Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4446
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 24 май 2019, 08:56

леди икс писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты устранинием условно слабых мест)

так он же не это делает, он упирается во все базовые упражнения сразу)

Пуня писал(а):Источник цитаты Если сон, покой, витамины, и всё такое.

ну если это, то может быть)

он нам что то не договаривает )))

и воообще у него может рекомпоз идет )

Аватара пользователя
леди икс
Персона приближенная к администрации
Персона приближенная к администрации
Сообщения: 701
Зарегистрирован: 03 янв 2017, 18:45
Репутация: 435
Откуда: Туточки я

Тренировочный дневник lexs

Сообщение леди икс » 26 май 2019, 16:56

Железякин писал(а):Источник цитаты рекомпоз идет )

причем постоянно))))))))))))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2437
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 01 июн 2019, 20:28

Программа № 88 (04.03.2019) (А.Русаков. Базовая троеборье.)



Переписывать схему не буду вот она: Базовая тренировочная программа. Троеборье
Да, и я на сбросе веса.


Тренировка 1 (04.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 70кг 9, 65кг 9
жим гантелей лежа 32.5кг 10,9
протяжка 40кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 10,9

Комментарий: промахнулся по весам, полная растренированность в высокоповторном режиме с такими паузами. Придется скидывать.

Вес: 87.85кг

Тренировка 2 (07.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 60кг 2х10
жим гантелей лежа 30кг 2х10
протяжка 40кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 15кг 2х10

Комментарий: паузы конечно жесть, сердце останавливается

Вес: 87.85кг

Тренировка 3 (10.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 60кг 2х10
жим гантелей лежа 30кг 2х10
протяжка 40кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 15кг 2х10

Комментарий: я еще живой

Вес: 89.2кг



Тренировка 4 (13.03.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 63кг 10,10,9 (умеренно)
жим гантелей лежа 34кг 13,8,5 (тяжело)
сведения в батерфляе 50кг 14,12,10 (тяжело)
протяжка 40кг 10,9,7 (умеренно)
тяга сумо 170кг 3х2
тяга в треп грифе 140кг 3х10

Комментарий: Наш клуб закрыт, куда послали душегубка. Тяго-приседа нет, зато есть треп-гриф. Паузы в становых не могу держать минуту, держу по сердцу.

Вес: фиг знает

Тренировка 5 (16.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 68кг 15,8, 61кгх9
тяга горизонтального блока 68кг 8, 61кг 9, 55кг 8
протяжка 45кг 11, 40кг 9, 7
жим гантелей лежа 30кг 3х10
тяга сумо 170кг 3х2
пресс тренажер 25кг 2х25

Комментарий: Растяжение приводящей. Пока никак на через день не выйду

Вес: 89.8кг

Тренировка 6 (18.03.2019):
тяга сумо 170кг 5х2
тяго-присед 200 10,9,8
жим лежа 100кг 3х2
сведения батерфляй 55кг 3х10
тяга сверху узко 60кг 10,9 55кг 8
подъем ног 16,12

Вес: 90.1кг


Тренировка 7 (21.03.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 55кг 3х10 (умеренно)
жим гантелей лежа 37.5кг 11, 32.5кг 10,8 (тяжело)
сведения в батерфляе 55кг 13,9 50кг 8 (тяжело)
протяжка 35кг 3х10 (умеренно)
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 180кг 3х10

Вес: 89.5кг

Тренировка 8 (24.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 70кг 13, 68кг 9, 63кг 8
тяга горизонтального блока 59кг 12, 55кг 12, 51кг 10
протяжка 45кг 12, 42.5кг 9, 40кг 8
жим гантелей лежа 30кг 3х10
тяга сумо 170кг 3х2
пресс тренажер 25кг 35, 25

Вес: 89.4кг

Тренировка 9 (26.03.2019):
тяга сумо 170кг 5х2
тяго-присед 200 10,9,9
жим лежа 100кг 3х2
сведения батерфляй 50кг 3х10
тяга сверху узко 55кг 3х10
подъем ног 18,12

Вес: 89.1кг


Тренировка 10 (29.03.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 60кг 3х10 (умеренно)
жим гантелей лежа 37.5кг 12, 8 32.5кг 6 (тяжело)
сведения в батерфляе 58кг 12, 55кг 8, 50кг 9 (тяжело)
протяжка 35кг 3х10 (умеренно)
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 180кг 3х10

Вес: 89.1кг

Тренировка 11 (31.03.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 70кг 13, 66кг 10, 61кг 9
тяга горизонтального блока 59кг 13, 55кг 11, 51кг 13
протяжка 45кг 11, 42.5кг 9, 40кг 10
жим гантелей лежа 30кг 3х10
тяга сумо 170кг 3х2
пресс тренажер 30кг 30, 25, 19

Вес: 90.4кг

Тренировка 12 (02.04.2019):
тяга сумо 170кг 5х2
тяго-присед 200 3х10
жим лежа 100кг 3х2
сведения батерфляй 50кг 3х10
тяга сверху узко 55кг 3х10
подъем ног 19,12

Вес: 89.35кг


Тренировка 13 (05.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 50кг 2х10
жим гантелей лежа 32.5кг 2х10
протяжка 37.5кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 2х10

Вес: 88.9кг

Тренировка 14 (09.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 50кг 2х10
жим гантелей лежа 32.5кг 2х10
протяжка 37.5кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 2х10

Вес: 89.8кг

Тренировка 15 (12.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 50кг 2х10
жим гантелей лежа 32.5кг 2х10
протяжка 37.5кг 2х10
тяга сумо 170кг 3х2
гиперэкстензия 20кг 2х10

Вес: 89.8кг


Тренировка 16 (14.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 100кг 5,5 90 кг 5,5,5 (промахнулся)
сведения в батерфляе 65кг 3х5
тяга сверху узко 63кг 3х5
протяжка 42.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 190кг 3х5

Вес: 89.8кг

Тренировка 17 (16.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 75кг 5х5
протяжка 50кг 5х5
дожим с упоров 80кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
пресс в тренажере 35кг 30,26

Вес: 90.12кг

Тренировка 18 (18.04.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 220кг 5х5
разгибание ног 65кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 19,16

Вес: 90.25кг


Тренировка 19 (20.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 95кг 5,5 90 кг 5,5,5 (опять мимо...)
сведения в батерфляе 68кг 3х5
тяга сверху узко 68кг 3х5
протяжка 47.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
тяго-присед 190кг 3х5

Вес: 89.75кг

Тренировка 23 (20.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 80кг 5х5
протяжка 55кг 5х5
дожим с упоров 80кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2
пресс в тренажере 35кг 35,26

Вес: 89.75кг

Тренировка 24 (26.04.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 230кг 5х5
разгибание ног 70кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 21,16

Вес: 88.20кг


Тренировка 25 (28.04.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с упоров 92.5кг 5х5
сведения в батерфляе 70кг 7х5
тяга сверху узко 68кг 3х5
протяжка 47.5кг 3х5
тяга сумо 170кг 4х2
тяго-присед 195кг 3х5

Вес: 88.45кг

Тренировка 26 (30.04.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 85кг 3х5, 80 2х6
протяжка 57.5кг 5х5
дожим с упоров 82.кг 3х5
тяга сумо 170кг 3х2, классика 170кг 1х8 (так, попробовал...)
пресс в тренажере 35кг 35,26

Вес: 89.75кг

Тренировка 27 (02.05.2019):
тяга сумо 195кг 5х2
тяго-присед 240кг 5х5
разгибание ног 75кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5
подъем ног 21,16

Вес: 88.70кг

Обе тяги еле выскреб, после вчерашнего заезда на 120. Последняя тяжелая. Теперь разгрузка


Тренировка 28 (05.05.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
тяга классика 170кг 1х8
пресс тренажер 35кг 2х30

Вес: 88.8кг

Тренировка 29 (08.05.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
тяга классика 170кг 1х9
пресс тренажер 35кг 2х30

Вес: 89кг

Тренировка 30 (12.05.2019):
жим лежа 100кг 5х2
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 170кг 5х2
тяга классика 170кг 1х10
пресс тренажер 35кг 2х30

Вес: 88.9кг



Тренировка 31 (15.05.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с бруска 92.5кг 5х5
сведения в батерфляе 75кг 5х5
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 175кг 3х2
тяго-присед 205кг 3х5

Вес: 87.80кг

Тренировка 32 (18.05.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 84кг 5х5
протяжка 60кг 5х5
дожим с бруска 85кг 3х5
тяга сумо 175кг 5х2
пресс в тренажере 40кг 30,26

Вес: 87.05кг

Тренировка 33 (20.05.2019):
тяга сумо 200кг 5х2
тяго-присед 240кг 5х5 (криво пошло, спина не вставлена)
разгибание ног 80кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5

Вес: 87.15кг

Тренировка 34 (22.05.2019):
жим лежа 110кг 5х2
дожим с бруска 97.5кг 5х5
сведения в батерфляе 78кг 5х5
тяга сверху узко 70кг 3х5
протяжка 50кг 3х5
тяга сумо 175кг 3х2
тяго-присед 205кг 3х5

Вес: 87.8кг

Тренировка 35 (25.05.2019):
жим лежа 100кг 3х2
тяга сверху узко 80кг 5х5
протяжка 57.5кг 5х5
дожим с бруска 85кг 3х5
тяга сумо 175кг 5х2
скручивания 30,25

Вес: 87.8кг

Тренировка 36 (27.05.2019):
тяга сумо 200кг 5х2
тяго-присед 240кг 5х5
разгибание ног 83кг 5х5
жим лежа 100кг 5х2
сведения в батерфляе 65кг 3х5

Вес: 87.1кг

Итого: 225кг потянул (-5кг), 125кг в жиме задавило (около -7.5), вес 87, талия 89см. Объемы в минусе, силовые в упадке. Тощий при этом жирный и слабый. Два месяца потеряно зря.
Возвращаюсь к своему варианту блоковой
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2437
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 июн 2019, 13:11

Программа № 89 (02.03.2019)


Сокращенка. Фулбоди. Сброс веса.

брусья 2х8
подтягивания 2х8
жим ногами 2х8
румынка 2х8
протяжка 2х8



Тренировка 1 (02.06.2019):
брусья 25кг 8,7
подтягивания 0кг 2х8
жим ногами 250 1х8
румынка 120кг 3х10
жим гантелей 24кг 2х8
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2437
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 июн 2019, 16:24

Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2354
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 892
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 14 июн 2019, 17:45

lexs писал(а):Источник цитаты IMG_20190604_120006.jpg
IMG_20190602_220543.jpg
IMG_20190525_143756.jpg

https://www.instagram.com/p/BypJt8WlJtD/

Второе фото - всего много, а блинов мало. Чем качатца?)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2437
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 июн 2019, 18:31

На жиме ногами 300 кг по 25
На рычажнике слева еще под 400.
В зале всего около тонны дисков
Мне пока хватало)
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя