 50 + складка сидя 30 + планка 1 мин
8. Наклоны в сторону с отягощением: 32*20+20+20+

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 30 апр 2019, 15:23

30.04, Вт

1. Присед: 170*5*6
2. Выпрыгивания со штангой 70*2*10
3. Жим: 120*4*10, о.х. 120*3*6, о.н.с. 100*4*10
4. Тяга к поясу в наклоне: 3*10, о.х. 3*10
5. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 3*10, с.х. за голову 3*8
6. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10
7. Скручивания 60 + планка 1 мин
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20





Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение lexs » 30 апр 2019, 15:34

Вау, обратный хват!
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 30 апр 2019, 16:07

lexs писал(а):Источник цитаты Вау, обратный хват!

Алексей, нужда заставила включить его в свои тренировки. После травмы и операции очень мучила грудь. Рубец болел адски. Начинал жим с грифа - амплитуда около 5 см ))) Вот тогда по совету Димы Тамбовцева я включил его в программу тренировок. Чем хорош - мышцы работают совершенно по-другому. Грудь практически не задействована. Когда другие ребята пробовали - многие так и сказали, что то что болит при обычном жиме в обратном молчит. Я думал на первом помосте в нап буду жать обратным, если грудь будет досаждать. Но после пересмотра техники жима и обычный жим пошел.
Так что периодически практикую )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение lexs » 30 апр 2019, 16:10

sunista писал(а):Источник цитаты Грудь практически не задействована

У меня и в нормальном жиме так ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 30 апр 2019, 16:50

lexs писал(а):Источник цитаты
sunista писал(а):Источник цитаты Грудь практически не задействована

У меня и в нормальном жиме так ag_

А для меня это сейчас единственно верная техника )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 02 май 2019, 15:28

02.05 Чт

1. Тяга: с виса 170*6*6
2. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 3*10, о.х. 3*10
3. Шраги: 4*10
4. Тяга вертикального блока: ш.х 3*12, с.х. за голову 3*10
5. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10
6. Бицепс: молотки 2*15, зотман 2*15, с супинацией 2*15 + трицепс на вертикальном блоке
7. Скручивания на р/с: 50
8. Гиперэкстензии: 2*20
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20



Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение леди икс » 04 май 2019, 10:21

sunista писал(а):Источник цитаты 02.05 Чт

Праздники проходят с пользой!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 май 2019, 11:41

леди икс писал(а):Источник цитаты
sunista писал(а):Источник цитаты 02.05 Чт

Праздники проходят с пользой!

А я без зала не могу. Наркоман )))
Сегодня в одиночестве тренировался )))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 04 май 2019, 11:42

04.05, Сб

1. Жим штанги сидя: 65*5*10, с паузами 45*3*5
2. Подъёмы гантелей перед собой: 3*15
3. Подьемы гантелей через стороны:3*12
4. Жим на о.н.с.: 90*4*10
5. Разведение гантелей на о.н.с.: 10*3*50
6. Пуловер в вертикальноом блоке: 3*10
7. Разведения на заднюю дельту в п.д.: 3*15
8. Скручивания 2*50 + планка 1 мин
9. Наклоны в сторону с отягощением: 32*20+20+20+20

Теперь с нетерпением жду пятницы. Буду загружаться. Первый этап похудушек подходит к концу )))

Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 07 май 2019, 14:43

07.05, Вт

1. Присед: 160*5*8
2. Жим: 120*5*8
3. Жим 45: 90*4*12
4. Жим гантелей 45: 4*15
5. Тяга к поясу: н.х. 2*10, о.х. 2*10
6. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10
7. Скручивания: 50
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20

За месяц сбросил почти 9 кг



Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 09 май 2019, 12:04

09.05, Чт

Сегодня умудрился забыть леггинсы - тренировался в чьих-то шортах )))
Тяга прошла довольно легко, не смотря на довольно ощутимую потерю веса.


1. Тяга: 190*5*6
2. Тяга к поясу: п.х. 2*10, о.х. 2*10
3. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*10, с.х. за голову 2*10
4. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10
5. Шраги: 3*10
6. Задняя дельта на п.д.: 2*15
7. Бицепс. Молотки+зотман+с супинацией: 2*20+1*15+2*10
8. Гиперэкстензии: 20
10. Обратные гиперэкстензии: 20
11. Скручивания 50 + планка 1 мин
12. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20


Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение леди икс » 09 май 2019, 17:26

sunista писал(а):Источник цитаты Сегодня умудрился забыть леггинсы - тренировался в чьих-то шортах )))

И как смотрятся ноги, побритые грифом?)))))))

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 09 май 2019, 18:18

леди икс писал(а):Источник цитаты
sunista писал(а):Источник цитаты Сегодня умудрился забыть леггинсы - тренировался в чьих-то шортах )))

И как смотрятся ноги, побритые грифом?)))))))

Был бы Eleiko, может и побрил, а этот ТА-старичок уже не способен на такие подвиги (((

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение леди икс » 09 май 2019, 18:29

ag_

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 14 май 2019, 15:23

14.05, Вт

1. Присед: 170*4*10
2. Выпрыгивания со штангой: 70*2*10
3. Жим: 125*4*10
4. Жим н.с.: 80*4*15
5. Жим о.н.с.: 100*4*8
6. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 2*12, с.х. за голову 2*10
7. Пуловер на вертикальном блоке: 2*10
8. Шраги: 2*10
9. Скручивания: 50
10. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20



Всем удачи и без травм!

Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 16 май 2019, 14:15

16.05, Чт
Продолжаю работу над техникой и скоростью

1. Тяга: 210*4*5
2. Шраги со штангой: 120*4*10
3. Тяга к поясу в наклоне: п.х. 3*10, о.х. 3*10
4. Тяга вертикального блока: ш.х. к груди 3*8, ш.х. за голову 3*8, с.х. за голову 3*8
5. Пуловер на вертикальном блоке* 3*10
6. Бицепс: молотки 1*20+зотман 1*10+супинация 2*20
7. Гиперэкстензии: прямые 20, обратные 20
8. Скручивания 50 + складка 30 + планка 1 мин
9. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20


Аватара пользователя
sunista
Выступающий спортсмен
Сообщения: 380
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 05:54
Репутация: 807
Откуда: ст. Половина, ВСЖД ;-)

Дневник тренировочных циклов (ПЛ). Текущий 12.12.2016-05.05.2017

Сообщение sunista » 18 май 2019, 11:34

18.05, Сб.

1. Жим сидя: 70*2*8, 75*4*6, 70*2*8
2. Тяга вертикального блока: ш.х. за голову 3*8, к груди 3*8
3. Подъёмы гантелей перед собой: с супинацией 3*12, обычные 3*12
4. Задняя дельта в п.д.: 3*15
5. Подъёмы гантелей через стороны: 3*12
6. Пуловер в вертикальноом блоке: 3*10
7. Скручивания 50 + складка 30
8. Наклоны в сторону с отягощением 32: 20+20+20+20



Всем удачи и без травм!


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость