Мой Русский Жим

[rock]

16.07.2019
разминка
EMOM 9 минут (в начале каждой минуты)
7 сумо до груди 20кг (1-я минута)
11 сумо до груди 25кг (2-я минута)
15 сумо до груди 30кг (3-я минута)

ГИМНАСТИКА
EMOM 10 минут
6 T2B + 3 BMU (ноги к перекладине+выходы силой)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 BS 50/55х4 (присед, медленно вниз – 4 секунды)

WOD (8'25)
AFAP (как можно быстрее)
21 тяга сумо до груди 20кг
21 DL 65кг
15 тяга сумо до груди 20кг
15 BFB (бёрпи через штангу)
9 тяга сумо до груди 20кг
9 CLN 3к0кг (взятие на грудь в сед)

[Пуня]

Источник цитаты тяга сумо до груди

вот это хочу видеть!

[rock]

Чё смотреть, это типа замена гребного тренажёра, которого нет. Кардио короче

[rock]

17.07.2019
Разминка 10 минут
10 GS (присед с гантелью перед собой)
10 KBS (махи гантелей)
10 KSDHP (сумо с гантелью до подбородка)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMO2M 10 минут (в начале каждой второй минуты)
4 CLN 45кг (взятие штанги на грудь в сед)

WOD (8'17")
5 RFT (на время)
15 GHD Sit-ups (пресс через лавку)
5 RC (подъём по канату -1м)

[rock]

190719
РАЗМИНКА
Бег 10 минут

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
Найти персональный максимум в связке
1 FS + 1 PP + 1 FS + 1 PJ - 55кг
(Фронт.присед+жим.швунг+фронт.присед+толчк.швунг)

WOD
AMRAP 20 мин (8 раундов)
20 сумо до груди 25кг
10 SR (5 метров) (челночный бег)
50 DU

[rock]

20.07.2019
РАЗМИНКА
3 раунда
40 JJ
Cindy (1 раунд)

СИЛОВОЙ БЛОК
8 раундов
8 BP 62,5кг + 8 HPU
(жим лёжа)+(горизонтальные подтягивания)

4 подхода
10 DR 21кг
(тяга гантели к поясу с упором об лавку)

WOD (9'23")
3 RFT (на время)
10 SCU (строгие подтягивания обр.хватом)
15 Push ups (отжимания)
30 Sit-ups (подъём корпуса на полу)

[rock]

22.07.2019
РАЗМИНКА
3 раунда
10 SPP 20кг
10 OHPL 10кг
10 BPJ

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
4 подхода
2 FS + 2 Jerk 50кг

EMO2M 10 МИНУТ
5 FS 40кг

WOD
AFAP (7'25")
50 CTB PU
50 cal SkiErg
25 CTB PU
25 cal SkiErg

Термины тренировки дня
SPP рывковый швунг из-за головы
OHPL (Over Head Plate Lunges) выпады с блином над головой
BPJ (Burpee Plate Jump) бурпи с запрыгиванием на блин
FS (Front Squat) фронтальные приседания/приседания со штангой на груди
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
SkiErg кардио тренажер имитирующий лыжи
Cal (Calories) калории
AFAP (As Fast As Possible) выполнить задание как можно быстрее
Jerk толчок
EMO2M (Every 2 min Of 2 Min) выполнение упражнения в начале каждой второй минуты
CTB Pull-up (Chest to Bar Pull-up) подтягивания на турнике до груди

[rock]

23.07.2019
РАЗМИНКА
12 кругов
30 секунд работы/ 30 секунд отдыха
KBS
DU
V-up

WOD
4 RFT (18'07")
2 DL (70-75%) 100кг
4 BMU
6 DBBSU
8 DBT
10 DBS
Гантель 15кг

* BMU можно заменить выходами на турнике с прыжком, или выполнять их с резиновой петлей.

Термины тренировки дня
KBS (Kettlebell Swing) махи гири
DU (Double Unders) двойные прыжки на скакалке
V-Up V-складка. Упражнение на пресс с одновременным поднятием ног и рук
WOD (Workout of the day) комплекс дня, задание дня
RFT (Round for Time) Выполнение определенного количества раундов на время
DL (Dead Lift) становая тяга
BMU (Bar Muscle Up) силовые выходы на турнике
DBBSU (Dumbbell Burpee Box Step Up) берпи с зашагиванием на коробку с гантелями
DBT (Dumbbell Thruster) трастеры с гантелями
DBS (Dumbbell Snatch) рывок гантели