Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 май 2019, 07:42

180519
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1,
45х75(32+25+18)х1 (+6)
45х74(35+21+18)х1 (+9)
45х66(30+21+15)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 25 май 2019, 09:21

250519
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1,
45х80(35+25+20)х1(+5)
45х75(34+23+18)х1 (+1)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 13 июн 2019, 08:46

110619
вес 82
суперсет
1. Жим 47,5х12х3
2. Подтягивания 61х12х3
суперсет
3. Становая 55,4х12х3
4. Брусья 61х12х3
суперсет
5. Присед 40х12х3
6. Швунг 30,5х12х3
время 11’23”
тоннаж 10625
мощность 933
ср.вес 49,2

130619
вес 83
суперсет
1. Присед 40х12х3
2. Швунг 30,5х12х3
суперсет
3. Жим 47,5х12х3
4. Подтягивания 61х12х3
суперсет
5. Становая 55,4х12х3
6. Брусья 61х12х3
время 10'43"
тоннаж 10625
мощность 991 (+58)
ср.вес 49,2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 16 июн 2019, 08:34

150619
вес 81
суперсет
1. Становая 55,4х12х3
2. Брусья 61х12х3
суперсет
3. Присед 40х12х3
4. Швунг 30,5х12х3
суперсет
5. Жим 47,5х12х3
6. Подтягивания 61х12х3
время 11’49”
тоннаж 10625
мощность 899
ср.вес 49,2

160619
вес 81
45х75(35+22+17)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 28 июн 2019, 15:17

Ушёл в кроссфит, РЖ будет параллельно

280619
Разминка 1 раунд
40 JJ прыжки с расстановкой ног и хлопком над головой
30 AS воздушные приседания
20 KBS махи гантелью 9кг
10 Push-ups отжимания

Силовой блок: 18'
HPS Рывок с виса в стойку от середины бедра 30х4х4
CLN Взятие штанги на грудь 30х4х4
CPU Толчковая тяга 60х4х4

WOD: 7'59"
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
BP Жим лёжа 60кг
SkiErg (лыжный тренажёр/резина)
42' трень

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 июн 2019, 14:09

290619
Разминка: скакалка
WOD:
5 RFT раунды на время: 18'30"
90" Зашагивание на тумбу
15 T2B поднос носков к перекладине
70 DU двойные/одинарные скакалка

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 01 июл 2019, 12:46

010719 (Модальность WM)
вес 81
Разминка: 2 раунда
5 OHS приседания с грифом над головой
5 GM наклоны с грифом
5 BFB бёрпи через штангу

Силовой блок ТА
3 подхода
3 MS + 3 OHS (30,32,5,30)
(рывковая протяжка+присед штанга над головой)
4 подхода
1 Snatch+ 3 HS (25,25,27,5,25)
(рывок в сед+рывок с виса в сед)

WOD
21-15-9(45) время: 4'25"
Cal SkiErg (лыжи)
DL 60 (становая)
Отдых 2',
затем время: 5'38"
9-15-21 cal SkiErg (лыжи)
5-8-11 BFB (бёрпи через штангу)
Пульс 140, время трени 55'

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 02 июл 2019, 12:54

020719 WG

Разминка
10 минут
10 KBT (трастеры с гирей/гантелей)
10 V-up (пресс, одновременное поднятие рук и ног)
10 GS (присед с грузом перед собой)
10 V-up

Силовой блок. Тяжелая атлетика + гимнастика

EMOM 7 минут (выполнение в начале каждой минуты)
5 BMU (выход силой на низком турнике)
5 HPC (40-50%) (взятие штанги на грудь с виса) 40кг

4 подхода
8 BS (присед со штангой на спине) 50,55,55,60кг

WOD (4'38")
AFAP (как можно быстрее)
20 WC (ходьба на руках, ноги на высокой тумбе)
Трень 38 мин

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 июл 2019, 14:34

030719 WGM

Разминка: 2 раунда
Бег (400 метров)
DC (10 метров) ходьба гуськом

Силовой блок: Тяжелая атлетика
5 подходов
3 HC (взятие на грудь с виса в сед) 35/40/42,5/45/50кг
далее
РЖ 55х49(24+15+10)х1

WOD: 3 RFT (раунды на время) (12'10)
20 GHD Sit-up (пресс через лавку)
50 DU (скакалка)
10 BJO (прыжки через коробку)
50 DU

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 05 июл 2019, 12:32

050719
Разминка
2 раунда
30 JJ (прыжки с расстановкой ног и хлопком над головой)
10 Push ups (отжимания)
20 JJ
15 KBS (махи гирей)

Силовой блок: ТА
5 подходов
2 SP + 2 Snatches (рывковая тяга+рывок в сед) 30/30/30/20/25кг
4 подхода
4 SP 40/45/50/50

WOD (7раундов+7повт)
AMRAP 15 минут (как можно больше раундов)
8 CTB Pull ups (подтягивания до груди)
6 BP (0.75 BW-60кг) (жим лёжа)
4 RC (канат-1м)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2382
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 910
Откуда: В.Новгород

Мой Русский Жим

Сообщение Пуня » 05 июл 2019, 12:39

Эдак ты по-русски писАть совсем перестанешь.))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 05 июл 2019, 13:18

Да у них там всё так пишется, вот запоминаю ag_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2382
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 910
Откуда: В.Новгород

Мой Русский Жим

Сообщение Пуня » 05 июл 2019, 14:18

Ага, на ЖФ тоже был один, дохуа продвинутый, всё вместо простого "повтор" писАл "репс". ))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 05 июл 2019, 14:26

Там, где я беру ВОДы, расшифровывают, а в др.местах нет, только две-три анг буквы и всё))
Вот это всё надо уметь читать сходу, а то от перевода устанешь больше, чем от трени

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 06 июл 2019, 11:56

060719 MG
Разминка
Бег (400 метров)
Отдых (3 минуты)
* каждый последующий раунд отдых уменьшается на 30 секунд (2:30, 2:00, 1:30, 1:00, 00:30 секунд)

WOD (14'58")
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee
HSW(10 метров) (ходьба на руках, ноги на тумбе)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 08 июл 2019, 13:25

080719 GWM
Разминка
3 раунда
20 AS(воздушные приседания)
15 KBS (махи гирей)
10 Push ups (отжимания, одна рука на гире/смена руки каждое следующее отжимание)

Гимнастика
5 раундов
Каждые 2 минуты 30 секунд
5 RPU + 5 RMU+ 5 RD
(подтягивания+выход силой с прыжка+брусья)

Силовой блок
4 подхода
6 BS (присед) 80кг

WOD (2раунда+12присед)
AMRAP 10 минут (как можно больше раундов)
12 OHS (присед штанга над головой) 22,5кг
60 DU (скакалка)
12 BFB (бёрпи через штангу)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 июл 2019, 13:04

090719
Разминка

EMOM 15 минут
10 Полупротяжка сумо 25кг

Тяжелая атлетика
5 подходов
3 PC + 1 CLN 45/50х4
(взятие в стойку+в сед) 
5 подходов
4 CPU 60/70х4
(толчковая тяга) 

WOD (7'28)
4 RFT (на время)
10 MBC 9кг (взятие медбола на грудь в сед)
10 WB 9 (броски медбола)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 12 июл 2019, 10:47

120719

РАЗМИНКА
10 кругов табата
20 секунд работы / 10 секунд отдыха
JJ
Бег на месте
Burpee (без касания грудью пола)

СИЛОВОЙ БЛОК
5 подходов
4 SP 40кг (жим стоя)
1 подход 
60 DIP 10кг (брусья)

WOD (5'58")
AFAP (за мин время)
-1-2-3-4-5 RC (канат)
12 DBS 14кг рывок гантели (после каждого RC)

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
2 круга
2 минуты работы/ 1 минута отдыха
Планка

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 13 июл 2019, 13:15

13.07.2019

РАЗМИНКА
2 раунда
Row (500 метров/либо тяга мумо 20кг 50 раз)
SC (10 метров)(проходка спайдермена)

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
EMOM 14 минут (в начале каждой минуты)
1 Snatch 20/22/25/27,5х11 (рывок в сед)
5 подходов
2 FS 45кг (присед на груди)

WOD (16'32")
AFAP (выполнить задание как можно быстрее)
55 WB 9кг (броски медбола)
40 T2B (носки к перекладине)
25 BJO (прыжки через коробку)
15 CTB Pull-ups (подтягивания до груди)
5 WC (зашагивания на стену)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 693
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 404

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 15 июл 2019, 13:08

15.07.2019
разминка
2 раунда
6 MS (рывковая протяжка с грифом)
30 DU (скакалка)
6 OHS (присед с грифом над головой)
30 DU

ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА
1 Snatch 32,5 (рывок в сед) 

5 подходов
3 SP 50/60/65/70/70 (рывковая тяга)

WOD (13'05")
3 RFT (раунды на время)
20 OHPL 10кг (Выпады с блином над головой)
15 PT 10кг (трастер с блином)
10 BPJ (бёрпи с запрыгиванием на блин)


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 0 гостей