Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 июл 2018, 10:01

Пытаюсь быть оптимистом))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 02 июл 2018, 10:08

Вроде взрослый, а такие мечты )))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 июл 2018, 19:29

6х5 будет жопа)). А 6х6 фантастика. Дальше я пока не придумал...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 05 июл 2018, 20:11

Ну и кино. Аля лично монтировала!
Жим и присед 05.07

Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 06 июл 2018, 05:36

Алексей, мост на зависть. ay_

За 6 тренировок ЖЛОХа (жим лежа обратным хватом) сделал какие-то выводы?
Интересуюсь, т.к. сам пробовал, но пока не понял, не научился, а в РЖ он реактивно набирает популярность.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 июл 2018, 06:44

Виктор С писал(а):Источник цитаты Алексей, мост на зависть.

Я всегда считал что его у меня нет... Видимо появился
Виктор С писал(а):Источник цитаты За 6 тренировок ЖЛОХа (жим лежа обратным хватом) сделал какие-то выводы?

Раньше было не удобно, теперь вроде нормально. Но я его делаю 4м жимовым упражнением сложно сделать выводы, но как соревновательное движение вместо жима обычного я бы наверное его делать не стал. Как подсобку скорее всего буду делать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 06 июл 2018, 06:59

lexs писал(а): Как подсобку скорее всего буду делать
Для чего и что там у тебя и куда попадает? Для себя интересуюсь, т.к. тело мне пока не доложило об эффективности/неэффективности этого извращения.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 июл 2018, 08:23

Передняя дельта, трицепс. Мне Иссурин велел добавлять новый движения, чем извращенней тем лучше.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 08 июл 2018, 18:50

Сегодня тяжело пошло что-то, перекатал видимо предыдущие 3 дня. Хотел шестой подход снять, но побоялся, что не сделаю все повторы (а зря). Поэтому пятый.
Цирк с конями


Еще есть шанс осилить 170кг 6х6.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 22 июл 2018, 15:52

Опять по жиму пролет... Ожидаемо
Вместо 107,5кг 5х5, получилось 105кг 5х4.
Попробую через легкую вернутся в цикл и таки сделать.
Вес резко просел, может это повлияло
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 22 июл 2018, 17:41

lexs писал(а):Вес резко просел, может это повлияло
Разве есть сомнения в этом правильном диагнозе?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 22 июл 2018, 17:48

Виктор С писал(а):Источник цитаты Разве есть сомнения в этом правильном диагнозе?

В Русском цикле отвратительная для верха реализация.
Да вообще отвратительная... Накопительный период хороший, а дальше надо резко сбрасывать объем как мне кажется и делать отдельный период. Тут очень затянут период упирательства в безумные веса.
Посмотрим как присед отреагирует, если никак - то дело скорее в другом.
Если не пойдет по циклу, самое умное что можно сделать уйти в синглы с 85% и повышать, не мытьем так катанием
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 25 июл 2018, 15:21

Вес восстановился - 87.7кг. Но мне это не помогло. Явный общий спад.
Присед 180 5,5,5,4,3 (без 3х). Первые 3 повтора в первых подходах приседал, 4 и 5 выдавливал, с четвертого подхода выдавливал все кроме первого.
Мало того в последний повторах в меня вселялся Домус.
Но я этого так не оставлю!
Через легкую попытаюсь вернуться в цикл и сделать 5х5.
Маловероятно, но попытка не пытка.
Не получится уйду в синглы, и буду прибавлять пока не останется 1х1.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 29 июл 2018, 19:10

Третий раз прохожу Русский цикл и третий раз сыплюсь не закончив. Не буду больше.
Моя теория, что увеличив тоннаж тренировки на группу, можно увеличить ПМ - не подтвердилась))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 29 июл 2018, 19:14

lexs писал(а):Моя теория, что увеличив тоннаж тренировки на группу можно увеличить ПМ - не подтвердилась))
Спасибо за опыт.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 29 июл 2018, 19:20

Есть вариант что просто спад и потенциал не реализован...
Но я рассчитывал отдельными развивающими тренировками, увеличив в них общую нагрузку, прибавить - не прибавил.
Возможно объемщики правы и нужен недельный тоннаж, а каждая отдельная тренировка, какие бы на ней ни были рекорды по общему тоннажу, не дает гарантии.

Буду пробовать менее брутальный тренировки, но с большим недельным тоннажем

Правда есть еще вариант что правы научнеги)) И надо просто создавать условия.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 авг 2018, 15:51

Жим, присед - сдохли. Ухожу в синглы. Проверим Иссуринские тезисы, о том как прет после силовой объемной фазе на высокоинтенсивной низкоповторке. Постараюсь уложиться в 2-3 недели как указано.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 10 авг 2018, 16:29

Теперь я еще и в синлах срезался...
Присяду дай бог 215, жим в минусе уже явно
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 13 авг 2018, 14:08

имхо. низкий повторный ряд.
я бы вабрал вариант суперсета - бицепс- трицепс. с ротацией упражнений хотя бы в 2х вариантах АБ . можно и АБВ . ( ну и например вариаций в длинной и короткой амплитуде )
повторный ряд везде по 12.

1 . будет . без подержки опять вернется к " нужному размеру" .
2. имхо 2 - 3 недели. где то там ты должен уже морально устать их качать ) . ну или перестанешь влезать в рубашки и ложка до рта не будет доставать и придется ее удлинять привязанной палкой. )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 13 авг 2018, 15:08

Железякин писал(а):Источник цитаты имхо. низкий повторный ряд.

Я как бы манипулирую КОИ\КПШ жесче меньше объем, мягче больше или вы думаете именно упражнения лучше ратировать? Иссурин грит объем гребенкой и лучше безобразие чем однообразие, а каждый раз по 12 это однообразие.
Почему суперсет?

Железякин писал(а):Источник цитаты 1 . будет

Не уверен, по крайней мере в отношении себя. Я как-то рассказывал про то как в юности играли в лесенку с подтягами. Аппоненты прибавляли я терял изо дня в день.
Железякин писал(а):Источник цитаты 2. имхо 2 - 3 недели. где то там ты должен уже морально устать их качать

Насчет морально... Я склонен к монотонной работе, во всех смыслах слова "монотонный")) До тонны не страшно. А вот ФС думается да недели 3.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость