Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 29 дек 2018, 08:59

Вот так вот делаешь думаешь уже полная лажа получается, а оказывается выглядит боле-менее прилично))
Дельты не вынесли съехали в тройки, остальное я решил потянуть. Еще круг 6-рок грудь\спина\ноги
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 01 янв 2019, 12:43

После просмотра лифтерских роликов приседа меня родилась идея статьи с названием "Присед в лифтинге как поступательное движение жопой"
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2207
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 831
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 02 янв 2019, 10:33

ЗдорОв.
...Я такой жим тоже "узким", т.е. ЖУХом, зову.
Ещё Уже браться - больше вреда, чем пользы, будет.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 янв 2019, 19:52

Не, я раньше жал жух локти под себя, а теперь в стороны. Дело не в хвате...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2207
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 831
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 02 янв 2019, 20:20

Т.е. если локти вдоль, то ЖУХ. А если не вдоль, то не очень ЖУХ. Да?)
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 03 янв 2019, 07:02

Ну вы же знаете зачем делают жух, перенести нагрузку с груди на трицепс
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2207
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 831
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 03 янв 2019, 10:23

Зачем знаю.
Вопрос терминологии - что считать ЖУХом, а что не совсем ЖУХом )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 03 янв 2019, 20:37

По жимовым срезался. Надо разгружаться и уходить в тройки. Зря тянуть стал
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 08 янв 2019, 10:50

Никогда не останавливаться на достигнутом одна из самых хороших и самых плохих черт человечества.
На месте пришельцев уничтожил бы нафиг, во избежании
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 10 янв 2019, 10:51

Остаются 2 блока:

жим узким хватом 105кг
тяга верхнего блока
жим стоя 70кг

тяго-присед
сгибание ног лежа

Подгоню так чтобы один тяжелый, второй легкий, или оба средние. Тройки. Тяго-присед должен 300кг закончить. Жимовые стали просаживаться, сложно планировать. Жух не менее 110 должен сделать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 11 янв 2019, 18:57

Сегодня день нумерологии и мистики))

Рекомендуют:
КОИ тренировка загрузка 1-2
КОИ тренировка разгрузка 0.4-1
КОИ недельный разгрузка 2-3
КОИ недельный загрузка 3-4

Для КПШ с сохранением протокола (максимально возможный объем)
ОИ\мин кпш\макс кпш\кои мин 1 х макс\кои макс кпш\(протокол для макс объема без использования пирамид)
100 - 1-1 (пов макс 1) КОИ упражнения 1 (1х1)
98 - 1-2 (пов макс 1) КОИ упражнения 0.5-1 (2х1)
96 - 2-3 (пов макс 1) КОИ упражнения 0.5-0.75 (3-4х1)
94 - 3-4 (пов макс 1) КОИ упражнения 0.66 (2х2)
92 - 4-6 (пов макс 2) КОИ упражнения 0.5-0.75 (3х2)
90 - 5-9 (пов макс 3) КОИ упражнения 0.5-0.9 (3х3)
88 - 6-12 (пов макс 3) КОИ упражнения 0.5-1.14 (4х3)
86 - 7-16 (пов макс 4) КОИ упражнения 0.5-1.14 (4х4)
84 - 8-20 (пов макс 4) КОИ упражнения 0.5-1.25 (5х4)
82 - 9-25 (пов макс 5) КОИ упражнения 0.5-1.39 (5х5)
80 - 10-30 (пов макс 5) КОИ упражнения 0.5-1.5 (6х5)
77 - 11-36 (пов макс 6) КОИ упражнения 0.48-1.56 (6х6)
74 - 12-42 (пов макс 6) КОИ упражнения 0.46-1.61 (7х6)
71 - 13-49 (пов макс 7) КОИ упражнения 0.45-1.69 (7х7)
68 - 14-56 (пов макс 7) КОИ упражнения 0.44-1.75 (8х7)
65 - 15-72 (пов макс 8) КОИ упражнения 0.42-2.08 (9х8)
62 - 16-99 (пов макс 9) КОИ упражнения 0.42-2.60 (11х9)
59 - 17-130 (пов макс 10) КОИ упражнения 0.41-3.17 (13х10)

Таки видно что выше 90% на тренировки лезть бессмысленно, если только не идет наработка навыка синергии. А если идет то лучше работать 1-2 повтора. Привет Прилепину
А еще видно что тренироваться надо мин 2 раза в неделю на группу
А еще видно что одного упражнения на группу мало
А еще видно что для низкой ОИ для достижения рекомендованного тренировочного эффекта нужен гигантский объем. Привет объемщикам (им кстати можно и раз в неделю дабы не перебрать)
А еще видно что для низкой ОИ очень можно легко вылететь за рекомендованный КОИ
А еще видно что 1-2 подхода в отказ достаточно для поддерживающей нагрузки
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 11 янв 2019, 19:25

Таки если верить вышеозвученному рекомендованному КОИ и опираться на принципы господина Русакова адаптировав по свои привычки, то... Для жима это будет выглядеть, для силового низкоповторного периода, так:

Загрузка период 9 дн (ТЛС) КОИ 1-1.5-2 (жл80% 5х2; пс80% 2х5 + жл85% 5х2; пс80% 3х5 + жл90% 5х2; пс80% 4х5) - 3 МКЦ
Разгрузка период 9 дн КОИ 1-1-1 (жл80% 5х2; пс80% 2х5) - 1 МКЦ

Выглядит правдоподобно. Надо будет примерить
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1451
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 512
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 12 янв 2019, 04:06

Алексей, лайк поставил за серьезную аналитику, но тут ты меня потерял...До КОИ я пока не дорос.
Почему-то захотелось "отомстить", замутив про КРС, ЧСС, ПЭВ и МТХ...))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 12 янв 2019, 07:43

К сожалению ниже 60% все очень расплывчато, но если дальше выводить все математическими методами там внизу возможны чудеса))
Я на самом деле хотел обсчитать господина Русакова насколько он прав в соответствии с учебниками, но увлекся и конкретно про его варианты забыл. Как обычно сделал свой и этим удовлетворился.

КОИ конечно для силовиков, вряд ли он кому-то еще интересен
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 12 янв 2019, 08:13

А таки давай обсчитаем А.Русакова!

Базовая тренировочная для жима подразумевает 3 дня в неделю:

1й:
Жим лежа 85% от 2ПМ 5х2
Упражнение на грудные мышцы 3х7-12 -тяжело
Упражнение на грудные мышцы 3х7-12- тяжело

2й:
Жим лежа 80% от 2ПМ 5х2

3й:
Жим лежа 80% от 2ПМ 5х2
Упражнение на грудные мышцы 3х10 — умеренно

Там все не железобетонно как я понял, просто обсчитаем что написано в статье
Тяжело судя по тому что написано это отказ или около того. А 85% от 2ПМ это ~82%. Берем верхний край то бишь 12, 10, 8 для тяжелой подсобки. И для умеренной как у Алексея везде -5%

Значит для базовой:
1й день: 0,55 + 1,15 + 1, 15 = 2.85
2й день: 0,5
3й день: 0,5+ 0,97
Неделя: 2,85 + 0,5 + 1,47 = 4,82

Выходит перебор. Для тренировок 3 раза в 9 дней было бы идеально. Но. С подсобкой в статье не очень понятно. Там может быть выше интенсивность и повторы от подхода к подходу падать. Плюс там технический отказ, то есть по замедлению. Это как минимум минус 2-3 повтора. Так что вполне может быть КОИ до 4х.

Разгрузка:
Жим лежа 80% от 2ПМ 5х2
Упражнение на грудные мышцы 2х10- умеренно
2-3 раза в неделю. Описано снижение весов от силового блока. Берем верхний край 3 раза в неделю

Для разгрузки:
(0,5 + 0.64)*3 = 3,42 Явный перебор. А если на 2 дня в неделю то 2,28 небольшой перебор.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2368
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1284
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 18 янв 2019, 19:33

Программа № 87 (22.08.2018) (СРЦ-3 Д.Головинский)

Не срослось у нас с Дмитрием...

Программа № 87 (22.08.2018) (Секретная суперметода)


Значится так... Фулбоди. Три блока

тяго-присед в тренажере
тяга на прямых

жим гантелей сидя
разводка стоя
подъем на бицепс штанги EZ
разгибание рук из-за головы с гантелей

жух
жим гантелей на наклонной
тяга верхнего блока
горизонтальная тяга тренажер

В первом блоке всегда по 3 подхода в упражнении, во втором всегда 2, в третьем 1. Но! Блоки последовательно меняются местами. Такой вот вариант ТЛС в фулбоди...
Блочная схема первый период 12 повторов, второй 9, третий 6, четвертый может и будет. Уже тренировок 9 но мне лень писать пока. Пока идет первый блок

Розовый период


Тренировка 1
жим гантелей сидя 20кг 3х12
разводка стоя 14кг 3х12
бицепс штанга 32.5кг 3х12
трицепс гантель 2мя 35кг 3х12
тяго-присед 120кг 2х12
тяга на прямых 100кг 2х12
жим узким хватом 70кг 1х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 1х12
тяга верхнего блока 60кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 1х12

Тренировка 2
тяго-присед 120кг 3х12
тяга на прямых 100кг 3х12
жим узким хватом 70кг 2х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 2х12
тяга верхнего блока 60кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 2х12
жим гантелей сидя 22кг 1х12
разводка 14кг 1х12
бицепс штанга 32.5кг 1х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 1х12

Тренировка 3
жим узким хватом 70кг 3х12
жим гантелей на наклонной 27.5кг 3х12
тяга верхнего блока 60кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 3х12
жим гантелей сидя 22кг 2х12
разводка 14кг 2х12
бицепс штанга 32.5кг 2х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 2х12
тяго-присед 130кг 1х12
тяга на прямых 110кг 1х12

Тренировка 4
жим гантелей сидя 22кг 3х12
разводка стоя 14кг 3х12
бицепс штанга 32.5кг 3х12
трицепс гантель 2мя 37.5кг 3х12
тяго-присед 130кг 2х12
тяга на прямых 110кг 2х12
жим узким хватом 77.5кг 1х12
жим гантелей на наклонной 30кг 1х12
тяга верхнего блока 65кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х12

Тренировка 5
тяго-присед 130кг 3х12
тяга на прямых 110кг 3х12
жим узким хватом 75кг 2х12
жим гантелей на наклонной 30кг 2х12
тяга верхнего блока 65кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х12
жим гантелей сидя 24кг 1х12
разводка 15кг 1х12
бицепс штанга 35кг 1х12
трицепс гантель 2мя 40кг 1х12

Тренировка 6
жим узким хватом 75кг 3х12
жим гантелей на наклонной 30кг 3х12
тяга верхнего блока 65кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 35кг 3х12
жим гантелей сидя 24кг 2х12
разводка 15кг 2х12
бицепс штанга 35кг 2х12
трицепс гантель 2мя 40кг 2х12
тяго-присед 140кг 1х12
тяга на прямых 120кг 1х12

Тренировка 7
жим гантелей сидя 24кг 3х12
разводка стоя 15кг 3х12
бицепс штанга 35кг 2х12, 1х9
трицепс гантель 2мя 40кг 12,11,10
тяго-присед 140кг 2х12
тяга на прямых 120кг 2х12
жим узким хватом 77.5кг 1х12
жим гантелей на наклонной 30кг 1х11
тяга верхнего блока 68кг 1х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х12

Тренировка 8
тяго-присед 140кг 3х12
тяга на прямых 120кг 3х12
жим узким хватом 77.5кг 12,11
жим гантелей на наклонной 30кг 12,10
тяга верхнего блока 68кг 2х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х12
жим гантелей сидя 25кг 1х12
разводка 15кг 1х12
бицепс штанга 35кг 1х12
трицепс гантель 2мя 40кг 1х10

Тренировка 9
жим узким хватом 77.5кг 3х12
жим гантелей на наклонной 30.кг 3х12
тяга верхнего блока 68кг 3х12
горизонтальная тяга тренажер 38кг 3х12
жим гантелей сидя 25кг 2х12
разводка 15кг 2х12
бицепс штанга 35кг 2х12
трицепс гантель 2мя 40кг 2х12
тяго-присед 150кг 1х12
тяга на прямых 130кг 1х12

Тренировка 10 (06.10.2018)
жим гантелей сидя 25кг 3х12
разводка стоя 15кг 3х12
бицепс штанга 35кг 12,12,9
трицепс гантель 2мя 40кг 12,12,11
тяго-присед 150кг 2х12
Тяго-присед 150кг 2х12, первый подход
тяга на прямых 130кг 2х12
жим узким хватом 80кг 1х9
жим гантелей на наклонной 30кг 1х9
тяга верхнего блока 68кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 1х9

Тренировка 11
тяго-присед 150кг 3х12
тяга на прямых 130кг 3х12
жим узким хватом 80кг 2х9
жим гантелей на наклонной 30кг 2х9
тяга верхнего блока 68кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 2х9
жим гантелей сидя 26кг 1х9
разводка 16кг 1х9
бицепс штанга 35кг 1х9
трицепс гантель 2мя 40кг 1х9

вес: 87.6кг

Голубой период


Тренировка 12 (13.10.2018)
жим узким хватом 80кг 3х9
жим гантелей на наклонной 30кг 3х9
тяга верхнего блока 68кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 38кг 3х9
жим гантелей сидя 26кг 2х9
разводка 16кг 2х9
бицепс штанга 35кг 2х9
трицепс гантель 2мя 40кг 2х9
тяго-присед 160кг 1х9
тяга на прямых 135кг 1х9

вес: 88.9кг

Тренировка 13 (16.10.2018)
жим гантелей сидя 26кг 3х9
разводка 16кг 3х9
бицепс штанга 35кг 3х9
трицепс гантель 2мя 40кг 3х9
тяго-присед 160кг 2х9
тяга на прямых 135кг 2х9
жим узким хватом 85кг 1х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 1х9
тяга верхнего блока 70кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 1х9

вес: 89.5кг

Тренировка 14 (20.10.2018)
тяго-присед 160кг 3х9
тяга на прямых 135кг 1х9
жим узким хватом 85кг 2х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 2х9
тяга верхнего блока 70кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 2х9
жим гантелей сидя 27.5кг 1х9
разводка 17.5кг 1х9
бицепс штанга 37.5кг 1х9
трицепс гантель 2мя 42.5кг 1х9

вес: фиг знает

Тренировка 15 (23.10.2018)
жим узким хватом 85кг 3х9
жим гантелей на наклонной 32.5кг 3х9
тяга верхнего блока 70кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 40кг 3х9
жим гантелей сидя 27.5кг 2х9
разводка 17.5кг 2х9
бицепс штанга 37.5кг 2х9
трицепс гантель 2мя 42.5кг 2х9
тяго-присед 170кг 1х9
сгибание ног лежа 58кг кг 1х9

вес: фиг знает

Тренировка 16 (26.10.2018)
жим гантелей сидя 27.5кг 3х9
разводка 17.5кг 3х9
бицепс штанга 37.5кг 3х9
трицепс гантель 2мя 42.5кг 3х9
тяго-присед 170кг 2х9
сгибание ног лежа 58кг кг 2х9
жим узким хватом 87.5кг 1х8
жим гантелей на наклонной 35кг 1х9
тяга верхнего блока 72кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 43кг 1х9

вес: 87.5кг

Тренировка 17 (29.10.2018)
тяго-присед 170кг 3х9
сгибание ног лежа 58кг кг 3х9
жим узким хватом 87.5кг 2х9
жим гантелей на наклонной 35кг 2х9
тяга верхнего блока 72кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 43кг 2х9
жим гантелей сидя 28кг 1х9
разводка 18кг 1х9
бицепс штанга 40кг 1х9
трицепс гантель 2мя 45кг 1х9

вес: 88.7кг

Тренировка 18 (01.11.2018)
жим узким хватом 87.5кг 3х9
жим гантелей на наклонной 35кг 9,9,7
тяга верхнего блока 72кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 43кг 3х9
жим гантелей сидя 28кг 2х9
разводка 18кг 2х9
бицепс штанга 40кг 2х9
трицепс гантель 2мя 45кг 9,8
тяго-присед 180кг 1х9
сгибание ног лежа 58кг кг 0 - тренажер сломан...

вес: 88.5кг

Тренировка 19 (04.11.2018)
жим гантелей сидя 28кг 3х9
разводка 18кг 3х9
бицепс штанга 40кг 2х9, 1х7
трицепс гантель 2мя 45кг 3х9
тяго-присед 180кг 2х9
сгибание ног лежа 60кг кг 0 - тренажер сломан...
жим узким хватом 90кг 1х8
жим гантелей на наклонной 35кг 1х9
тяга верхнего блока 75кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 1х9

вес: 89.7кг

Тренировка 20 (07.11.2018)
тяго-присед 180кг 3х9
сгибание ног лежа 60кг кг 0 - тренажер сломан...
жим узким хватом 90кг 2х8
жим гантелей на наклонной 35кг 2х9
тяга верхнего блока 75кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х9
жим гантелей сидя 30кг 1х9
разводка 18кг 1х9
бицепс штанга 40кг 1х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 1х8

вес: 89.6кг

Тренировка 21 (10.11.2018)
жим узким хватом 90кг 3х9
жим гантелей на наклонной 35кг 3х9
тяга верхнего блока 75кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х9
жим гантелей сидя 30кг 2х9
разводка 18кг 2х9
бицепс штанга 40кг 2х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 9,8
тяго-присед 190кг 1х9
сгибание ног лежа 60кг кг 1х9

вес: 90.8кг

Тренировка 22 (12.11.2018)
жим гантелей сидя 30кг 3х9
разводка 18кг 3х9
бицепс штанга 40кг 3х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 9,9,8
тяго-присед 190кг 2х9
сгибание ног лежа 60кг кг 2х9
жим узким хватом 92.5кг 1х8
жим гантелей на наклонной 37.5кг 1х9
тяга верхнего блока 77кг 1х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 1х9

вес: 91кг

Тренировка 23 (15.11.2018)
тяго-присед 190кг 3х9
сгибание ног лежа 60кг кг 3х9
жим узким хватом 92.5кг 2х9
жим гантелей на наклонной 37.5кг 2х9
тяга верхнего блока 77кг 2х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х9
жим гантелей сидя 32.5кг 1х9
разводка 18кг 1х9
бицепс штанга 42.5кг 1х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 1х8

вес: 90кг

Тренировка 24 (19.11.2018)
жим узким хватом 92.5кг 3х9
жим гантелей на наклонной 37.5кг 3х9
тяга верхнего блока 77кг 3х9
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х9
жим гантелей сидя 32.5кг 2х9
разводка 18кг 2х9
бицепс штанга 42.5кг 2х9
трицепс гантель 2мя 47.5кг 2х8
тяго-присед 200кг 1х9
сгибание ног лежа 60кг кг 1х9

вес: 89кг

Тренировка 25 (22.11.2018)
жим гантелей сидя 32.5кг 3х9
жим гантелей сидя 32.5кг
разводка 18кг 3х9
бицепс штанга 42.5кг 9,9,8
трицепс гантель 2мя 47.5кг 9,9,8
тяго-присед 200кг 2х9
тяго-присед 200кг
сгибание ног лежа 60кг кг 2х9
жим узким хватом 95кг 1х6
жим гантелей на наклонной 37.5кг 1х6
тяга верхнего блока 77кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 48кг 1х6

вес: 89.65кг

Тренировка 26 (25.11.2018)
тяго-присед 200кг 3х9
сгибание ног лежа 60кг 3х9
жим узким хватом 95кг 2х6
жим гантелей на наклонной 40кг 2х6
тяга верхнего блока 77кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 48кг 2х6
жим гантелей сидя 35кг 1х6
разводка 20кг 1х6
бицепс штанга 42.5кг 1х6
разгибание рук на блоке 68кг 1х6

вес: 88.65кг

Бордовый период


Тренировка 27 (29.11.2018)
жим узким хватом 95кг 3х6
жим гантелей на наклонной 40кг 3х6
тяга верхнего блока 77кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 48кг 3х6
жим гантелей сидя 35кг 2х6
разводка 20кг 2х6
бицепс штанга 42.5кг 2х6
разгибание рук на блоке 68кг 2х6
тяго-присед 200кг 1х6
сгибание ног лежа 60кг 1х6

вес: 89кг

Тренировка 28 (02.12.2018)
жим гантелей сидя 35кг 3х6
разводка 20кг 3х6
бицепс штанга 42.5кг 3х6
разгибание рук на блоке 68кг 3х6
тяго-присед 210кг 2х6
сгибание ног лежа 63кг 2х6
жим узким хватом 97.5кг 1х6
жим гантелей на наклонной 42.5кг 1х6
тяга верхнего блока 79кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 1х6

вес: 89.75кг

Тренировка 29 (05.12.2018)
тяго-присед 210кг 3х6
сгибание ног лежа 63кг 3х6
жим узким хватом 97.5кг 2х6
жим гантелей на наклонной 42.5кг 2х6
тяга верхнего блока 79кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 2х6
жим гантелей сидя 37.5кг 1х6
разводка 20кг 1х6
бицепс штанга 45кг 1х6
разгибание рук на блоке 73кг 1х6

вес: 88.7кг

Тренировка 30 (08.12.2018)
жим узким хватом 97.5кг 3х6
жим гантелей на наклонной 42.5кг 3х6
тяга верхнего блока 79кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 50кг 3х6
жим гантелей сидя 37.5кг 2х6
разводка 20кг 2х6
бицепс штанга 45кг 2х6
разгибание рук на блоке 73кг 2х6
тяго-присед 220кг 1х6
сгибание ног лежа 68кг 1х6

вес: 89.3кг

Тренировка 31 (11.12.2018)
жим гантелей сидя 37.5кг 3х6
разводка 20кг 3х6
бицепс штанга 45кг 3х6
разгибание рук на блоке 73кг 3х6
тяго-присед 220кг 2х6
сгибание ног лежа 68кг 2х6
жим узким хватом 100кг 1х6
жим гантелей на наклонной 45кг 1х6
тяга верхнего блока 82кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 1х6

вес: 89.65кг

Тренировка 32 (15.12.2018)
тяго-присед 220кг 3х6
сгибание ног лежа 68кг 3х6
жим узким хватом 100кг 2х6
жим гантелей на наклонной 45кг 2х6
тяга верхнего блока 82кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 2х6
жим гантелей сидя 37.5кг 1х6
разводка 20кг 1х7
бицепс штанга 45кг 1х6
разгибание рук на блоке 76кг 1х6

вес: 88.75кг

Тренировка 33 (18.12.2018)
жим узким хватом 100кг 3х6
жим гантелей на наклонной 45кг 6,6,5
тяга верхнего блока 82кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 3х6
жим гантелей сидя 37.5кг 6,5
разводка 20кг 2х7
бицепс штанга 45кг 2х6
разгибание рук на блоке 76кг 2х6
тяго-присед 230кг 1х6
сгибание ног лежа 70кг 1х6

вес: 90кг

Тренировка 34 (21.12.2018)
жим гантелей сидя 37.5кг 3х6
Жим сидя 37.5кг. Первый подход
Жим сидя 37.5кг. Третий подход
разводка 20кг 3х7
бицепс штанга 45кг 3х6
разгибание рук на блоке 77кг 3х6
тяго-присед 230кг 2х6
сгибание ног лежа 70кг 2х6
жим узким хватом 102.5кг 1х6
жим гантелей на наклонной 45кг 1х6
тяга верхнего блока 82кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 53кг 3х6

вес: 89.2кг

Тренировка 35 (24.12.2018)
тяго-присед 230кг 3х6
сгибание ног лежа 70кг 3х6
жим узким хватом 102.5кг 2х6
жим гантелей на наклонной 45кг 6,5
тяга верхнего блока 84кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 55кг 2х6
жим гантелей сидя 37.5кг 1х3
разводка 20кг 1х8
бицепс штанга 45кг 1х7
разгибание рук на блоке 77кг 1х7

вес: 88.7кг

Тренировка 36 (28.12.2018)
жим узким хватом 102.5кг 3х6
Он думал что это ЖУХ
жим гантелей на наклонной 45кг 6,6,5
Наклонный жим 2х45кг
тяга верхнего блока 84кг 3х6
горизонтальная тяга тренажер 55кг 3х6
жим гантелей сидя 37.5кг 2х3
разводка 20кг 2х8
бицепс штанга 45кг 2х7
разгибание рук на блоке 77кг 2х7
тяго-присед 240кг 1х6
сгибание ног лежа 73кг 1х6

вес: 89.8кг

Тренировка 37 (31.12.2018)
жим гантелей сидя 37.5кг 3х3
разводка 20кг 3х8
бицепс штанга 45кг 3х7
разгибание рук на блоке 77кг 3х7
тяго-присед 240кг 2х6
сгибание ног лежа 73кг 2х6
жим узким хватом 105кг 1х6
жим гантелей на наклонной 45кг 1х6
тяга верхнего блока 86кг 1х6
горизонтальная тяга тренажер 58кг 1х6

вес: 89.6кг

Тренировка 38 (03.01.2019)
тяго-присед 240кг 3х6
сгибание ног лежа 73кг 3х6
жим узким хватом 105кг 6,4
жим гантелей на наклонной 45кг 2х6
тяга верхнего блока 86кг 2х6
горизонтальная тяга тренажер 58кг 2х6
жим гантелей сидя 40кг наниразу
разводка 20кг 1х8
бицепс штанга 45кг 1х8
разгибание рук на блоке 77кг 1х7

вес: фиг знает


Сизый период

Тренировка 39 (07.01.2019)
жим узким хватом 105кг 3х3
тяга верхнего блока 86кг 3х3
жим стоя 70кг 2х3
разгибание рук на блоке 77кг 2х7
тяго-присед 250кг 1х6
сгибание ног лежа 73кг 1х6

вес: 88.9кг

Тренировка 40 (12.01.2019)
жим узким хватом 105кг 4х3
тяга верхнего блока 86кг 4х3
жим стоя 70кг 4х3
тяго-присед 250кг 2х6
сгибание ног лежа 73кг 2х6

вес: 89.4кг

Тренировка 41 (15.01.2019)
жим узким хватом 107.5кг 2х3
тяга верхнего блока 89кг 2х3
жим стоя 72.5кг 2х3
тяго-присед 250кг 3х6
сгибание ног лежа 73кг 3х6

вес: 89.8кг

Тренировка 42 (17.01.2019)
жим узким хватом 107.5кг 3х3
тяга верхнего блока 89кг 3х3
жим стоя 72.5кг 3х3
тяго-присед 260кг 2х3
сумо отработка 100кг много по 7

вес: 89.8кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 4 гостя