Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Setner
Бывалый
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 10 апр 2017, 08:14
Репутация: 48
Откуда: Москва
Контактная информация:

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Setner » 05 июн 2018, 15:33

lexs писал(а):Источник цитаты Начало цикла откладывается ag_

Изображение

За один раз 122 км нагнал?
Positive Lifestyle & Play to Win af_ af_ af_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2109
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1161
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 05 июн 2018, 15:43

Угу
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Serhio Ulinado » 06 июн 2018, 05:45

lexs писал(а):Источник цитаты Начало цикла откладывается ag_

Изображение

Ну я и поболее за день накатывал, за 1500...
Правда, на авто.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Setner
Бывалый
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 10 апр 2017, 08:14
Репутация: 48
Откуда: Москва
Контактная информация:

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Setner » 06 июн 2018, 07:53

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты
lexs писал(а):Источник цитаты Начало цикла откладывается ag_

Изображение

Ну я и поболее за день накатывал, за 1500...
Правда, на авто.

1500 км за день на велике? ai_ ai_ ai_

lexs писал(а):Источник цитаты Угу

Красавчик))) У меня с начала велосезона максималка - 62 км в Подмосковье по маршруту Софрино-Икша.
Positive Lifestyle & Play to Win af_ af_ af_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2109
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1161
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 июн 2018, 09:01

Тоже хорошо
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 500
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 301
Откуда: СПб

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Serhio Ulinado » 06 июн 2018, 12:35

Setner писал(а):Источник цитаты 1500 км за день на велике

Там ниже пояснение есть, как в договоре на кредит)))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Setner
Бывалый
Сообщения: 54
Зарегистрирован: 10 апр 2017, 08:14
Репутация: 48
Откуда: Москва
Контактная информация:

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Setner » 06 июн 2018, 13:58

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты
Setner писал(а):Источник цитаты 1500 км за день на велике

Там ниже пояснение есть, как в договоре на кредит)))

Слаб зрением, прошу прощения bk_ bk_ bk_
Positive Lifestyle & Play to Win af_ af_ af_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2109
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1161
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 июн 2018, 08:50

Немножко хочу уложить в голове и проговорить.

Читая Иссурина, получаем примерно следующие параметры:

Тренировки делится на блоки однонаправленной нагрузки.
Блоки следуют один за другим накопительный - нагрузочный - сужение.
Накопительный - большой объем низкая интенсивность. Разнообразие средств. 4-6 недель и менее
Нагрузочный - высокая интенсивность высокий объем. Меньшее разнообразие, соревновательные движения. 3-4 недели и менее
Реализация - близко-соревновательная деятельность низкий объем. 1-3 недели и менее
Каждый микроцикл волной. В волне могут быть нагрузочные или ударные тренировки в середине микроцикла. Микроцикл заканчивается снижением нагрузок.
Блоки тоже заканчиваются снижением нагрузки.
Микроциклы могут быть однопиковые, двухпиковые, трехпиковые (что маловероятно, поскольку длительность блока сильно ограничена)
По статистике новички тренируются 3-4 раза в неделю, профи по 9-12. То есть тенденция к увеличению частоты
Если второй-третий блок затягивается нужны вставки накопительного

Далее размышлизмы:

Раз блоки имеют четкое ограничение по направленности можно поделить их на зоны
Допустим первая 50-70%%
Вторая 75-85%%
Третья для лифтинга получается 90-95%% (реже до 100%)

Раз микроцикл волной, то количество возможных пиков зависит от частоты тренировок, длительности блока и использованной зоны интенсивности.
Если МКЦ 3-4 тренировки то они однозначно однопиковые, 5 и более могут быть двухпиковые
То есть если мы долбим допустим 3 зоны 60, 65, и 70%% и тренируемся через день, то у нас как ни крути все МКЦ однопиковые
Если долбим одну зону, как в Русском цикле например (80%) в нагрузочной фазе, или тренируемся каждый день, - то МКЦ могут быть двухпиковые.

Макроцикл значит можно организовать тренируясь в одной зоне, двух, трех (и более в случае с накопительным блоком)
Многообразие рисунков построения МКЦ, циклирование весом, или объемом. Можем использовать один вес весь МКЦ, или снижать\повышать в рамках %% в блоке.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2109
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1161
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 июн 2018, 13:48

Я знал Алексей что вам понравится ag_
Там еще вот что написано:
Если вы в течении 3-7 лет не стали выдающимся - значит вы бездарность
Если в первый год вы не показали существенный прогресс, значит тренируемость у вас низкая и вы опять же бездарность
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4198
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1644

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 14 июн 2018, 14:42

что то в 9-12 тренировок в неделю, да еще и объемных ... ну да ладно.

в целом мысли здравые но где то что то не понятно )))
попозже напишу. bz_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4198
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1644

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 14 июн 2018, 14:43

он под какой вид спорта то пишет ? )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2109
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1161
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 июн 2018, 15:14

Под спорт в целом. У него объемно не значит как у объемщиков))
Да и волнами. Это значит действительно тяжелая каждая третья-четвертая
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2109
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1161
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 16 июн 2018, 14:52

Я уже забыл зачем я это делаю...
Ах, да, кажется от этого я улыбаюсь.
Мне было тяжело, тяжело этого добиться.
Ну и ладно, не важно.
(К. Кобейн "Smells Like Teen Spirit")
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2109
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1161
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 19 июн 2018, 14:07

Программа № 85 (03.06.2018) (Русский цикл)


жим лежа - по схеме
присед - по схеме
отжимания брусья 75% 3х4
сгибание ног - в режиме подсобки
тяга горизонтального блока - в режиме подсобки
разводка стоя - в режиме подсобки

Надо закончить присед 220, жим 132.5.



Вводная часть:

Тренировка 1 (05.06.2018):

жим лежа 90кг 6х4
приседания 150кг 6х4
отжимания брусья 32кг 3х4
сгибание ног лежа 50кг 4х8
тяга горизонтального блока 59кг 4х8
разводка стоя 15кг 4х8
разгибания рук на блоке 59кг 15,12

вес 87кг

Тренировка 2 (10.06.2018):

жим лежа 95кг 6х3
приседания 160кг 1х3 - растяжение на разогреве
становая сумо 170кг 1х3, 190кг 1х3, 200кг 1х3, 210кг 1х1
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 50кг 4х8
тяга горизонтального блока 59кг 4х9
жим гантелей сидя 2х25кг 3х8, 1х7

вес 86.8кг

Тренировка 3 (13.06.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 160кг 4х3 - растяжение на разогреве
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 50кг 4х8
разводка стоя 16кг 4х8
жим обратным хватом 75кг 3х7

вес фиг знает

Тренировка 4 (16.06.2018):

жим лежа 95кг 5х5
приседания 170кг 6х2
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 58кг 4х7
тяга горизонтального блока 64кг 4х8
жим сидя 2х26кг 3х8, 1х7

вес 88кг



Сам цикл:

Тренировка 5 (19.06.2018):

жим лежа 100кг 6х2
приседания 150кг 5х5 (последняя вводная тренировка приседа)
отжимания брусья 35кг 3х4
сгибание ног лежа 58кг 4х7
тяга горизонтального блока 64кг 4х9
жим сидя 2х22кг 12,12,10,8
жим обратным хватом 80кг 2х6

вес 87.9кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей