Тренировочный дневник lexs

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2068
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1139
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 23 апр 2018, 08:34

8х9 ag_
И я не шучу)
Это рациональней КПШ больше при той же ОИ, 12 это явное кардио в нехорошем режиме
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1262
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 443
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Виктор С » 23 апр 2018, 08:41

Железякин писал(а):Источник цитаты А какже сило вся выносливость??
Гальцов полагает, что СВ начинается после 25 повторений. Даже если 2х25. 5х12 на СВ не похоже.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4154
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1605

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » 23 апр 2018, 09:28

вы знаете , коллеги, я тут скорее веду речь про длительность работы под нагрузкой.

Виктор С писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты А какже сило вся выносливость??
Гальцов полагает, что СВ начинается после 25 повторений. Даже если 2х25. 5х12 на СВ не похоже.

спорить не буду, тут надо будет все капать в терминах. я тут скорее привязку к " силовой СВ " ( вот такое масло масленное ))) . т.е. для тех кто работает в малоповторе и это волне себе повышение выносливости.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2068
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1139
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 09 май 2018, 15:15

Ниасили я присед сегодня. Без двух повторов. Но я хотел после 5 подходов сгибаний ног и в ТА поясе поприседать 160 и поприседал.
С учетом того что я на 3 кг легче и с учетом вышеозвученных обстоятельств думаю это не меньше максимальных 160кг 6х6 в предыдущей программе.
Думал еще 10 накинуть, придется надеть нормальный пояс и накинуть 5 на следующий круг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2068
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1139
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 16 май 2018, 13:55

Программа № 84 (03.03.2018)


по 5ть МКЦ:
5х12
5х9
5х6

День 1:
протяжка гантелей (суперсет)
жим гантелей (суперсет)
сведения тренажер
жим лежа
разгибание рук на блоке

день отдыха

День 2:
тяга верхнего блока
тяга в наклоне
сгибание ног лежа
присед
бицепс EZ

день отдыха

Питание: дефицит (2100ККал)



Тренировка 1 (03.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 10кг 5х12
жим гантелей (суперсет) 10кг 5х12
сведения тренажер 30кг 5х12
жим лежа 50кг 5х12
разгибание рук на блоке 30кг 5х12
пресс 20кг 3х25

вес весы сперли

Тренировка 2 (06.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 45кг 5х12
тяга в наклоне 50кг 5х12
сгибание ног лежа 30кг 5х12
присед 80кг 5х12
бицепс ez штанга 20кг 5х12

вес весы сперли

Тренировка 3 (08.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 12кг 5х9
жим гантелей (суперсет) 12кг 5х9
сведения тренажер 38кг 5х9
жим лежа 60кг 5х8
разгибание рук на блоке 38кг 5х9
пресс 25кг 30,25,13

вес 88кг

Тренировка 4 (10.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 53кг 5х9
тяга в наклоне 60кг 5х8
сгибание ног лежа 35кг 5х9
присед 100кг 5х8
бицепс ez штанга 27.5кг 5х8

вес 87.5кг

Тренировка 5 (12.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 14кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 14кг 5х6
сведения тренажер 45кг 5х6
жим лежа 70кг 5х6
разгибание рук на блоке 45кг 5х6
пресс 25кг 30,25,13

вес 87.35кг

Тренировка 6 (14.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 61кг 5х6
тяга в наклоне 70кг 5х6
сгибание ног лежа 40кг 5х6
присед 120кг 5х6
бицепс ez штанга 35кг 5х6

вес 88кг

Тренировка 7 (16.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 12кг 5х10
жим гантелей (суперсет) 12кг 4х10, 1х8
сведения тренажер 33кг 5х12
жим лежа 52.5кг 4х12, 1х10
разгибание рук на блоке 33кг 5х12

вес 87.45кг

Тренировка 8 (19.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 48кг 5х12
тяга в наклоне 55кг 5х12
сгибание ног лежа 33кг 5х12
присед 90кг 5х12
бицепс ez штанга 22.5кг 5х12

вес 88.35кг

Тренировка 9 (22.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 14кг 5х9
жим гантелей (суперсет) 14кг 5х9
сведения тренажер 40кг 5х9
жим лежа 62.5кг 5х9
разгибание рук на блоке 40 5х9

вес 88кг

Тренировка 10 (24.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 57кг 5х9
тяга в наклоне 65кг 5х9
сгибание ног лежа 38кг 5х9
присед 110кг 5х8
бицепс ez штанга 30кг 3х9, 1х8, 1х7

вес 87кг

Тренировка 11 (26.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 16кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 16кг 5х6
сведения тренажер 48кг 5х6
жим лежа 72.5кг 5х6
разгибание рук на блоке 48 5х6

вес 87.20кг

Тренировка 12 (29.03.2018):

тяга верхнего блока параллельным хватом 65кг 5х6
тяга в наклоне 75кг 5х6
сгибание ног лежа 43кг 5х6
присед 130кг 5х6
бицепс ez штанга 37.5кг 5х6
пресс 25кг 30,25,13

вес весы сдохли

Тренировка 13 (31.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 16кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 16кг 5х6
сведения тренажер 48кг 5х6
жим лежа 72.5кг 5х6
разгибание рук на блоке 48 5х6

вес 87.20кг

Тренировка 13 (31.03.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 12.5кг 5х12
жим гантелей (суперсет) 12.5кг 3х12, 2х10
сведения тренажер 35кг 5х12
жим лежа 55кг 4х12, 1х9
разгибание рук на блоке 36 5х12

вес 87.25кг

Тренировка 14 (03.04.2018):

тяга верхнего блока 53кг 5х12
тяга в наклоне 60кг 5х12
сгибание ног лежа 37кг 5х12
присед 100кг 5х12
бицепс ez штанга 25кг 3х12,1х10,1х9

вес 86.7кг

Тренировка 15 (05.04.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 15кг 5х9
жим гантелей (суперсет) 15кг 5х9
сведения тренажер 43кг 5х9
жим лежа 65кг 2х9, 1х8, 1х7, 1х6
разгибание рук на блоке 43кг 5х9

вес 87кг

Тренировка 16 (07.04.2018):

тяга верхнего блока 61кг 5х9
тяга в наклоне 70кг 5х9
сгибание ног лежа 40кг 5х9
присед 120кг 5х9
бицепс ez штанга 32.5кг 5х9

вес 86.7кг

Тренировка 17 (09.04.2018):

протяжка гантелей (суперсет) 17.5кг 5х6
жим гантелей (суперсет) 17.5кг 5х6
сведения тренажер 50кг 5х6
жим лежа 75кг 5х6
разгибание рук на блоке 50кг 5х6

вес 87кг

Тренировка 18 (11.04.2018):

тяга верхнего блока 68кг 5х6
тяга в наклоне 80кг 5х6
сгибание ног лежа 48кг 5х6
присед 140кг 5х6
бицепс ez штанга 40кг 5х6

вес 87.1кг

Тренировка 19 (13.04.2018):

протяжка гантелей 14кг 5х12
жим гантелей 14кг 5х12
сведения тренажер 38кг 5х12
жим лежа 57.5кг 5х10
разгибание рук на блоке 38кг 5х12

вес 87.75кг

Тренировка 20 (16.04.2018):

тяга верхнего блока 57кг 5х12
тяга в наклоне 62,5кг 5х12
сгибание ног лежа 38кг 5х12
присед 110кг 5х12
бицепс ez штанга 27.5кг 5х12

вес фиг знает

Тренировка 21 (18.04.2018):

протяжка гантелей 16кг 5х9
жим гантелей 16кг 5х9
сведения тренажер 45кг 5х9
жим лежа 67.5кг 3х9, 2х8
разгибание рук на блоке 45кг 6х9

вес 87.45кг

Тренировка 22 (20.04.2018):

тяга верхнего блока 65кг 5х9
тяга в наклоне 72,5кг 5х9
сгибание ног лежа 43кг 5х9
присед 130кг 5х9
бицепс ez штанга 35кг 5х9

вес весы сперли

Тренировка 23 (22.04.2018):

протяжка гантелей 20кг 5х6
жим гантелей 20кг 5х6
сведения тренажер 53кг 5х6
жим лежа 72.5кг 5х6
разгибание рук на блоке 53кг 6х6

вес 87.15кг

Тренировка 24 (24.04.2018):

тяга верхнего блока 72кг 5х6
тяга в наклоне 82,5кг 5х6
сгибание ног лежа 48кг 5х6
присед 150кг 5х6
бицепс ez штанга 42.5кг 5х6

вес 87кг

Тренировка 25 (27.04.2018):

протяжка гантелей 15кг 5х12
жим гантелей 15кг 5х12
жим лежа 62.5кг 5х12
сведения тренажер 40кг 5х12
разгибание рук на блоке 40кг 5х12
пресс тренажер 30кг 30, 27, 14

вес 87.10кг

Тренировка 26 (29.04.2018):

тяга верхнего блока 61кг 5х12
тяга в наклоне 65кг 5х12
сгибание ног лежа 40кг 5х12
присед 120кг 5х12
бицепс ez штанга 30кг 3х12, 1х11, 1х10

вес 87.15кг

Тренировка 27 (02.05.2018):

протяжка гантелей 18кг 5х9
жим гантелей 18кг 5х9
жим лежа 72.5кг 5х9
сведения тренажер 48кг 5х9
разгибание рук на блоке 48кг 5х9
пресс тренажер 30кг 30, 25

вес аж 87.90кг

Тренировка 28 (04.05.2018):

тяга верхнего блока 68кг 5х9
тяга в наклоне 75кг 5х9
сгибание ног лежа 45кг 5х9
присед 140кг 4х9, 1х8
бицепс ez штанга 37.5кг 4х9, 1х7

вес 87.45кг

Тренировка 29 (07.05.2018):

протяжка гантелей 22кг 5х6
жим гантелей 22кг 5х6
жим лежа 82.5кг 5х6
сведения тренажер 55кг 5х6
разгибание рук на блоке 55кг 5х6, 1х15

вес 88.10кг

Тренировка 30 (09.05.2018):

тяга верхнего блока 75кг 5х6
тяга в наклоне 85кг 5х6
сгибание ног лежа 50кг 5х6
присед 160кг 4х6, 1х4
бицепс ez штанга 45кг 4х6, 1х5

вес 87.6кг

Тренировка 31 (11.05.2018):

протяжка гантелей 16кг 5х12
жим гантелей 16кг 5х12
жим лежа 65кг 5х12
сведения тренажер 43кг 5х12
разгибание рук на блоке 45кг 5х12

вес 87.90кг

Тренировка 32 (14.05.2018):

тяга верхнего блока 65кг 5х12
тяга в наклоне 67.5кг 5х12
сгибание ног лежа 43кг 5х12
присед 130кг 4х12, 1х11
бицепс ez штанга 32.5кг 2х12, 2х11, 1х9

вес 87.25кг

Тренировка 33 (16.05.2018):

протяжка гантелей 20кг 5х9
жим гантелей 20кг 5х9
жим лежа 75кг 5х9
сведения тренажер 53кг 5х9
разгибание рук на блоке 55кг 5х9

вес 88.25кг

Тренировка 34 (19.05.2018):

тяга верхнего блока 72кг 5х9
тяга в наклоне 77.5кг 5х9
сгибание ног лежа 48кг 5х9
присед 145кг 4х9, 1х8
бицепс ez штанга 40кг 2х9, 1х8, 2х6

вес 87.8кг
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2068
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1139
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » 19 май 2018, 13:48

Как не удивительно но цикл мне прибавил выносливости, теперь 5х12 не самое трудное

Кстати как никогда близок с пределу своих мечтаний приседу 220). На РЦ попробую реализовать.
У настоящих спортсменов смотрю уже до 300 не присед ag_
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4154
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1605

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » Вчера, 15:31

Че работает ???))))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2068
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1139
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » Вчера, 21:06

Если выносливость цель, то да
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4154
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1605

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » Сегодня, 05:08

Так это промежуточный шаг.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2068
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1139
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » Сегодня, 08:51

Промежуточней некуда
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4154
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1605

Тренировочный дневник lexs

Сообщение Железякин » Сегодня, 10:38

ну вот ща и посмотрим , силен ли ты , как рассказываешь, или совсем исхудал )))

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2068
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1139
Откуда: Москва

Тренировочный дневник lexs

Сообщение lexs » Сегодня, 11:31

Я на 2\3 цикла немного отпустил вожжи в диете, в начале РЦ поприжмусь опять ближе к концу цикла опять отпущу, попробую 85-86 кг закончить
Хотел за пару циклов опуститься до 80кг, но понимаю что не могу тянуть тяжелые на деффиците. Поэтому буду сливать понемногу в попытках все-таки прогрессировать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя