Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 июл 2018, 10:01

Пытаюсь быть оптимистом))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 02 июл 2018, 10:08

Вроде взрослый, а такие мечты )))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 июл 2018, 19:29

6х5 будет жопа)). А 6х6 фантастика. Дальше я пока не придумал...
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 05 июл 2018, 20:11

Ну и кино. Аля лично монтировала!
Жим и присед 05.07

Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 06 июл 2018, 05:36

Алексей, мост на зависть. ay_

За 6 тренировок ЖЛОХа (жим лежа обратным хватом) сделал какие-то выводы?
Интересуюсь, т.к. сам пробовал, но пока не понял, не научился, а в РЖ он реактивно набирает популярность.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 июл 2018, 06:44

Виктор С писал(а):Источник цитаты Алексей, мост на зависть.

Я всегда считал что его у меня нет... Видимо появился
Виктор С писал(а):Источник цитаты За 6 тренировок ЖЛОХа (жим лежа обратным хватом) сделал какие-то выводы?

Раньше было не удобно, теперь вроде нормально. Но я его делаю 4м жимовым упражнением сложно сделать выводы, но как соревновательное движение вместо жима обычного я бы наверное его делать не стал. Как подсобку скорее всего буду делать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 06 июл 2018, 06:59

lexs писал(а): Как подсобку скорее всего буду делать
Для чего и что там у тебя и куда попадает? Для себя интересуюсь, т.к. тело мне пока не доложило об эффективности/неэффективности этого извращения.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 июл 2018, 08:23

Передняя дельта, трицепс. Мне Иссурин велел добавлять новый движения, чем извращенней тем лучше.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 08 июл 2018, 18:50

Сегодня тяжело пошло что-то, перекатал видимо предыдущие 3 дня. Хотел шестой подход снять, но побоялся, что не сделаю все повторы (а зря). Поэтому пятый.
Цирк с конями


Еще есть шанс осилить 170кг 6х6.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 22 июл 2018, 15:52

Опять по жиму пролет... Ожидаемо
Вместо 107,5кг 5х5, получилось 105кг 5х4.
Попробую через легкую вернутся в цикл и таки сделать.
Вес резко просел, может это повлияло
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 22 июл 2018, 17:41

lexs писал(а):Вес резко просел, может это повлияло
Разве есть сомнения в этом правильном диагнозе?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 22 июл 2018, 17:48

Виктор С писал(а):Источник цитаты Разве есть сомнения в этом правильном диагнозе?

В Русском цикле отвратительная для верха реализация.
Да вообще отвратительная... Накопительный период хороший, а дальше надо резко сбрасывать объем как мне кажется и делать отдельный период. Тут очень затянут период упирательства в безумные веса.
Посмотрим как присед отреагирует, если никак - то дело скорее в другом.
Если не пойдет по циклу, самое умное что можно сделать уйти в синглы с 85% и повышать, не мытьем так катанием
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 25 июл 2018, 15:21

Вес восстановился - 87.7кг. Но мне это не помогло. Явный общий спад.
Присед 180 5,5,5,4,3 (без 3х). Первые 3 повтора в первых подходах приседал, 4 и 5 выдавливал, с четвертого подхода выдавливал все кроме первого.
Мало того в последний повторах в меня вселялся Домус.
Но я этого так не оставлю!
Через легкую попытаюсь вернуться в цикл и сделать 5х5.
Маловероятно, но попытка не пытка.
Не получится уйду в синглы, и буду прибавлять пока не останется 1х1.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 29 июл 2018, 19:10

Третий раз прохожу Русский цикл и третий раз сыплюсь не закончив. Не буду больше.
Моя теория, что увеличив тоннаж тренировки на группу, можно увеличить ПМ - не подтвердилась))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 29 июл 2018, 19:14

lexs писал(а):Моя теория, что увеличив тоннаж тренировки на группу можно увеличить ПМ - не подтвердилась))
Спасибо за опыт.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 29 июл 2018, 19:20

Есть вариант что просто спад и потенциал не реализован...
Но я рассчитывал отдельными развивающими тренировками, увеличив в них общую нагрузку, прибавить - не прибавил.
Возможно объемщики правы и нужен недельный тоннаж, а каждая отдельная тренировка, какие бы на ней ни были рекорды по общему тоннажу, не дает гарантии.

Буду пробовать менее брутальный тренировки, но с большим недельным тоннажем

Правда есть еще вариант что правы научнеги)) И надо просто создавать условия.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 авг 2018, 15:51

Жим, присед - сдохли. Ухожу в синглы. Проверим Иссуринские тезисы, о том как прет после силовой объемной фазе на высокоинтенсивной низкоповторке. Постараюсь уложиться в 2-3 недели как указано.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 07 авг 2018, 16:05

Программа № 85 (03.06.2018) (Русский цикл)


жим лежа - по схеме
присед - по схеме
отжимания брусья 75% 3х4
сгибание ног - в режиме подсобки
тяга горизонтального блока - в режиме подсобки
разводка стоя - в режиме подсобки

Надо закончить присед 220, жим 132.5.



Вводная часть:

Тренировка 1 (05.06.2018):

жим лежа 90кг 6х4
приседания 150кг 6х4
отжимания брусья 32кг 3х4
сгибание ног лежа 50кг 4х8
тяга горизонтального блока 59кг 4х8
разводка стоя 15кг 4х8
разгибания рук на блоке 59кг 15,12

вес 87кг

Тренировка 2 (10.06.2018):

жим лежа 95кг 6х3
приседания 160кг 1х3 - растяжение на разогреве
становая сумо 170кг 1х3, 190кг 1х3, 200кг 1х3, 210кг 1х1
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 50кг 4х8
тяга горизонтального блока 59кг 4х9
жим гантелей сидя 2х25кг 3х8, 1х7

вес 86.8кг

Тренировка 3 (13.06.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 160кг 4х3 - растяжение на разогреве
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 50кг 4х8
разводка стоя 16кг 4х8
жим обратным хватом 75кг 3х7

вес фиг знает

Тренировка 4 (16.06.2018):

жим лежа 95кг 5х5
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 58кг 4х7
тяга горизонтального блока 64кг 4х8
жим сидя 2х26кг 3х8, 1х7

вес 88кг



Сам цикл:

Тренировка 5 (19.06.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 150кг 5х5 (последняя вводная тренировка приседа)
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 58кг 4х7
тяга горизонтального блока 64кг 4х9
жим сидя 2х22кг 12,12,10,8
жим обратным хватом 80кг 2х6

вес 87.9кг

Тренировка 6 (22.06.2018):

жим лежа 100кг 6х3
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х4
румынка 130 кг 3х8
тяга горизонтального блока 68кг 4х7
жим сидя 2х24кг 4х9
жим обратным хватом 80кг 2х6

вес 87.7кг

Тренировка 7 (26.06.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 170кг 6х3
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 58кг 4х8
тяга горизонтального блока 68кг 4х8
жим сидя 2х26кг 4х10
жим обратным хватом 70кг 3х8

вес 87.85кг

Тренировка 8 (29.06.2018):

жим лежа 100кг 6х4
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 53кг 4х8
тяга горизонтального блока 64кг 4х10
жим сидя 2х22.5кг 2х15, 1х13, 1х10
жим обратным хватом 75кг 2х9, 1х7

вес 88.4кг

Тренировка 9 (02.07.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 170кг 6х4
отжимания брусья 35кг 3х4
румынка 130кг 3х8
жим сидя 2х25кг 12,10,9,8
тяга горизонтального блока 68кг 3х8

вес 86.95кг

Тренировка 10 (05.07.2018):

жим лежа 100кг 6х5
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х4
тяга горизонтального блока 73кг 3х8
жим сидя 2х27.5кг 4х8
сгибание ног 60кг 3х8
жим обратным хватом 75кг 11,9

вес 87.45кг

Тренировка 11 (08.07.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 170кг 6х5
отжимания брусья 35кг 3х5
тяга горизонтального блока 55кг 4х12
жим сидя 2х30кг 4х7
сгибание ног 55кг 4х9

вес 87кг

Тренировка 12 (12.07.2018):

жим лежа 100кг 6х6
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х5
румынка 135кг 3х8
тяга горизонтального блока 59кг 4х10
жим сидя 2х25кг 10,9,8,7

вес 87.9кг

Тренировка 13 (17.07.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 170кг 5х6, 1х5 (без одного)
отжимания брусья 35кг 3х5
сгибание ног 55г 4х8
жим сидя 2х22кг 15,13,11,9
тяга горизонтального блока 59кг 4х10
жим обратным хватом 80кг 2х7

вес 87.9кг

Тренировка 14 (22.07.2018):

жим лежа 105кг 5х4
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х6
мертвая тяга 140кг 8,8,7
тяга верхнего блока 68кг 4х8
жим сидя 2х27.5кг 8,8,7,7

вес 86.3кг

Тренировка 15 (25.07.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 180кг 5,5,5,4,3
разводка стоя 16кг 3х10
тяга горизонтального блока 59кг 4х10
трицепс блок 59кг - 10, 64кг - 10, 69кг - 9, 73кг - 7

вес 87.7кг

Тренировка 16 (29.07.2018):

жим лежа 107.5кг 5,4,3,2,2 (вместо 5х5)
приседания 170кг 6х2
разводка стоя 16кг 4х10
подъем гантелей перед собой 10кг 3х12
тяга горизонтального блока 73кг 3х8
разводка на баттерфляе 35кг 3х10, 1х8
трицепс блок 64кг 3х10

вес 87.2кг

Тренировка 17 (02.08.2018):

жим лежа 112.5кг 6х1
приседания 180кг 3х5,1х4,1х3 (опять без 3х)
разводка стоя 16кг 4х12
подъем гантелей перед собой 12кг 3х11
разводка на баттерфляе 30кг 4х10
тяга горизонтальная в тренажере 35кг 4х10

вес 87.3кг

Тренировка 18 (07.08.2018):

жим лежа 117.5кг 5х1
приседания 190кг 7х1
жух 80кг 4х8
разводка стоя 17.5кг 4х8
жим гантелей сидя 24кг 10,9,7
разводка на баттерфляе 30кг 4х12
тяга верхнего блока узко пирамидой до 68кг и обратно
пуловер тренажер 77кг 8,8,7

вес 87.6кг

Тренировка 19 (10.08.2018):

жим лежа 122.5кг 3х1, 1
приседания 200кг 3х1, 1
разводка стоя 16кг 4х14
жим гантелей сидя 26кг 12,9
тяги на блоках разными хватами 5 подходов

вес 87.2кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 10 авг 2018, 16:29

Теперь я еще и в синлах срезался...
Присяду дай бог 215, жим в минусе уже явно
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 13 авг 2018, 12:05

Провожу эксперемент на тему главенства недельной нагрузки в плане набора ММ
Выбрал руки как не сильно мне нужные, и как редко задействуемые напрямую.
Тренировка каждый день, кроме дней основных тренировок, когда руки косвенно нагружаются.
1. 3х12 (36КПШ)
2. 4х10 (40КПШ)
3. 5х9 (45КПШ)
потом вес увеличивается на 0.5кг если все подходы выполнены во всех днях. Гантель 13кг в начале.

Начал 08.08. Вопроса 2:
1. Будет ли гипертрофия
2. Срок до ФС
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя