Тренировочный дневник Пуни

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4306
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1685

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 21 июн 2018, 10:49

Domus писал(а):Источник цитаты жалкий аматор!

по каким таким правилам пауэрспорта?
есть двоеборье в армейском жиме - на жим на максимум и швунг на разы

и кстати
в спр наконец то ввели взрослые нормативы на жим стоя как отдельная дисциплину
там мсмк в сотке - 150 кг
появился раздражитель дальше соревноваться

это вообще возможно ? ))) )

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2106
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 787
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 21 июн 2018, 15:27

Если Дима имел ввиду это:
http://russia-powerlifting.ru/documenty ... ategorised
, то это вообще пстц. Там в категории "элита" одни инопланетяне.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3311
Откуда: Санкт-Петербург

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Domus » 25 июн 2018, 09:51

МСМК в сотке возможен
сам же видел как парень в 110 категории 130 жал
так почему же заряженным в сотке не пожать 150?

а Элита по определению должны быть инопланетяне, как и задумывалось изначально
это сейчас несколько нивелировано это звание

в общем появилась цель в спорте

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2106
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 787
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 июл 2018, 07:09

Сделал паузу между силовыми циклами.
Тренировки стали более (сильно более) объёмными. За счёт количества подходов в основном.
крайне две тренировки:

1. подъём 2-х гирь на грудь + жим стоя - 32*10п*8р
2.тяга становая с 15-см тумб 140*10п*6р
3.разведения рук с гантелями в стороны - 17*10п*8р
упражнения "2" и "3" выполняются в режиме с/серии.

1.приседания со штангой с паузами внизу - 110*10п*3р
2.ПШНБ (блины висят на грифе через жгуты) - 40*10п*10р
3.трицепсовый жим в блоке - 52*10п*8р
упражнения "2" и "3" выполняются в режиме с/серии.

Тренировочное время не засекается специально. Ибо по себе знаю - имей я время в качестве одного из тренировочных параметров, тренировка превратится в ацкий пздц с криками и хрипами. Не хочу. Единственное - паузы минимально достаточные для восстановления дыхания до фонового (с понижением пульса до где-то 120).
Ну, т.е. тренируемся в режиме "свадебная лошадь" - морда в цветах, жопа в мыле.

Тренировочные задачи - сердце и чутка жира сбросить. С сохранением мяса, естественно.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Виктор С » 03 июл 2018, 07:55

Пуня писал(а):Источник цитаты Сделал паузу между силовыми циклами.
Тренировки стали более (сильно более) объёмными. За счёт количества подходов в основном.
Тренировочные задачи - сердце и чутка жира сбросить. С сохранением мяса, естественно.
Сначала показалось, что это аналоги твоих круговых 2014 г., но по объему (в повторениях) в 2 раза больше.
Пуня писал(а): Единственное - паузы минимально достаточные для восстановления дыхания до фонового (с понижением пульса до где-то 120).
Что такое фоновый пульс 120? Это постоянный на отдыхе между подходами или только для таких тренировок?
Есть мнения, что на тренинге такого типа в паузах не следует опускать чсс слишком низко чтобы исключить "холостой ход" врабатывания. "Слишком низко" определяется индивидуально. Я на подобных тренировках не опускаюсь ниже 140.
Пуня писал(а):Тренировочные задачи - сердце и чутка жира сбросить. С сохранением мяса, естественно.
По каким параметрам определяешь состояние ССС? В цифрах или по ощущениям?

Если я не к месту - наплюй.)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2106
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 787
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 июл 2018, 08:10

Виктор С писал(а):Источник цитаты Что такое фоновый пульс 120? Это постоянный на отдыхе между подходами или только для таких тренировок?

Только для таких. 120 - очень примерно, без приборов.
Я пульс и не опускаю, как только маленько продышался - следующий подход, примерно через 40...50сек.

Виктор С писал(а):Источник цитаты По каким параметрам определяешь состояние ССС? В цифрах или по ощущениям?

По ощущениям. Одышка по жизни (лестницы там, ходьба быстрая) чутка уменьшилась.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Виктор С » 03 июл 2018, 08:32

Пуня писал(а):Источник цитаты По ощущениям. Одышка по жизни (лестницы там, ходьба быстрая) чутка уменьшилась.
На работе мой ровесник лыжник тоже определяет свой уровень по ступенькам - на эскалаторе метро вверх всегда ходит, если эскалатор 30-50 м.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 03 июл 2018, 10:35

Пуня писал(а):Источник цитаты По ощущениям. Одышка по жизни (лестницы там, ходьба быстрая) чутка уменьшилась.

Чтобы не было одышки надо большой объем легких, много медленных волокон, и желательно снижение массы тела. Это все поперек железу, надо кардио.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Виктор С » 03 июл 2018, 11:51

lexs писал(а):Чтобы не было одышки надо большой объем легких, много медленных волокон, и желательно снижение массы тела. Это все поперек железу, надо кардио.
Чтобы не было одышки нужно снижение чсс. Это напрямую с ЖЕЛ и весом не связано, а с пульсом покоя связано.
Кардио необходимо всем , но силовое кардио. Круговые или интервалки - наше всё. Для тренинга миокарда необязательно скакать километры в аэробном режиме, смешанный силовой аэробно-анаэробный на 15-20 мин но за пределами ПАНО ничем не хуже.
И ММВ здесь вооще не при делах - это для сектантов из РЖ И НЖ.

Хотя если силовику взбрендит пробежать марафон, как одному уважаемому лифтеру с Айронмена, то придется пострадать ...аэробикой.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2106
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 787
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 июл 2018, 12:04

lexs писал(а):Источник цитаты Чтобы не было одышки надо большой объем легких, много медленных волокон, и желательно снижение массы тела. Это все поперек железу, надо кардио.

В идеале - абсолютно правильно!
...Ну, волокна - какие есть, с такими и работаем. Снизить вес немножко мы согласны, лишь бы мышцы сохранить.

Плюс - чтоб бОльший объём лёгких (или бОльший, в силу гипервентиляции, объём кислорода, усвоенного теми лёгкими, какие есть) пошли в дело, надо увеличить производительность сердца. Что обеспечивается, как ты очень верно заметил, НИ/интервальным кардио - т.е. работой в определённом диапазоне пульса продолжительностью от мин. где-то 40...50и выше.
...Что мы, собственно, и делаем.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 03 июл 2018, 12:27

Виктор С писал(а):Источник цитаты Чтобы не было одышки нужно снижение чсс

Не согласен, ЧСС покоя связано очень опосредовано. Важно не только размер сердца, но и объем легких и их исправное состояние. А объем легких анаэробными нагрузками не развивается. Сердце долбится не просто так это последствия кислородного долга, то есть не обеспеченности кислородом, причем в данном конкретном при аэробной нагрузке. На сколько мы знаем кислородный долг появляется в связи с медленным нарастанием потребления кислорода чем мощности мышечной работы. Имея развитые системы безкислородной работы мы выдаем большую мощность покрывая энергетические расходы из других источников дольше, чем делаем еще хуже. То есть преобладание быстрых уже ведет к одышке. Плюс возраст после 35 лет максимально возможный кислородный долг снижается.

Короче все бросать вставать на лыжи
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Виктор С » 03 июл 2018, 12:43

lexs писал(а):.... Важно не только размер сердца, но и объем легких и их исправное состояние.
Накачать ЖЕЛ после 30 трудно, после 40 поздно, после 50 смешно. Зачем качать то, что не качается?
lexs писал(а): Сердце долбится не просто так это последствия кислородного долга, то есть не обеспеченности кислородом, причем в данном конкретном при аэробной нагрузке. На сколько мы знаем кислородный долг появляется в связи с медленным нарастанием потребления кислорода чем мощность мышечной работы.
МПК и на интервалках/круговых растет в любом возрасте.
lexs писал(а):Короче все бросать вставать на лыжи
В прошлом осилил 2 разряд на 10 км. На лыжах не катал более 10 лет. На скачках 5 км в апреле обошел дочь и двух её коллег на 5-6 мин. С января по апрель бегал в зале 3-4 раза (чисто освежить память), с интервалок (2-4 раза в год) не слезаю с 2013. На чем же я бежал с некомпенсированным кислородным долгом и чахлым МПК?))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 03 июл 2018, 12:54

Виктор С писал(а):Источник цитаты МПК и на интервалках/круговых растет в любом возрасте.

Это из серии: и на камнях растут деревья.
Виктор С писал(а):Источник цитаты На чем же я бежал с некомпенсированным кислородным долгом и чахлым МПК?))

Бежать могут все, но кто то быстрей кто-то медленнее, кто-то далеко, а кто-то 20 метров)))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2106
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 787
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 03 июл 2018, 12:56

Возможно, ёмкость лёгких в нашем контексте - более широкое понятие, чем чисто конкретно объём.
Вспомним про диафрагму, которая может работать амплитудно, или не может.
Возможно допустить мысль о тренировке/развитии самих альвеол, которые, собственно, и усваивают нужный нам кислород.

А?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 03 июл 2018, 13:00

Давайте просто посмотрим что пишут про развитие максимальной МПК https://studfiles.net/preview/2835915/page:5/

Интенсивность 95-100%% от текущей МПК и не завышать, интервалы 2-6 минут. Раз в неделю. Аэробная нагрузка.

МПК в принципе аэробная способность организма!

Но МПК это не решение проблемы, вернее только часть решения
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Виктор С » 03 июл 2018, 13:54

Пуня писал(а):Возможно допустить мысль о тренировке/развитии самих альвеол, которые, собственно, и усваивают нужный нам кислород. А?
Уже теплее.
lexs писал(а):Источник цитаты Давайте просто посмотрим что пишут про развитие максимальной МПК https://studfiles.net/preview/2835915/page:5/
Интенсивность 95-100%% от текущей МПК и не завышать, интервалы 2-6 минут. Раз в неделю. Аэробная нагрузка.
Давайте посмотрим не тренинг бегунов по ссылке, а таблицы Волкова по интервалкам, которые лежат в теме пульса. Там нагляднее и на все случаи.)
lexs писал(а):МПК в принципе аэробная способность организма!
Конечно, но качать его можно и анаэробными методами.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2246
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1229
Откуда: Москва

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение lexs » 03 июл 2018, 14:54

Вам конечно не понравится то что я скажу, но круговые это "ни себе ни людям")) Кросфит хуже героина!
Не говоря уже о том, что аэробные способности анаэробными тренировками не развиваются, а наоборот угнетаются

В таблице Волкова под аэробными способностями понимается все что угодно кроме аэробных способностей...
Для выхода на максимальную мощность 2-4 минуты работы надо без остановки, а потом на этой мощности надо работать еще для развития. Для этого нужна низкая интенсивность. Это Павлу Геннадьевичу надо грифом работать. Непонятно только зачем надо имитировать работу с отягощением когда есть более подходящие методы...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение rock » 13 июл 2018, 12:48

Виктор С писал(а):Источник цитаты Накачать ЖЕЛ после 30 трудно, после 40 поздно, после 50 смешно

Палыч прибавил больше 30% вроде, на тренировках РЖ

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2106
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 787
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Пуня » 18 июл 2018, 09:33

Сегодня, среда, 18.07:
1.Тяга становая (+ шраги) с ребра (протяжка, или хз как, назовИте сами) - (150*5п; 170*3п; 190; 200)*5р
2.Разведения рук с гантелями в стороны - 19*10п*8р
3.Шраги в медленном темпе (подъём/опускание по 4...5сек) - 100*8п*6р
4.Жим штанги стоя - 60*8п*5р
Упражнения "1"+"2", и "3"+"4" выполнялись в режиме с/серий.
На видео - крайний подход первой с/серии
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4306
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1685

Тренировочный дневник Пуни

Сообщение Железякин » 18 июл 2018, 10:38

что то в видео не то (


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 5 гостей