Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Setner
Бывалый
Сообщения: 55
Зарегистрирован: 10 апр 2017, 08:14
Репутация: 48
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Setner » 05 июн 2018, 15:33

lexs писал(а):Источник цитаты Начало цикла откладывается ag_

Изображение

За один раз 122 км нагнал?
Positive Lifestyle & Play to Win af_ af_ af_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2226
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1224
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 05 июн 2018, 15:43

Угу
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 303
Откуда: СПб

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Serhio Ulinado » 06 июн 2018, 05:45

lexs писал(а):Источник цитаты Начало цикла откладывается ag_

Изображение

Ну я и поболее за день накатывал, за 1500...
Правда, на авто.
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Setner
Бывалый
Сообщения: 55
Зарегистрирован: 10 апр 2017, 08:14
Репутация: 48
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Setner » 06 июн 2018, 07:53

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты
lexs писал(а):Источник цитаты Начало цикла откладывается ag_

Изображение

Ну я и поболее за день накатывал, за 1500...
Правда, на авто.

1500 км за день на велике? ai_ ai_ ai_

lexs писал(а):Источник цитаты Угу

Красавчик))) У меня с начала велосезона максималка - 62 км в Подмосковье по маршруту Софрино-Икша.
Positive Lifestyle & Play to Win af_ af_ af_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2226
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1224
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 06 июн 2018, 09:01

Тоже хорошо
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Serhio Ulinado
Опытный
Сообщения: 502
Зарегистрирован: 09 фев 2017, 06:00
Репутация: 303
Откуда: СПб

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Serhio Ulinado » 06 июн 2018, 12:35

Setner писал(а):Источник цитаты 1500 км за день на велике

Там ниже пояснение есть, как в договоре на кредит)))
По цу-цуть прогрессирую

Аватара пользователя
Setner
Бывалый
Сообщения: 55
Зарегистрирован: 10 апр 2017, 08:14
Репутация: 48
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Setner » 06 июн 2018, 13:58

Serhio Ulinado писал(а):Источник цитаты
Setner писал(а):Источник цитаты 1500 км за день на велике

Там ниже пояснение есть, как в договоре на кредит)))

Слаб зрением, прошу прощения bk_ bk_ bk_
Positive Lifestyle & Play to Win af_ af_ af_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2226
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1224
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 июн 2018, 08:50

Немножко хочу уложить в голове и проговорить.

Читая Иссурина, получаем примерно следующие параметры:

Тренировки делится на блоки однонаправленной нагрузки.
Блоки следуют один за другим накопительный - нагрузочный - сужение.
Накопительный - большой объем низкая интенсивность. Разнообразие средств. 4-6 недель и менее
Нагрузочный - высокая интенсивность высокий объем. Меньшее разнообразие, соревновательные движения. 3-4 недели и менее
Реализация - близко-соревновательная деятельность низкий объем. 1-3 недели и менее
Каждый микроцикл волной. В волне могут быть нагрузочные или ударные тренировки в середине микроцикла. Микроцикл заканчивается снижением нагрузок.
Блоки тоже заканчиваются снижением нагрузки.
Микроциклы могут быть однопиковые, двухпиковые, трехпиковые (что маловероятно, поскольку длительность блока сильно ограничена)
По статистике новички тренируются 3-4 раза в неделю, профи по 9-12. То есть тенденция к увеличению частоты
Если второй-третий блок затягивается нужны вставки накопительного

Далее размышлизмы:

Раз блоки имеют четкое ограничение по направленности можно поделить их на зоны
Допустим первая 50-70%%
Вторая 75-85%%
Третья для лифтинга получается 90-95%% (реже до 100%)

Раз микроцикл волной, то количество возможных пиков зависит от частоты тренировок, длительности блока и использованной зоны интенсивности.
Если МКЦ 3-4 тренировки то они однозначно однопиковые, 5 и более могут быть двухпиковые
То есть если мы долбим допустим 3 зоны 60, 65, и 70%% и тренируемся через день, то у нас как ни крути все МКЦ однопиковые
Если долбим одну зону, как в Русском цикле например (80%) в нагрузочной фазе, или тренируемся каждый день, - то МКЦ могут быть двухпиковые.

Макроцикл значит можно организовать тренируясь в одной зоне, двух, трех (и более в случае с накопительным блоком)
Многообразие рисунков построения МКЦ, циклирование весом, или объемом. Можем использовать один вес весь МКЦ, или снижать\повышать в рамках %% в блоке.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2226
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1224
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 июн 2018, 13:48

Я знал Алексей что вам понравится ag_
Там еще вот что написано:
Если вы в течении 3-7 лет не стали выдающимся - значит вы бездарность
Если в первый год вы не показали существенный прогресс, значит тренируемость у вас низкая и вы опять же бездарность
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 14 июн 2018, 14:42

что то в 9-12 тренировок в неделю, да еще и объемных ... ну да ладно.

в целом мысли здравые но где то что то не понятно )))
попозже напишу. bz_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 14 июн 2018, 14:43

он под какой вид спорта то пишет ? )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2226
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1224
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 14 июн 2018, 15:14

Под спорт в целом. У него объемно не значит как у объемщиков))
Да и волнами. Это значит действительно тяжелая каждая третья-четвертая
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2226
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1224
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 16 июн 2018, 14:52

Я уже забыл зачем я это делаю...
Ах, да, кажется от этого я улыбаюсь.
Мне было тяжело, тяжело этого добиться.
Ну и ладно, не важно.
(К. Кобейн "Smells Like Teen Spirit")
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2226
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1224
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 01 июл 2018, 15:30

Мне тут подумалось, а ведь химия в силовых видах в понимании этих видов ничего не дает... Нет конечно восстанавливаешься быстрее, травмы быстрее заживают. Быстрее можно прийти к максимальному уровню данному тебе природой. И ведь больше совсем ничего. Да может быть не используя не успел бы добиться такого уровня, или добился бы его гораздо позже. Но если мерить весовыми категориями то 82 они и есть 82. Он 82 и ты 82, а если он поднимает больше - то он имеет более высокий уровень мастерства, ну может рычаги повыгоднее, удачное соотношение рост\категория. А если ты жирный залез в 82, а по тебе плачет 60 это же только твои проблемы. Блистал бы в 60, чего лез? Для билдинга да, там массы можно набрать больше на химии. Ну и если абсолютом мерить тоже да, прибавил 10-20кг мясом прибавил в силовых. Но в пределах категорий кроме времени допинг практически ничего не дает. Отсюда вывод что все эти любительские нормативы полная лажа, тем более любительские звания.
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 02 июл 2018, 04:08

lexs писал(а):Источник цитаты восстанавливаешься быстрее, травмы быстрее заживают

Хренасе, и это "ничего"?)
...Восстановление всего, включая цнс. + водичка держится, что положительно сказывается на импульсе.
Избитая фраза, которая, тем не менее, остаётся правдой - "фарма позволяет тренироваться так, как ты не мог этого делать насухую"
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 02 июл 2018, 06:23

lexs писал(а):Источник цитаты Мне тут подумалось, а ведь химия в силовых видах в понимании этих видов ничего не дает... Но в пределах категорий кроме времени допинг практически ничего не дает.
Категорично и неосторожно.
lexs писал(а):Источник цитаты Отсюда вывод что все эти любительские нормативы полная лажа, тем более любительские звания.
В общефилософском смысле бесспорно, а в конкретно-прикладном и ДК - это полная лажа. Также как спорт высших достижений - это ненатуральное наибалово натуралов.
Но до чего же интересное.)

Если спорт, то без ДК!
Т.к. морально-этические оценки в спорте невозможны (там своя мораль), то и заморачиваться такой "ерундой" не следует.
Смешно бегать с натурализмом как с дубиной (всех урою своей честностью) или с флагом (я старый, дохлый, зубы выпадают, геморрой с арбуз, но лечиться не буду.))
Фармчистота - это не достижение, а, как пубертат, короткий эпизод в жизни. Когда он проходит можно и нужно перейти на новый уровень без сожаления.

"Стероиды - это лекарства, а здоровым людям лекарства не нужны"(с) МС AWPC Николай Соловьев. В его натуральности на том момент (до травмы) никто не сомневался.
Желаю всем здравствовать, но здесь есть счастливчики или нахалы, которые могут сказать что абсолютно здоровы?

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2226
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1224
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 июл 2018, 09:14

Пуня писал(а):Источник цитаты Избитая фраза, которая, тем не менее, остаётся правдой - "фарма позволяет тренироваться так, как ты не мог этого делать насухую"

Значит результат быстрее и всего-то))
Пуня писал(а):Источник цитаты водичка держится

Креатин тоже гидратацию дает
Павел Геннадьевич в одной весовой более-менее одинаковая масса мышечная, что на допе что без, значит одинаковые (условно) возможности.
Как бы эту ММ не набрали - условия практически равные. Даже если разница есть, - она незначительна.
Виктор С писал(а):Источник цитаты Желаю всем здравствовать, но здесь есть счастливчики или нахалы, которые могут сказать что абсолютно здоровы?

Здоровых людей не бывает, есть плохо обследованные. (c)
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 02 июл 2018, 09:25

lexs писал(а):Источник цитаты Значит результат быстрее и всего-то))

Смотря какого уровня результат, и сколько лет кроется в "быстрее".
...И почти всегда не просто "быстрее", а "достигается результат", которого насухую вообще не получается достигнуть из-за травм/перетрена.

Так то да - сила дело не быстрое, она созреть должна, тут спешка и повредить может. Но с определённого уровня это "созревание" затягивается столь неприлично, что и поторопить не грех.

lexs писал(а):Источник цитаты Павел Геннадьевич в одной весовой более-менее одинаковая масса мышечная, что на допе что без, значит одинаковые (условно) возможности.
Как бы эту ММ не набрали - условия практически равные. Даже если разница есть, - она незначительна.

Лёша. Мне кажется, ты связываешь силу и мм излиха строго пропорционально. Прям математически. Я бы так делать не стал.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2226
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1224
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 02 июл 2018, 09:32

Пуня писал(а):Источник цитаты Лёша. Мне кажется, ты связываешь силу и мм излиха строго пропорционально. Прям математически. Я бы так делать не стал.

А что там еще Павел Геннадьевич? Ну суше чуть можно быть, значит опять же больше ММ, ну больше силовых сохранить при процессе усушки, так это еще уметь надо.
Мне кажется силовые виды в этом смысле наиболее демократичны. В бодибилдинге конечно нечего делать без допа. А в силовых просто дольше зреть.
Если Отлеты имеют одинаковую ММ, что такого химия даст в поднятии большего веса Отлету употребляющему?

Мне кажется надо:
1. Правильно выбрать весовую, чтобы не выступать против Отлетов с большей ММ
2. Иметь достаточный уровень мастерства чтобы не быть статистом
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Пуня » 02 июл 2018, 09:50

Ну ты смотришь на вопрос "здесь и сейчас". А, как мне кажется, надо смотреть в более растянутом временном диапазоне.
Ну не сможет атлет дозреть до силовых показателей соревновательного уровня (если мы рассматриваем в качестве "соревновательного" действительно уровень, а не нормативы некоторых федераций а-ля Муран). Не успеет в лучшем случае. В худшем - будет рватьсся раз за разом.
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей