Дневник Виктора С.

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 30 дек 2017, 16:45

Тренировочный год завершил негативно-оптимистично: лучше не стал, но и хуже тоже.
Значимого прогресса нет, но могу сделать в любое время жим 100х2-3 (два года назад было нереально) или 55х36-38 без отдыхов на груди (два года назад было 55х35 с 2 отдыхами на груди).

Но жим 110х1 не осилил. Схему жима Казакова прошел так же ровно как и в 2016 и также не реализовал. Причины непонятны, т.к. по- прежнему уверен, что дело не в схеме, а в пациенте.
Актуальный отсчет провала:
Жим 2017.jpg


Вопросы:
1. Правильно ли понимаю, что если с груди срываю всегда, но стабильно торможу в одной и той же мертвой точке(20-30 см от НМТ), то всё внимание - дожимам без проставки?
2. При отсутствии прогресса в разовом жиме одной силовой схемы на ПМ1 в году мало, нужно 2, 3...?
3. В базовую периодизацию мезоциклов РЖ и ПМ1 следует добавить специализации на отстающие МГ, имеющие значение для жима. Пока (по ощущениям) такая группа – трицепс и передняя дельта?
4. В 2016 некоторые уважаемые технику одобрили, а другие не менее, уважаемые не одобрили, но может сейчас что-то изменилось?
1.

2.

3.


Полностью согласен с возможной критикой, что 3 проходки в жиме за 9 дней делают только идиоты, но идиоты имеют право на осуществление всех желаний, не противоречащих УК РФ.)

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение lexs » 30 дек 2017, 17:22

Первый незачет самый зачетный!
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4244
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1661

Дневник Виктора С.

Сообщение Железякин » 30 дек 2017, 19:44

в целом то , не плохо. Результат стабильный )). кстати , если посмотреть, ясно слабых мест то нет. давишь ровно на всей амплитуде.
к технике могут быть нарекания, но ты ж " работаешь " в разных номинациях, и не уверен, что есть смысл переучиваться на другое.
но жмешь , практические " крестом" , а там плечи становятся ограничителем.
в многоповторе в лиферском мосте много не пожмешь, он расползется довольно быстро. хотя поиграться с хватами, я обычно, всем рекомендую. прям циклами менять . на выходе можно поиметь явный плюс.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3310
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник Виктора С.

Сообщение Domus » 30 дек 2017, 20:44

Витя молодец что тему отдельную завёл.

Только не понял зачем тебе 1пм в РЖ

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 31 дек 2017, 06:11

lexs писал(а):Источник цитаты Первый незачет самый зачетный!
А мне показалось, что он мне запорол попытку. Хотя может я сам себя обманываю и 110 - это пока не про меня.(
Железякин писал(а):но жмешь , практические " крестом" , а там плечи становятся ограничителем.
При косом хвате у меня не получается привести локти ближе.
Железякин писал(а):поиграться с хватами, я обычно, всем рекомендую. прям циклами менять . на выходе можно поиметь явный плюс.
Спасибо, давно собирался.
Domus писал(а):Только не понял зачем тебе 1пм в РЖ
Прямой взаимосвязи нет и Гальцов тоже это отрицает, но опосредованная очень даже имеется. Хотя я спрашивал и никто не указал на "формулы", но по моим очучениям для номинации 55 кг необходимый минимальный ПМ должен быть примерно таким:
110 = 55х75,
112,5 = 55х85,
115 = 55х 90

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 31 дек 2017, 07:40

Какие-то фундаментальные принципы периодизации годового макроцикла мне неизвестны, но три года назад у одного коллеги на ЖФ мне понравился такой конспект:
2 полугодовых периода с количественными целями
- 2 месяца "Железякин стайл" Мало объема / мало веса. В общем активный отдых. Может совпасть с отпуском. Тогда вообще отдых 2 недели и 6 в зале
- 2 месяца подводка к пику. "Сделай или умри" Много (для меня - учтите что я сокращенщик-рецидивист) объема - повышение весов до 75-80%
- 1,5 месяца. Иногда 2. "Умри, но сделай". Пиковый цикл. Мало объема - субмаксимальные веса.
Везде линейка. В течение полугодового периода всего 2-3 отказные тренировки.
- 2 недели. Резерв.
У меня с автором разные цели и возможности, но его логика интересна и понятна.
Поэтому в 2018 г. 52 недели пока представляются примерно так:
- 8 недель РЖ ( как втягивание с тестированием на возможных соревнованиях в феврале)
- 5 недель жим на ПМ1,
- 8 недель РЖ ( с возможными соревнованиями летом),
- 5 недель ФБТ ( как разгрузка с сохранением силовых),
- 5 недель интервальные силовые тренировки СМТ1
- 8 недель РЖ ( с возможными соревнованиями осенью)
- 5 недель ФБТ
- 6 недель жим на ПМ1
- 2 недели резерв на всякие неожиданности.

Аватара пользователя
Domus
Администратор
Администратор
Сообщения: 5549
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:52
Репутация: 3310
Откуда: Санкт-Петербург

Дневник Виктора С.

Сообщение Domus » 31 дек 2017, 10:37

Да
Было дело

Аватара пользователя
TaugeniX
Выступающий спортсмен
Сообщения: 597
Зарегистрирован: 05 янв 2017, 16:12
Репутация: 599
Откуда: Salzburg, Austria

Дневник Виктора С.

Сообщение TaugeniX » 31 дек 2017, 15:27

Более всего меня поражает сам факт, что в течение 9 дней возможно было три раза вот так "в упор" жать. Если я ОДИН раз так в упор пожму как твоем первом подходе, то уползу из зала минимум на 5-6 дней зализывать раны, а потом начну тренировки с 50кг х 6. Такое впечатление, что у тебя блокада на тяжелые веса, - видимо просто с непривычки, ибо весь год пашешь многоповторку.

А соотношение максимума на разы и на один раз, это какое-тo странное уравнение. Я в конце октября пожала 110кг на 54кг своего веса. А 55кг я пожала на 39 "на зубах". Вот тебе и соотношение. :( Зато когда я подведусь с соревнованиям в марте, и надеюсь пожму хорошо за 40 повторов, максимум на один у меня будет дай Бог 95-100кг, как это у меня бывает всегда в офф-сезоне.

О каком максимуме идет речь? - Максимум на "текущий момент" или показанный на пике соответствующего цикла?

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 31 дек 2017, 17:10

TaugeniX писал(а):Источник цитаты Более всего меня поражает сам факт, что в течение 9 дней возможно было три раза вот так "в упор" жать. Если я ОДИН раз так в упор пожму как твоем первом подходе, то уползу из зала минимум на 5-6 дней зализывать раны, а потом начну тренировки с 50кг х 6. Такое впечатление, что у тебя блокада на тяжелые веса, - видимо просто с непривычки, ибо весь год пашешь многоповторку.
Даша, добрая ты душа, нашла отмазку для маломощного. gc_
У нормальных ребят после многоповтора разовые силовые так не проседают.
TaugeniX писал(а): Зато когда я подведусь с соревнованиям в марте, и надеюсь пожму хорошо за 40 повторов.
Я тоже очень на это надеюсь.

ПМ1 я рассматриваю на текущий момент после окончания схемы направленной на его увеличение. Если не вышло, то варианта 2:
1. Схема плохая, если бы пациенту попалась хорошая, то он давно бы жал 150.
2. Схема нормальная (другие прибавляли), но пациент дефективный и один раз в год ходить на ПМ1 ему мало.
)))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 397
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 299

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 03 янв 2018, 17:40

Виктор С писал(а):Источник цитаты 110=55х75

У меня было 55х75 при 105х1, св-80, а ещё раньше 55х69 при 130х1, св-85, после смт-1.
И эта bench 6 мне кажется соминельной. Проще по Лучкову выйти на 1ПМ

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 04 янв 2018, 06:59

rock писал(а):У меня было 55х75 при 105х1, св-80,
Сейчас примерно так же 105х1 = 55х70
rock писал(а):..а ещё раньше 55х69 при 130х1, св-85, после смт-1.
А это непонятно.
rock писал(а):И эта bench 6 мне кажется соминельной. Проще по Лучкову выйти на 1ПМ
Если два раза не получилось, то у Казакова есть и другие варианты.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 04 янв 2018, 07:25

02.01.18. кпш 118
1. Жим 12 повт. (75, 65, 55)
2. Жим 55 кг, ИО 15 сек.
- 11.11.11.5.5 (43)
- 10.10.10.5.4 (39)
2. Бицепс 30* 12,5 кг 2х15
4. Гиперэкстензия 15 кг. 2х15,
5. Пресс скручивания лежа 5 кг. 50.20

03.01.18. кпш 140
1. Жим 35 кг темп 30, отдых 60 сек
60.20.20.20.20 (140)
2. Тяга лежа гантели 20 кг 2х15
3. Бабка байкера 7,5 кг. 2х15.
4. Фронт. подъем 7,5 кг.2х15
5. Пресс скручивания лежа 10 кг. 40.20

Наконец-то повстречался с постболями. Приятно, когда ещё есть чему болеть.))
ЧСС покоя, увеличившийся после двухдневных дегустаций возвращается в норму 65>61>58.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 397
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 299

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 04 янв 2018, 08:45

Виктор С писал(а):Источник цитаты Если два раза не получилось, то у Казакова есть и другие варианты.

Может быть, но как-то ближе линейная прогрессия, если ПМ1 проивать. 1 день подход до отказа (100% максимум, допустим на 12раз), а второй день вес 90% от первого на 12х3.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 04 янв 2018, 08:56

rock писал(а):Может быть, но как-то ближе линейная прогрессия, если ПМ1 проивать. 1 день подход до отказа (100% максимум, допустим на 12раз), а второй день вес 90% от первого на 12х3.
Как вариант интересно, но отдельной схемой.
Растить ПМ1 в рамках РЖ для меня нереально. Сохранить бы имеющееся.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 397
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 299

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 04 янв 2018, 09:00

Я вот тоже много раз пробовал "работу грузчика" не до отказа, типа 5х5, 6х4 и пр. для увеличения силовых, но кроме усталости, результаты обычно у меня не очень. 1-2 подхода до отказа, в моём случае работали лучше. Может устройство психики такое, но точно знаю, что большая работа (грузчика) меня перегружает, а толку 000. Да и в РЖ нужно уметь выкладываться по максимуму, обычно в одном подходе, а при 5х5 и 5х20 нервный импульс у меня размазывается по подходам и собраться получается только к пяому подходу ag_ Да и в КРЖ второй подход лучше первого, это считаю, не очень правильно, при условии, что на соревнованиях всего один подход (если на Элиту не собрался)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 397
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 299

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 04 янв 2018, 09:10

Виктор С писал(а):Источник цитаты Растить ПМ1 в рамках РЖ для меня нереально. Сохранить бы имеющееся.

Ага, а рамках СМТ-1 реально было? ag_ Просто думаю, надо поэкспериментировать с интенсивностью и объёмом тренировок, при той же частоте. И если интенсивность высока (как для РЖ), то объём надо свести к минимуму. Вот хочу поэкспериментировать, а то странная штука получается. По СМТ, вроде, тренировки не имеют отношения к РЖ, но результат дают, а по классике РЖ у меня лично, наблюдается падение результата в марафоне

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2181
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1190
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение lexs » 04 янв 2018, 09:10

rock писал(а):Источник цитаты Я вот тоже много раз пробовал "работу грузчика" не до отказа, типа 5х5, 6х4 и пр. для увеличения силовых, но кроме усталости, результаты обычно у меня не очень. 1-2 подхода до отказа, в моём случае работали лучше

КОИ посчитайте. До 1 разгрузка, выше загрузка. Загрузка убавляет результат, но потом разгрузка его увеличивает
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 397
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 299

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 04 янв 2018, 14:13

lexs писал(а):Источник цитаты КОИ

Это чё такое? ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1333
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 462
Откуда: Москва

Дневник Виктора С.

Сообщение Виктор С » 04 янв 2018, 14:34

rock писал(а):Источник цитаты
lexs писал(а):Источник цитаты КОИ

Это чё такое? ag_
Умников как опят по осени.
http://functionalalexch.blogspot.ru/201 ... st_22.html
posting.php?mode=quote&f=6&p=22243

Алексей Бесчеловечноэкспериментальный у меня мозг сломал. Приходится нивелировать белым португальским "Рostscriptum".
Очень вкусно под жаренного минтая днем и "пьяную цыпочку" вечером.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 397
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 299

Дневник Виктора С.

Сообщение rock » 04 янв 2018, 15:15

Интересно (я про КОИ), только вот для РЖ не очень подходит. У нас основной упор на многоповторные тренировки. А интервалку и тем более марафон, врядли посчитаешь по той таблице. Да и силовые трени, чтоб посчитать, надо знать свой 1ПМ. Так он меняется постоянно. Пару месяцев назад я жал 60х5х5 с трудом, а щас 80х5х5. Чё каждый раз проходку делать? ag_


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость