Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 май 2019, 12:23

Пуня писал(а):Источник цитаты И вообще, Лёша - ты разве билдер, шоб "в мышцу попадать"?

Я же изначально говорил что моей задачей весь тренировочный путь было разожраться))
Назовем это бодилифтинг
Пуня писал(а):Источник цитаты Если жать/швунговать не просто вверх, а вверх/назад, за голову, и в конце "вставать" под снаряд

Только пронированная кисть
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 868
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 02 май 2019, 12:55

lexs писал(а):Источник цитаты Только пронированная кисть

Услышали бы это т/атлеты с ебическими плечами. Те, которые застали ещё жим стоя )
Ну да ладно, чего спорить ради спорить. Раз решил так.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 май 2019, 13:14

Пуня писал(а):Источник цитаты Услышали бы это т/атлеты с ебическими плечами

Паша они подрывы делают, посмотри в тренировках Апостола сколько там протяжек.
Это не я решил это анатомия.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Тренировочный дневник lexs

Сообщение леди икс » 09 май 2019, 17:28

Странно ты как-то вес сбрасываешь). Ничего не перепутал?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 май 2019, 21:44

Оказался не готов на этой программе
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Тренировочный дневник lexs

Сообщение леди икс » 11 май 2019, 07:17

Так она, похоже, для прямо противоположной цели. Её бы осенью начать. ИМХО.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 868
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 11 май 2019, 09:10

Вес сбрасывают не программой, а питанием. Программа - шоб мясо осталось.)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Тренировочный дневник lexs

Сообщение леди икс » 11 май 2019, 21:17

Шоб мясо осталось, не нужно так нагружаться. На сбросе веса тренируются по облегченной программе. А эта явно на повышение результатов, а не для сброса веса.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 18 май 2019, 19:51

Вес стал стремительно падать, при видимой неизменной жировой
Не к добру
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Тренировочный дневник lexs

Сообщение леди икс » 19 май 2019, 17:16

Зачем так себя изводить? Возьми программу полегче или доделывай эту на нормальном рационе, а похудение отложи на будущее.
Сегодня, кстати, велофестиваль был. Вы не ездили?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 19 май 2019, 17:53

Я рацион вообще не трогаю, оно само)) Звали приятели. Я не поехал, надо кстати спросить
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Тренировочный дневник lexs

Сообщение леди икс » 19 май 2019, 18:05

Сын ездил, остался доволен.
Так рацион на такой программе прибавлять надо)

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 19 май 2019, 18:08

Я же не считаю...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Тренировочный дневник lexs

Сообщение леди икс » 19 май 2019, 18:46

lexs писал(а):Источник цитаты Я же не считаю...

Ах, батенька, возможно ли такое??? ag_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 20 май 2019, 16:03

Программа № 88 (04.03.2019) (А.Русаков. Базовая троеборье.)



Переписывать схему не буду вот она: Базовая тренировочная программа. Троеборье
Да, и я на сбросе веса.


Тренировка 1 (04.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 70кг 9, 65кг 9
жим гантелей лежа 32.5кг 10,9
протяжка 40кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 10,9

Комментарий: промахнулся по весам, полная растренированность в высокоповторном режиме с такими паузами. Придется скидывать.

Вес: 87.85кг

Тренировка 2 (07.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 60кг 2х10
жим гантелей лежа 30кг 2х10
протяжка 40кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 15кг 2х10

Комментарий: паузы конечно жесть, сердце останавливается

Вес: 87.85кг

Тренировка 3 (10.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 60кг 2х10
жим гантелей лежа 30кг 2х10
протяжка 40кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 15кг 2х10

Комментарий: я еще живой

Вес: 89.2кг



Тренировка 4 (13.03.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 63кг 10,10,9 (умеренно)
жим гантелей лежа 34кг 13,8,5 (тяжело)
сведения в батерфляе 50кг 14,12,10 (тяжело)
протяжка 40кг 10,9,7 (умеренно)
тяга сумо 170кг 3х2
тяга в треп грифе 140кг 3х10

Комментарий: Наш клуб закрыт, куда послали душегубка. Тяго-приседа нет, зато есть треп-гриф. Паузы в становых не могу держать минуту, держу по сердцу.

Вес: фиг знает

Тренировка 5 (16.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 68кг 15,8, 61кгх9
тяга горизонтального блока 68кг 8, 61кг 9, 55кг 8
протяжка 45кг 11, 40кг 9, 7
жим гантелей лежа 30кг 3х10
тяга сумо 170кг 3х2
пресс тренажер 25кг 2х25

Комментарий: Растяжение приводящей. Пока никак на через день не выйду

Вес: 89.8кг

Тренировка 6 (18.03.2019):
тяга сумо 170кг 5х2
тяго-присед 200 10,9,8
жим лежа 100кг 3х2
сведения батерфляй 55кг 3х10
тяга сверху узко 60кг 10,9 55кг 8
подъем ног 16,12

Вес: 90.1кг


Тренировка 7 (21.03.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 55кг 3х10 (умеренно)
жим гантелей лежа 37.5кг 11, 32.5кг 10,8 (тяжело)
сведения в батерфляе 55кг 13,9 50кг 8 (тяжело)
протяжка 35кг 3х10 (умеренно)
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 180кг 3х10

Вес: 89.5кг

Тренировка 8 (24.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 70кг 13, 68кг 9, 63кг 8
тяга горизонтального блока 59кг 12, 55кг 12, 51кг 10
протяжка 45кг 12, 42.5кг 9, 40кг 8
жим гантелей лежа 30кг 3х10
тяга сумо 170кг 3х2
пресс тренажер 25кг 35, 25

Вес: 89.4кг

Тренировка 9 (26.03.2019):
тяга сумо 170кг 5х2
тяго-присед 200 10,9,9
жим лежа 100кг 3х2
сведения батерфляй 50кг 3х10
тяга сверху узко 55кг 3х10
подъем ног 18,12

Вес: 89.1кг


Тренировка 10 (29.03.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 60кг 3х10 (умеренно)
жим гантелей лежа 37.5кг 12, 8 32.5кг 6 (тяжело)
сведения в батерфляе 58кг 12, 55кг 8, 50кг 9 (тяжело)
протяжка 35кг 3х10 (умеренно)
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 180кг 3х10

Вес: 89.1кг

Тренировка 11 (31.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 70кг 13, 66кг 10, 61кг 9
тяга горизонтального блока 59кг 13, 55кг 11, 51кг 13
протяжка 45кг 11, 42.5кг 9, 40кг 10
жим гантелей лежа 30кг 3х10
тяга сумо 170кг 3х2
пресс тренажер 30кг 30, 25, 19

Вес: 90.4кг

Тренировка 12 (02.04.2019):
тяга сумо 170кг 5х2
тяго-присед 200 3х10
жим лежа 100кг 3х2
сведения батерфляй 50кг 3х10
тяга сверху узко 55кг 3х10
подъем ног 19,12

Вес: 89.35кг


Тренировка 13 (05.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 50кг 2х10
жим гантелей лежа 32.5кг 2х10
протяжка 37.5кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 2х10

Вес: 88.9кг

Тренировка 14 (09.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 50кг 2х10
жим гантелей лежа 32.5кг 2х10
протяжка 37.5кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 2х10

Вес: 89.8кг

Тренировка 15 (12.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 50кг 2х10
жим гантелей лежа 32.5кг 2х10
протяжка 37.5кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 2х10

Вес: 89.8кг


Тренировка 16 (14.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 100кг 5,5 90 кг 5,5,5 (промахнулся)
сведения в батерфляе 65кг 3х5
тяга сверху узко 63кг 3х5
протяжка 42.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 190кг 3х5

Вес: 89.8кг

Тренировка 17 (16.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 75кг 5х5
протяжка 50кг 5х5
дожим с упоров 80кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
пресс в тренажере 35кг 30,26

Вес: 90.12кг

Тренировка 18 (18.04.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 220кг 5х5
разгибание ног 65кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 19,16

Вес: 90.25кг


Тренировка 19 (20.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 95кг 5,5 90 кг 5,5,5 (опять мимо...)
сведения в батерфляе 68кг 3х5
тяга сверху узко 68кг 3х5
протяжка 47.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 190кг 3х5

Вес: 89.75кг

Тренировка 23 (20.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 80кг 5х5
протяжка 55кг 5х5
дожим с упоров 80кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
пресс в тренажере 35кг 35,26

Вес: 89.75кг

Тренировка 24 (26.04.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 230кг 5х5
разгибание ног 70кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 21,16

Вес: 88.20кг


Тренировка 25 (28.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 92.5кг 5х5
сведения в батерфляе 70кг 7х5
тяга сверху узко 68кг 3х5
протяжка 47.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 4х2
тяго-присед 195кг 3х5

Вес: 88.45кг

Тренировка 26 (30.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 85кг 3х5, 80 2х6
протяжка 57.5кг 5х5
дожим с упоров 82.кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2, классика 170кг 1х8 (так, попробовал...)
пресс в тренажере 35кг 35,26

Вес: 89.75кг

Тренировка 27 (02.05.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 240кг 5х5
разгибание ног 75кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 21,16

Вес: 88.70кг

Обе тяги еле выскреб, после вчерашнего заезда на 120. Последняя тяжелая. Теперь разгрузка


Тренировка 28 (05.05.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
тяга классика 170кг 1х8
пресс тренажер 35кг 2х30

Вес: 88.8кг

Тренировка 29 (08.05.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
тяга классика 170кг 1х9
пресс тренажер 35кг 2х30

Вес: 89кг

Тренировка 30 (12.05.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
тяга классика 170кг 1х10
пресс тренажер 35кг 2х30

Вес: 88.9кг



Тренировка 31 (15.05.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с бруска 92.5кг 5х5
сведения в батерфляе 75кг 7х5
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 4750кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 205кг 3х5

Вес: 87.80кг

Тренировка 32 (18.05.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 84кг 5х5
протяжка 60кг 5х5
дожим с бруска 85кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
пресс в тренажере 40кг 30,26

Вес: 87.05кг

Тренировка 33 (20.05.2019):
тяга сумо 200кг 5х2
тяго-присед 240кг 5х5 (криво пошло, спина не вставлена)
разгибание ног 80кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5

Вес: 87.15кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4411
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1747

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 21 май 2019, 11:10

lexs писал(а):Я же не считаю...

о наши собрались )
чего там считать ? бери ложкой, вешай блины, фигач до усталости. вот и вся метода )

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2417
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1294
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 21 май 2019, 15:45

Выбешивает и меня на долго не хватает
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 680
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 431
Откуда: Туточки я

Тренировочный дневник lexs

Сообщение леди икс » 21 май 2019, 16:10

Железякин писал(а):Источник цитаты фигач до усталости.

О, котик появился! Привет!
вот он и фигачит до усталости, не жалея родной организм))) На сбросе веса отдыхать надо, а не программы на повышение результата делать) bt_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4411
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1747

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 22 май 2019, 10:20

леди икс писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты фигач до усталости.

О, котик появился! Привет!
вот он и фигачит до усталости, не жалея родной организм))) На сбросе веса отдыхать надо, а не программы на повышение результата делать) bt_

а вот не однозначно это. на небольшом дефиците вполне возможно успешно фигачить, поднимая только планку на пики .
как минимум удержание результата гаранитровано,
а если если еще решается это другим путем ( например устранинием условно слабых мест) , то еще и пприбавить можно.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2311
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 868
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 22 май 2019, 10:53

Месяц-другой - возможно. Если сон, покой, витамины, и всё такое.
имхо
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя