Кроссфит. Дневник rock

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 655
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 396

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 23 июл 2019, 12:11

Месяц как начал тренировки по кроссфиту. Пока нравится, буду продолжать, поэтому открываю эту тему, чтоб не писать в РЖ.


23.07.2019
РАЗМИНКА
12 кругов
30 секунд работы/ 30 секунд отдыха
KBS
DU
V-up

WOD
4 RFT (18'07")
2 DL (70-75%) 100кг
4 BMU
6 DBBSU
8 DBT
10 DBS
Гантель 15кг

* BMU можно заменить выходами на турнике с прыжком, или выполнять их с резиновой петлей.

Термины тренировки дня
KBS (Kettlebell Swing) махи гири
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
DL (Dead Lift) становая тяга
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
DBBSU (Dumbbell Burpee Box Step Up) берпи с зашагиванием на коробку с гантелями
DBT (Dumbbell Thruster) трастеры с гантелями
DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Железякин » 23 июл 2019, 12:41

планируются соревнования или для души ?

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 655
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 396

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 23 июл 2019, 13:01

Да я ж только месяц как начал)). Какие там соревнования, тут бы с основными движениями справиться, а там видно будет. В КФ возрастная 60+ есть, так что время ещё есть ag_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2360
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 896
Откуда: В.Новгород

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Пуня » 23 июл 2019, 14:34

А кроссовки "рибок" купил?)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 655
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 396

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 23 июл 2019, 14:57

Пуня писал(а):Источник цитаты А кроссовки "рибок" купил?)

Мне кеды нравятся ag_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2360
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 896
Откуда: В.Новгород

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Пуня » 24 июл 2019, 02:24

Как же так?
И термины модные учишь, а кроссовок правильных нет. Это не тру-кроссфит. ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 655
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 396

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 24 июл 2019, 06:53

Терминами такими проги пишут, а до кроссовок ещё не дорос ag_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Железякин » 24 июл 2019, 08:10

rock писал(а):Источник цитаты Да я ж только месяц как начал)). Какие там соревнования, тут бы с основными движениями справиться, а там видно будет. В КФ возрастная 60+ есть, так что время ещё есть ag_

у меня просто очень не однозначное мнение о КФ . и если это подготовка к выступлениям, это хоть оправдано.
а для души , спорно. риск травматизма очень высокий . имхо , не оправданно высокий.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 655
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 396

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 24 июл 2019, 09:09

Железякин писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты Да я ж только месяц как начал)). Какие там соревнования, тут бы с основными движениями справиться, а там видно будет. В КФ возрастная 60+ есть, так что время ещё есть ag_

у меня просто очень не однозначное мнение о КФ . и если это подготовка к выступлениям, это хоть оправдано.
а для души , спорно. риск травматизма очень высокий . имхо , не оправданно высокий.

А в чём там травматизм то? Возможно это предвзятое мнение о КФ у тебя))
Обычный кач мне наскучил, а тут каждый раз новое что-то. Тренировки не повторяются, а главное за ранее не знаешь, что предстоит завтра. Всё это на много интереснее, чем сидеть планировать самому

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Железякин » 24 июл 2019, 09:41

rock писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты Да я ж только месяц как начал)). Какие там соревнования, тут бы с основными движениями справиться, а там видно будет. В КФ возрастная 60+ есть, так что время ещё есть ag_

у меня просто очень не однозначное мнение о КФ . и если это подготовка к выступлениям, это хоть оправдано.
а для души , спорно. риск травматизма очень высокий . имхо , не оправданно высокий.

А в чём там травматизм то? Возможно это предвзятое мнение о КФ у тебя))
Обычный кач мне наскучил, а тут каждый раз новое что-то. Тренировки не повторяются, а главное за ранее не знаешь, что предстоит завтра. Всё это на много интереснее, чем сидеть планировать самому

многие упражнения сложнокординационные, и при утомлении страдает техника, а это прямой путь к травмам.

с т.з. разнообразия, согласен, там поле не паханное. Развивается правда тае же черти что ))) , но это др история.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение lexs » 24 июл 2019, 10:43

Я все жду когда кросфитеры начнут дохнуть от инфарктов пачками)
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 655
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 396

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 24 июл 2019, 10:46

Железякин писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты
у меня просто очень не однозначное мнение о КФ . и если это подготовка к выступлениям, это хоть оправдано.
а для души , спорно. риск травматизма очень высокий . имхо , не оправданно высокий.

А в чём там травматизм то? Возможно это предвзятое мнение о КФ у тебя))
Обычный кач мне наскучил, а тут каждый раз новое что-то. Тренировки не повторяются, а главное за ранее не знаешь, что предстоит завтра. Всё это на много интереснее, чем сидеть планировать самому

многие упражнения сложнокординационные, и при утомлении страдает техника, а это прямой путь к травмам.

с т.з. разнообразия, согласен, там поле не паханное. Развивается правда тае же черти что ))) , но это др история.

Сложнокоординационные пока идут отдельно, в силовой части, а там где работа на утомлении их нет. Ну можно конечно взять какой-нить комплекс из известных, где есть сложные упры, но смысла пока нет. Я беру тренировки с руссайта и там всё пока по уму расставлено))

lexs писал(а):Источник цитаты Я все жду когда кросфитеры начнут дохнуть от инфарктов пачками)

Видимо долго ждать придётся)) Пока не зафиксированно

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Железякин » 24 июл 2019, 13:40

lexs писал(а):Источник цитаты Я все жду когда кросфитеры начнут дохнуть от инфарктов пачками)

Лех, они чуть раньше уходят по другим врачам ))) . только истенный КФ-тер сдохнет от инфаркта )))

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Железякин » 24 июл 2019, 13:43

Сложнокоординационные пока идут отдельно, в силовой части, а там где работа на утомлении их нет. Ну можно конечно взять какой-нить комплекс из известных, где есть сложные упры, но смысла пока нет. Я беру тренировки с руссайта и там всё пока по уму расставлено))

ну это хорошо. будем наблюдать ).

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 655
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 396

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 24 июл 2019, 14:03

24.07.2019
РАЗМИНКА
5 минут
Бег

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
5 подходов
1 CLN + 2 HC 45кг
5 подходов
3 PP 45/50х4

WOD
EMOM 10 минут
10 WB + 10 BJO

Термины тренировки дня
CLN (Clean) взятие штанги на грудь в сед
HC (Hang Clean) взятие штанги с виса в сед
EMOM (Every Min Of the Min) выполнение упражнения в начале каждой минуты
WB (Wall Ball) броски медицинского мяча на высоту 2.5 – 3 метра в стену
BJO (Box Jump Over) прыжки через коробку. Это упражнение выполняется с запрыгиванием на коробку с одной стороны и спрыгиванием с другой
PP (Push Press) жимовой швунг

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2360
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 896
Откуда: В.Новгород

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Пуня » 24 июл 2019, 17:42

lexs писал(а):Источник цитаты Я все жду когда кросфитеры начнут дохнуть от инфарктов пачками)

Они там все молодые - им можно быть бессмертными )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Железякин » 25 июл 2019, 09:05

Пуня писал(а):Источник цитаты
lexs писал(а):Источник цитаты Я все жду когда кросфитеры начнут дохнуть от инфарктов пачками)

Они там все молодые - им можно быть бессмертными )

возрастных действительно мало. Хотя у меня в зале есть " парень " около 40 ему . фигачит пока ))) правда он не из " истенных КФ " ))) и если работа с собственным весом дается хорошо, то со штангой конечно так себе ). ну швунговать хоть научил )))

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2360
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 896
Откуда: В.Новгород

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Пуня » 25 июл 2019, 10:12

Так-то и я, уже будучи 40+, практиковал круговые тренировки.
Но мои комплексы и рядом с ВОДами не стояли. Всё было просчитано, скучно и методично ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение Железякин » 25 июл 2019, 11:58

ну излишнее разнообразие тоже не есть хорошо, т.з. техники.
но действительно , отлично для мозга с этой новизной ))) .

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 655
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 396

Кроссфит. Дневник rock

Сообщение rock » 26 июл 2019, 11:57

26.07.2019
РАЗМИНКА
3 раунда
10/15 cal Row
Cindy(1 раунд)
15 KBS

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
5 PS + 2 OHS 30кг
4 подхода
8 BS 75кг

WOD
AMRAP 10 минут (5 раундов)
7 T2B
7 SDHP 40кг
7 BFB

Термины тренировки дня
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
Cal (Calories) калории
Row (Rowing) грести
Cindy стандартный кроссфит комплекс, 1 раунд которого состоит из: 5 подтягиваний, 10 отжиманий и 15 приседаний.
KBS (Kettlebell Swing) махи гири
PS (Power Snatch) силовой рывок в стойку
OHS (Overhead Squat) приседания со штангой над головой
BS (Back Squat) приседания со штангой на спине
AMRAP (as many round as possible) закончить как можно больше раундов
T2B (Toes to Bar) подносы носков к перекладине
SDHP (Sumo Dead lift High Pull) становая тяга сумо до подбородка
BFB (Bar Facing Burpees) берпи с перепрыгиванием через штангу


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: nickart, Виктор С и 8 гостей