Кроссфит. Дневник rock

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 26 июл 2019, 12:02

Пуня писал(а):Источник цитаты Так-то и я, уже будучи 40+, практиковал круговые тренировки.
Но мои комплексы и рядом с ВОДами не стояли. Всё было просчитано, скучно и методично ))

Я по Казакову тоже легко переваривал. Через пол часа опять в зал хотелось. А вот после силовой и ВОДа чё-то не охота ужо ag_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4450
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1756

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Железякин » 26 июл 2019, 12:14

Просто "знакомые " упражнения и " новые каждый раз" головой по разному перевариваются ).
в одной случае адаптация физ качества, а в другом навыка .

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2440
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение lexs » 26 июл 2019, 12:14

rock писал(а):Источник цитаты Пока не зафиксированно

Тут не надо фиксировать это неизбежно, работа с отягощением на зашкаливающем пульсе.
Какой у вас пульс на протяжении комплекса?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 26 июл 2019, 12:25

lexs писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты Пока не зафиксированно

Тут не надо фиксировать это неизбежно, работа с отягощением на зашкаливающем пульсе.
Какой у вас пульс на протяжении комплекса?

160-165 максимум

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2382
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 910
Откуда: В.Новгород

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Пуня » 26 июл 2019, 14:19

rock писал(а):Источник цитаты Я по Казакову..............

Я не по Казакову тренировался.

lexs писал(а):Источник цитаты Тут не надо фиксировать это неизбежно,

Я бы немножко не так аргументировал.
...Несчастные случаи (да и вообще все жизненные случаи) фиксируются там, где их считают. Т.е. раз посчтиали - значит они есть. И, соответственно, если не считали (по разным причинам) - то их какбэ и нет.

Нынче модно считать умерших/покалеченных б.билдеров. Вот и считают, делая выборку из самого трудного, профессиональгого, дивизиона (а ну-ка все дружно глядим на Коулмена! Вон чо бб с человеком делает!).
А в КФ считать, возможно, и не больно-то и хотят. Потому и считается, что КФ - огуенный в плане здоровья спорт.

Точно так же, как и: велоспорт, гимнастика (та и другая), л/атлетика. Про ам/футбол, регби, хоккей, паркур - вообще молчу.)

...Есть правда, есть ложь, есть статистика...
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2382
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 910
Откуда: В.Новгород

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Пуня » 26 июл 2019, 14:24

Железякин писал(а):Источник цитаты а в другом навыка

Вообще-то навык нарабатывается от многих и многих повторений одного и того же.
А если каждый раз что-то новое, то - весёлые старты. Голове, естественно, хорошо. Интересно, увлекательно, задорно. Но - не навык.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 27 июл 2019, 15:14

27.07.2019
РАЗМИНКА
5 минут
Сумо до подбородка, скакалка

АЭРОБНЫЙ БЛОК
3 круга
100 сумо до подбородка 10кг
отдых (2 минуты)

СИЛОВОЙ БЛОК
Установить персональный максимум в:
1 PU (с весом) 25, 30 не дотянул

* Найти максимальный вес
5 подходов
10 BP 40/50/60/65/70

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
3 круга
Планка (2 минуты)
отдых (1 минута)

Термины тренировки дня
PU (Pull-up) подтягивания на турнике
BP (Bench Press) жим лежа

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 29 июл 2019, 12:37

29.07.2019
РАЗМИНКА
EMOM 5 минут
10 JS + 20 DU

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Установить персональный максимум в:
2 FS 55кг

WOD
4 RFT (10'45"). Для кроссфитхейтерофф - пульс 152 ag_
6 DL
6 PC
6 FS
6 Thrusters
6 Jerk
Штанга 25кг
* Вес штанги: 50-60% от веса штанги при классическом толчке (взятие штанги с пола в сед – подъем - толчок)

Термины тренировки дня
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
JS (Jumping Squat) выпрыгивания из седа
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
DL (Dead Lift) становая тяга
PC (Power Clean) силовое взятие на грудь
Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа
Jerk толчок

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4450
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1756

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Железякин » 30 июл 2019, 09:01

Пуня писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты а в другом навыка

Вообще-то навык нарабатывается от многих и многих повторений одного и того же.
А если каждый раз что-то новое, то - весёлые старты. Голове, естественно, хорошо. Интересно, увлекательно, задорно. Но - не навык.

так я так и написал.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 30 июл 2019, 15:31

30.07.2019
РАЗМИНКА
10 минут
Бег, скакалка

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
3 MS + 3 SB 25-30кг

4 подхода
3 Snatches 30/35х3

WOD
8 RFT (12'12")
8 KS (16 кг)*
10 CTB Pull-ups
12 BJO

После тренировки
100 Sit-ups

* Выполняйте по 4 повторения KS на каждую руку.

Термины тренировки дня
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) выполнение определенного количества раундов на время
MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
SB (Snatch Balance) рывковый баланс, рывковый уход с плеч
Snatch рывок штанги в сед
KS (Kettlebell Snatch) рывок гири
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди
BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 02 авг 2019, 13:37

310819 по плану бег 8км, но шёл дождь, поэтому заменил на КРЖ 45х67(35+18+14). Из-за отсутствия спецтрень РЖ силовая выносливость просела и было принято решение включить трени на жим

020819
Жим EMO2M 45х10х10

Далеее КФ
РАЗМИНКА
3 раунда
15 сумо до подбородка 20кг
15 KBS 15кг
15 V-ups

ГИМНАСТИКА
10 минут
HSW

5 раундов
10 T2B + 10 PU
Отдых (1 минута 30 секунд)

WOD
AMRAP 10 минут (7 раундов) пульс 156
9 DBT (9х2)кг
50 DU

Термины тренировки дня
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
KBS (Kettlebell Swing) махи гири
V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
PU (Pull-up) подтягивания на турнике
DBT (Dumbbell Thruster) трастеры с гантелями
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 05 авг 2019, 15:15

050819
Жим EMO2M 47,5х10х10

Далее КФ
РАЗМИНКА
3 раунда
5 MS 20кг
30 DU
5 OHS 20кг
30 DU
5 BFB
30 DU

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMOM 15 минут
1 Snatch (80-85%) 40кг

5 подходов
2 FS 50кг

WOD
AFAP (4'04") пульс 160
50 сумо до подбородка 20кг
30 BFB

Термины тренировки дня
MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
Snatch рывок штанги в сед
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 06 авг 2019, 15:34

060819
Жим EMO2M 10мин 47,5х10х10

Далее КФ
РАЗМИНКА
2 раунда
40 JJ
30 BSU
20 Sit-ups
10 Push-ups

ГИМНАСТИКА
10 минут отработки навыков
RMU

СИЛОВОЙ БЛОК
5 походов
3 PP 50кг

WOD
4 RFT (10'48")
20 cal Row
15 WB 9кг
BC (10 метров)

Термины тренировки дня
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
Cal (Calories) калории
JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
Push up отжимания
RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
PP (Push Press) жимовой швунг
RFT (Round for Time) выполнение определенного количества раундов на время
Row (Rowing) грести
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
BC (Bear Crawl) медвежья походка

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 12 авг 2019, 16:37

Днюха, выходные, грибы, лес, дождь, бухло, бабы...

Продолжаю

120819
РАЗМИНКА
3 раунда
15 KBS 9кг
Cindy (1 раунд)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
2 PC + 2 Jerk 40/45/50/55кг

4 подхода
4 CPU 60/65/70/75кг

WOD
3 раунда
Каждые 3 минуты
20 cal Row
15 WB
10 burpee

Термины тренировки дня
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
Cal (Calories) калории
Row (Rowing) грести
KBS (Kettlebell Swing) махи гири
Cindy стандартный кроссфит комплекс, 1 раунд которого состоит из: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.
PC (Power Clean) силовое взятие на грудь
Jerk толчок
CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
Burpee бурпи

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 13 авг 2019, 15:43

13.08.2019
РАЗМИНКА
3 раунда
40 JJ
30 AS
20 cal Row
10 Push ups

ГИМНАСТИКА
10 минут отработки навыков
HSW

EMOM 10 минут
8 T2B + 2 BMU

WOD
FT (7'00")
Row (300 метров)

Термины тренировки дня
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
Cal (Calories) калории
Row (Rowing) грести
JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
Push up отжимания
HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
FT (For Time) на время
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 14 авг 2019, 16:38

14.08 велик, 8км по лесу

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 17 сен 2019, 12:38

Касаемо всей тренировки...
Пульс на тренировке 130-165, выше не поднимается. Это тренировка, подустал, чуть отдохнул и продолжил. На трене никто не гонит и высоких пульсовых зон почти нет.

П.С Месяц не тренил, вес упал и силовые с ним. Щас начал поминимуму. Позже выложу, наверное, если кому интересно ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 30 сен 2019, 15:43

16.09.2019 вес 68, за месяц без трень и на скудном питании ушло 14кг ac_
РАЗМИНКА
EMOM 6 минут
12 WB 5кг
15 cal Row

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Установить персональный максимум
Snatch 15 в сед. Хватит для начала ag_

5 подходов
4 SP 50х2, 53х3

WOD
AFAP (4'55")
21-15-9*
Thrusters 5кг
cal Row

* Выполните каждое упражнение по 21,15 и 9 повторений
Термины тренировки дня
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
Cal (Calories) калории
Row (Rowing) гребля
SP (Snatch Pull) рывковая тяга
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
Thruster выбрасывание штанги над головой из приседа

17.09.2019
РАЗМИНКА
21 круг
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
HNRP
DU
KBS 5кг

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 14 минут
4 BMU
4 CLN (65-70%) 30кг

4 подхода
4 FS 20,25,30,35

WOD
AFAP (6'09")
50 DBS 15 кг
6 BBJO

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
100 Sit-ups

Термины тренировки дня
HNRP (High Knees Running in Place) бег на месте с высоким поднятием колен
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
KBS (Kettlebell Swing) махи гири
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
CLN (Clean) взятие штанги на грудь
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели
BBJO (Burpee Box Jump Over) берпи с перепрыгиванием через коробку
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике

180919
Всё болит поэтому кф сегодня пропустил
1. Жим гмв 40х15, 40х20, 45х20
Жмётся тяжело, движение не чувствуется, хотя под конец вроде пошло

20.09.2019
РАЗМИНКА
2 раунда
20 AS
15 Sit-ups
10 Push-ups

СИЛОВОЙ БЛОК
4 подхода
3 FS 30,35,40,45
4 подхода
4 CPU 50,60,65,70

WOD
AMRAP 15 минут (6 раундов+15row)
15 cal Row
12 OHS 15кг
9 T2B

Термины тренировки дня
AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике
Push up отжимания
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
Cal (Calories) калории
Row (Rowing) гребля
OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
Вес 76

210919
Жим омв 25х(3х30")х2
Пшнб (5х2)х(3х30")х2
Разгибания рук лёжа на животе (2,5х2)х(3х30")х2
Странно, на этой неделе кф 5 дней подряд, а сб,вс выходной походу
---------------------------
23.09.2019
Жим мх EMOM 35х10х5

РАЗМИНКА
EMO2M 6 минут
50 DU + 5 Burpee

СИЛОВОЙ БЛОК
EMO2M 10 минут
5 Snatches (15кг) + 5 BMU

5 подходов
4 BS* 20,30,35,40,45кг
* Приседайте вниз медленно – 4-5 секунд

WOD
3 RFT (6'35")
12 GHD Sit-up
8 BJO
6 CTB Pull-ups

Термины тренировки дня
EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
Burpee бурпи
Snatch рывок штанги в сед
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди

Заменил мх на впде. Надо силовые вернуть

24.09.2019
Жим впде 65х1х6

РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
10 cal Row
14 cal Row
18 cal Row

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
HSW

WOD
4 круга
2 минуты работы / 1 минута отдыха
12 T2B + 8 BFB + DL* (50 кг.)
* Выполняйте DL до окончания 2 минут каждого круга.

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
2 круга (по 45")
Работа = Отдых
Планка

Термины тренировки дня
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
Cal (Calories) калории
Row (Rowing) гребля
HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу
DL (Dead Lift) становая тяга

25.09.2019
РАЗМИНКА
2 раунда
10 Push-ups
15 MBC
20 JJ

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
3 HPC + 3 FS 30,35,40,45,47,5 пятый подход приседа не пошёл

5 подходов
6 Shoulder Press 25,30,35х3

EMOM 10 минут
6 SPU (обратным хватом)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
EMOM 10 минут
12 V-ups

Жлох техн 20х34 (1'40")

Термины тренировки дня
Push up отжимания
MBC (Medicine Ball Clean) взятие медицинского мяча с пола на грудь
JJ (Jumping Jack) при выполнении этого упражнения нужно в прыжке раскидывать ноги шире плеч и, одновременно, хлопать в ладоши над головой. JJ – это отличное аэробное упражнение для пробуждения вашего организма и его подготовки к тренировке
HPC (Hang Power Clean) взятие штанги на грудь с виса
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
Shoulder Press жим стоя
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
SPU (Strict Pull-up) строгие подтягивания
V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук

27.09.2019
РАЗМИНКА
20 минут
Бег

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
3 MS + 3 SB 20,25,27,5,30

5 подходов
2 Snatches 20,25,30,30,35. 35 не пошло, равновесие в седе потерял

5 подходов
3 DL 60,70,80,90,95

WOD
3 RFT (10'12")
6 RMU
12 WB 11 кг
24 GHD Sit-ups

Термины тренировки дня
MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
SB (Snatch Balance) рывковый баланс / рывковый уход под штангу
Snatch рывок штанги в сед
DL (Dead Lift) становая тяга
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
GHD Sit-up пресс на тренажере GHD

Вечером
Жим впде 70х1х5 (+5кг)

28.09.2019
РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
Cindy (1 раунд)
15 RKBS
20 BSU

СИЛОВОЙ БЛОК
6 подходов
6 BS 40,50,55,60,62,5,65

5 подходов
8 BP 40,50,52,5,55,57,5

5 подходов
12 DR* 8,12,15,18х2
* На каждую руку

5 подходов
10 BC 20,25,30,32,5,35

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Растяжка

Термины тренировки дня
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
Cindy стандартный кроссфит комплекс из разряда «Girls», один раунд которого состоит из 5 подтягиваний, 10 отжиманий, 20 приседаний
RKBS (Russian Kettlebell Swing) русские махи гирей / махи гирей до уровня подбородка
BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
BP (Bench Press) жим лежа
DR (Dumbbell Row) тяга гантели одной рукой в наклоне с опорой на скамью
BC (Barbell Curl) поднятие штанги на бицепс

30.09.2019 вес 76, восстановил 8кг из 14
РАЗМИНКА
2 раундa
8 MS*
8 GM*
8 OHS*
* Выполняйте упражнение с грифом (20кг)

СИЛОВОЙ БЛОК
EMOM 12 минут
3 Snatches 23кг
40 DU

WOD
AFAP (16'50")
ROW (1200 метров) 120
1 раунд DT 20кг
ROW (1000 метров) 100
1 раунд DT 22,5кг
ROW (800 метров) 80
1 раунд DT 25кг
ROW (600 метров) 60
1 раунд DT 28кг

Термины тренировки дня
MS (Muscle Snatch) рывковая протяжка
GM (Good Morning) наклоны корпуса вперед, с грифом на плечах
OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
Snatch рывок штанги в сед
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
Row (Rowing) гребля
DT (Timothy Davis) стандартный кроссфит комплекс из разряда «Hero WODs», один раунд которого состоит из: 12 становых тяг/ 9 взятий штанги на грудь с виса выше колена/ 6 швунгов.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 07 окт 2019, 14:43

01.10.2019
РАЗМИНКА
5 минут
Скакалка

ГИМНАСТИКА
20 минут работы над техникой
RMU/ BMU

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
6 BS 50,55,60,65,70

WOD
5 RFT (10'10") пульс 156
20 cal SkiErg
15 GHD Sit-ups
10 WB

Термины тренировки дня
RMU (Ring Muscle Up) выходы силой на кольцах
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
Cal (Calories) калории
SkiErg кардио тренажер эмитирующий лыжи
GHD Sit-up пресс на тренажере GHD
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену

021019
Жим омв 30х(3х30")х3
Пшнб (6х2)х(3х30")х3
Разгибания рук лёжа на спине (4х2)х(3х30")х3

РАЗМИНКА
5 раундов
Бег (1 минута)
SU(1 минута)
Row (1 минута)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
3 FS 40,42,45,47,50 (+5кг)

4 подхода
4 CPU 50,60,65,70

WOD
AMRAP 12 минут (4 раунда + RC,HSPU,DBC)
10 HSPU ноги на высокой тумбе
10 DBS 12кг
10 OHS 20кг
* В начале каждой второй минуты – 2 RC

Термины тренировки дня
SU (Single Unders) одинарные прыжки на скакалке
Row (Rowing) грести
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
CPU (Clean Pull-up) толчковая тяга
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
HSPU (Hand Stand Push Up) отжимания в стойке на руках
DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели
OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
RC (Rope Climb) подъем по канату

04.10.2019
РАЗМИНКА
15 кругов
30 секунд работы / 15 секунд отдыха
AS*
KSDHP 12кг
Row
* Приседания лицом к стене с поднятыми вверх руками

РАБОТА НАД ТЕХНИКОЙ
15 минут
HSW

WOD
10 RFT (8'18")
8 BP (0.6 веса тела) 45кг
8 CTB Chin-ups
8 C&J 20 кг

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
4 круга
Планка (45 сек)
Отдых (1 минута)

Термины тренировки дня
AS (Air Squat) воздушные приседания/приседания без отягощения
KSDHP (Kettlebell Sumo DeadLift High Pull) тяга гири к подбородку
Row (Rowing) грести
HSW (Hand Stand Walk) ходьба на руках
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
BP (Bench Press) жим лежа
CTB Chin-ups (Chest to Bar Chin -up) подтягивания на турнике обратным хватом до уровня груди
C&J (Clean and Jerk) взятие штанги на грудь и толчок

061019
5 подходов
5 ЖИМ 45,50,55,60,65
5 ПШНБ 20,25,30,35,40
5 Кик-бэк гантель 6,8,10,12,14

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 12 окт 2019, 16:00

08.10.2019
РАЗМИНКА
3 раунда
20 BSU
20 cal Row
20 Sit-ups
BSU (Box Step-up) зашагивания на коробку
Row (Rowing) грести
Sit-up упражнение на пресс. В этом упражнении вам необходимо скручивать корпус, дотрагиваясь кончиками пальцев до кончиков согнутых в коленях ног. Упражнение делается лежа на полу или коврике


ГИМНАСТИКА
5 кругов
8 T2B + 6 PU + 4 BMU
Отдых (2 минуты)
T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
PU (Pull-up) подтягивания на турнике
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике

СИЛОВОЙ БЛОК
6 подходов
6 SDHP 30,35,40,45,50,55
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) становая тяга сумо до подбородка

WOD
5 кругов
2 минуты работы / 1 минута отдыха
25/18 cal ABike (замена на скакалку 50)
OHL(в оставшееся из 2 минут время)*
* Вес штанги на OHL– 20 кг
ABike (Assault Air Bike) кардио тренажер
OHL (Overhead Lunges) выпады со штангой над головой

09.10.2019
Разминка
Бег (15 минут)

Работа над техникой
12 минут
HWOC (Handstand Walk Obstacle Course) ходьба на руках с препятствиями

Силовой блок
5 подходов
4 BS 60,65,70,75,80
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине

WOD
AMRAP 12 минут (3 раунда)
10 KBSnatches(правой рукой) 18кг
10 KBSnatches(левой рукой) 18кг
100 DU(в начале каждой 3-ей минуты)
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
KB Snatch (Kettlebell Snatch) рывок гири
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке

После тренировки
3 круга
1 минуты работы / 1 минута отдыха
Планка

11.10.2019
РАЗМИНКА
EMOM 15 минут
15 cal Row (Rowing) гребля
15 KBS (Kettlebell Swing) махи гири
15 GS (Goblet Squat) приседания с отягощением перед собой
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
1 PC + 1 Jerk (90%) 50кг
PC (Power Clean) силовое взятие на грудь
Jerk толчок


5 подходов
2 SP + 3 PP + 4PJ 30,32,35,37,40
SP (Shoulder Press) жим стоя
PP (Push Press) жимовой швунг
PJ (Push Jerk) толчковый швунг

СИЛОВОЙ БЛОК
6 раундов
10 DIP
10 BR 40,45,50,55,60,65
Dip отжимания на брусьях
BR (Barbell Row) тяга к поясу штанги в наклоне

121019
Трень сегодня не выложили, поэтому сделал прикидку к Oupen 20.1. Вес штанги отмасштабировал. Крышка задания (лимит) 15 мин

10 раундов (15', 8 раундов+8 рывков)
8 Рывок в стойку 25кг
10 Бёрпи через штангу
Не уложилсо. Пока до опунов как до кетая))
Бёрпи убили нах


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей