Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 30 апр 2019, 08:42

Сегодня, 30.04:
1.тяга становая с тумб - 150*6п*5р
2.жим штанги на наклонной скамье (45град.) (отягощение через жгут) - 84*6п*5р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (70*2п; 90*3п)*6р.

Тренировка лёгкая. Чуток напрягся в 3-м упражнении.
В жиме старался по максимуму "выключить" спину и ноги. Даже пресс напрягал, чтоб не прогибаться.
84*5р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 02 май 2019, 13:00

Сегодня, 2.05:
1.Приседания со штангой (отягощение через жгут) - (68*2п; 100*5п)*10р
2.ПГНБ на скамье Скотта - (17*2п; 19*3п; 22)*15р
3.разгибания рук в блоке - (40; 52; 64*4п)*6р
4.г/экстензия (отягощение в руках) - (25; 50; 65*2п)*5р
5.разгибания ног в станке - 4п*10р

Упражнения "2+3" и "4+5" - в режиме с/серии.

Приседания - извращаться, так уж по-полной!) ...Оказалось не намного тяжелее/сложнее, чем как обычно. И заметно мягче позвоночнику и коленям. На видео - крайний подход.
100*10
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 04 май 2019, 17:23

Сегодня, 4.05:
1.шраги со штангой - (140; 170*3п; 210*2п)*8р;
2.жим стоя - (90; 100; 107,5)*2р; 110*4п*(2; 2; 2; 0)
3.тяга рычага узким хватом - 100*5п*8р;
4.локауты жима стоя - (60; 70*4п)*5р

В жиме после 100 (которые вылетели, как разминочные) нагло и самонадеянно рисовал себе наполеоновские планы - "107,5; 110, 112,5". Но после первого 110 остыл, ибо нехер. Ну а 4-й подход был вообще сверх всякого плана, и я на него шёл на "авось". Потому, собственно, и не пожал вообще.

Упражнения "3+4", в силу лёгкости, выполнялись в режиме с/серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 06 май 2019, 08:52

Сегодня, 6.05:
1.гакк-присед - (100; 125*3п; 150)*10р
2.ПШНБ стоя - (30; 40*2п; 45; 50)*15р
3.разгибания рук в блоке - 5п*8р
4.Г/экстензия (отягощение в руках) - 25*3п*8р
5.Сгибания ног в станке - 3п*10р
Упражнения "2+3" и "4+5" - в режиме с/серии.

Устал чего-то. Наверное, ещё с прошлой тренировки остаток.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 08 май 2019, 10:18

Сегодня, 30.04:
1.тяга становая с тумб - 150*6п*8р
2.жим штанги на наклонной скамье (45град.) (отягощение через жгут) - (84; 94; 104)*2п*5р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (70*2п; 90*4п)*6р.

Жать 104кг в вышепоказанной технике было уже тяжеловато. 84 - как разминка, 94 - ваще так себе, потому и довесил 10.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 10 май 2019, 13:00

Сегодня, 10.05:
1.Приседания со штангой (отягощение через жгут) - (84*2п; 116*3п)*10р
2.ПГНБ на скамье Скотта - 19*5п*15р
3.разгибания рук в блоке - (34; 46; 52; 58; 64)*8р
4.г/экстензия (отягощение в руках) - (50; 60; 70)*5р
5.разгибания ног в станке - 3п*10р

Упражнения "2+3" и "4+5" - в режиме с/серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 12 май 2019, 12:05

Сегодня, 12.05:
1.шраги со штангой (медленные повторы) - (140; 170*2п; 180)*6р
2.жим штанги стоя (подъёмы с паузой посередине)- (90; 95; 97,5*3п)*2р
3.тяга рычага узким хватом - (100; 140*2п; 160)*8р
4.локаут жима стоя - (60; 90*2п; 92,5*2п)*4р
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 18 май 2019, 10:59

14.05 тренировка была пропущена. Какая-то усталость, потому забил вообще.

Позавчера, 16.05:
1.тяга становая с тумб - (120; 170; 190; 210; 230; 250)*4р
2.жим штанги на наклонной скамье (45град.) (отягощение через жгут) - (84; 94*5п)*5р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (70; 90*2п; 95)*6р.

Тяга с тумб 250*4 - если б была цель, то, покричав, одолел бы и 5-й повтор.

Сегодня, 18.05:
1.Приседания со штангой (отягощение через жгут) - (70; 100; 120; 130*4п)*6р
2.ПШНБ стоя - (40; 50; 55*2п)*15р
3.Разгибания рук в блоке - (22; 34; 46; 58; 64)*8р
4.Сгибания ног с втанке - 4п*10р
5.Разгибания ног в станке - 4п*10р

Приседать было тяжело. Много сил отнимали "отход от стоек" и "подход к стойкам". Хоть и шажок, а всё равно - тебя колбасит во все стороны, пока встанешь - уже как полподхода.)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 20 май 2019, 09:22

Сегодня, 20.05:
1.шраги со штангой - (140; 170*3п)*8р;
2.жим стоя - (90; 100; 105; 110)*2р; 112,5*0
3.тяга рычага узким хватом - 100*4п*6р;
4.локауты жима стоя - (70*4п)*4р

Жим стоя. Периодически (частенько, хули уж там) он меня бесит. Расстроен.

Упражнения "3+4" выполнялись в режиме с/серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 22 май 2019, 08:24

Сегодня, 22.05:
1.гакк-присед - (100; 125; 150*3п)*10р
2.ПГНБ на скамье Скотта - (11; 15; 19; 22; 26)*15р
3.разгибания рук в блоке - 5п*8р
4.Г/экстензия (отягощение в руках) - 25*3п*10р
5.Сгибания ног в станке - 3п*10р
Упражнения "2+3" и "4+5" - в режиме с/серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 24 май 2019, 08:20

Сегодня, 24.05:
1.тяга становая с пола - 120*4п*5р
2.жим штанги на наклонной скамье (45град.) (отягощение через жгут) - 84*4п*5р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - 70*4п*6р.
4.тяга верхнего блока широким хватом - 60*4п*6р

Тренировка лёгкая, кровь погонял.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 26 май 2019, 10:59

Сегодня, 26.05:
1.Приседания со штангой (отягощение через жгут) - 84*5п*10р
2.ПШНБ стоя - (40; 50; 55*2п)*15р
3.разгибания рук в блоке - 40*4п*10р
4.г/экстензия (отягощение в руках) - 25*3п*5р
5.разгибания ног в станке - 3п*10р

Упражнения "2+3" и "4+5" - в режиме с/серии.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 30 май 2019, 11:31

Позавчера, 28.05:
1.шраги со штангой - (140; 170; 200; 220)*6р
2.жим штанги стоя (подъёмы с паузой посередине)- (90; 95; 97,5; 100; 102,5)*2р
3.тяга рычага узким хватом - 100*4п*6р
4.локаут жима стоя - (60; 90*3п)*4р

Сегодня, 30.05:
1.гакк-присед - (75*3п; 100*2п)*10р
2.ПГНБ на скамье Скотта - (11; 15; 19; 22; 26)*15р
3.разгибания рук в блоке - 5п*10р
Упражнения "2+3" - в режиме с/серии.

Пора "разгружаться")
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 июн 2019, 08:40

Позавчера, 1.06:
1.тяга становая с тумб - (120; 170*5п)*5р
2.жим штанги на наклонной скамье (45град.) (отягощение через жгут) - 84*5п*5р
3.высокая рывковая тяга с виса от подрыва - (60; 90; 95; 97,5; 100)*6р.

Сегодня, 3.06:
1.жим ногами - 100*5п*10р
2.ПШНБ стоя - (40; 50; 55; 60; 65)*10р
3.разгибания рук в блоке - 4п*10р
жим ногами - в максимально безопасной амплитуде. Растягивался.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 05 июн 2019, 08:56

Сегодня, 5.06:
1.шраги со штангой - 140*4п*6р;
2.жим стоя - (90; 100; 107,5; 110; 112,5)*2р
3.тяга рычага узким хватом - (100; 140; 160; 170)*6р;

Жим - 112,5 додавил "на зубах". Слабо.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 07 июн 2019, 07:52

Сегодня, 7.06:
1.Приседания "в колодец" (отягощение в руках) - (25; 50; 75; 100)*10р
2.ПГНБ на Скотта - (11; 15; 20; 24; 28)*15р

Приседания "в колодец" - в рамках разгрузочного этапа цикла решил вспомнить это давно забытое упражнение. Приседать стандартно надоело во всех режимах, от жима ногами на след.день коленям дискомфорт. ...Вот, попробовал, сотка была нетяжела. )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 09 июн 2019, 15:53

Сегодня, 9.06:
1.тяга становая с тумб - (120; 140; 160; 180; 200)*5р
2.жим гантелей на наклонной скамье - (22; 28; 34; 40)*6р

Жим гантелей - захотел гантельками мала-мала пожать. 40*6р, и по ощущениям можно все 16, а если бы ещё и подал кто в и.п., то и 20.)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4446
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 10 июн 2019, 07:51

да ты маньяк ))) делай разводки и тебе хватит с запасом )) ( полуразводки )

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 10 июн 2019, 07:54

Не люблю разводки. Есть в них что-то фальшивое, не искреннее. ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 11 июн 2019, 07:42

Сегодня, 11.06:
1.гакк-присед - (100; 125; 150; 165)*10р
2.ПШНБ стоя у стены - (40; 50; 55; 60; 65)*5р

Гакк-присед - плюнул, махнул рукой ("хулинамтерять!") и накинул ещё 15-ху к своему 10ПМ-у. Пришлось замотать коленки потуже и покряхтеть, но теперь у меня другой 10ПМ. )

ПШНБ - решил попробовать исполнить по всем правилам, прислонясь к вертикальной стене. Крайний подход был с небольшим, в не более пары повторов, запасом.
65кг*5р
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 3 гостя