Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 апр 2019, 12:23

Не, просто на 92 скорость жима сильно снизилась, а скидывать до 90 не хотелось.
В прошлый раз за 2 нед.впде с 85 до 95 дошёл, а тут 92 сразу. Походу пфт Казакова силу растит, несмотря на небольшие веса

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 04 апр 2019, 07:39

040419
вес 80
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х51(24+15+12)х1
75х15(5+5+5)х1
75х9(5+4)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 05 апр 2019, 06:46

050419
вес 80
суперсет
1. Жим 72х6х3
2. Подтягивания 81х6х3
суперсет
3. Становая 69х6х3
4. Брусья 81х6х3
суперсет
5. Присед 67х6х3
6. Швунг 38,5х6х3
время 12’09”
тоннаж 7345
мощность 606
ср.вес 68  пульс 160

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 07 апр 2019, 08:23

070419
суперсет
1. Присед 67х6х3
2. Швунг 38,5х6х3
суперсет
3. Жим 72х6х3
4. Подтягивания 81х6х3
суперсет
5. Становая 69х6х3
6. Брусья 81х6х3
время 11’15”
тоннаж 7345
мощность 653
ср.вес 68  пульс 156

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 08 апр 2019, 12:04

080419
вес 80,5
1. ЖимГМВ 82,5х(6,5,5,4)х4
слинг 102,5х(7,5)х2
2. Пшнб 42,5х(10,10,9)х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 апр 2019, 08:48

090419
вес 81
суперсет
1. Становая 69х6х3
2. Брусья 81х6х3
суперсет
3. Присед 67х6х3
4. Швунг 38,5х6х3
суперсет
5. Жим 72х6х3
6. Подтягивания 81х6х3
время 11’35”
тоннаж 7345
мощность 634
ср.вес 68 пульс 156

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 апр 2019, 08:20

110419
вес 81
суперсет
1. Жим 86,6х3х3
2. Подтягивания 93,6х3х3
суперсет
3. Становая 80х3х3
4. Брусья 93,6х3х3
суперсет
5. Присед 84х3х3
6. Швунг 44,6х3х3
время 12’20”
тоннаж 4345
мощность 352
ср.вес 80,5  пульс 136

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 13 апр 2019, 06:51

130419
вес 80
суперсет
1. Присед 84х3х3
2. Швунг 44,6х3х3
суперсет
3. Жим 86,6х3х3
4. Подтягивания 93,6х3х3
суперсет
5. Становая 80х3х3
6. Брусья 93,6х3х3
время 11’20”
тоннаж 4345
мощность 383
ср.вес 80,5  пульс 144

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 15 апр 2019, 13:21

150419
вес 80,5
суперсет
1. Становая 80х3х3
2. Брусья 93,6х3х3
суперсет
3. Присед 84х3х3
4. Швунг 44,6х3х3
суперсет
5. Жим 86,6х3х3
6. Подтягивания 93,6х3х3
время 9’33”
тоннаж 4345
мощность 455
ср.вес 80,5  пульс 148
Жим лёжа в конце пошёл довольно легко. Подтяги и становая вообще летали.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 23 апр 2019, 17:20

230419
вес 79
1. ЖИМгмв 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х(14,14,12)х3
2. Подтягивания (12,12)х2
3. Разводка лёжа (7х2)х(20,20,20)х1
4. Бицепс штанга 40х(12,12)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 24 апр 2019, 09:23

240419
вес 79,5
1. ПриседОМВ 30х(15,15,15)х1
2. ЖЛОХтех 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х10
3. Подъём гантелей перед собой сидя (4х2)х(20,20,20)х1
4. Разводка сидя (4х2)х(20,20,20)х1
5. Б.байкера (4х2)х(20,20,20)х1
6. Пулловер 12х15х1
7. Пресс скручивания ОМВ

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 27 апр 2019, 14:58

270419
вес 79
1. ЖИМомв (через 30”) 20х20х1, 30х15х1,
42,5х(20,20,20)х1
37,5х(20,20,20)х1
32,5х(20,20,20)х1
30х(20,20,20)х1
2. Подтягивания ННЛ (20,20,20)х2
3. Тяга в наклоне 35-25х(20,20,20)х2
4. Разводка лёжа ноги выше (7х2)х(20,20,20)х2
5. Бицепс штанга 22,5-20х(20,20,20)х2
6. Пресс скручивания (24,24,24)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 28 апр 2019, 09:31

280419
1. КРЖмарафон 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х45(20+15+10)х1
55х45(20+15+10)х1
55х45(20+15+10)х1
2. Пресс скручивания (24,24,24)х2
3. Брусья (15)х2
4. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине
(6х2)х(20,20,20)х2
5. Разгибания рук с гантелями лёжа на животе (6х2)х(20,20,20)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 30 апр 2019, 08:35

300419
вес 80
1. Жим 75х13х1
2. Подтягивания 80х12х1
3. Становая 80х12х1
4. Брусья 80х12х1
5. Присед 70х12х1
6. Швунг 40х12х1
время 10'58"

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 02 май 2019, 08:55

020519
вес 81
1. Присед 75х12х1
2. Швунг 42,5х12х1
3. Жим 77,5х12х1
4. Подтягивания 84х12х1
5. Становая 85х12х1
6. Брусья 84х12х1
время 10'15"

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 май 2019, 13:32

030519
трень ОМВ (30" через 30")
1. Присед 40/35/30х(20-25)х1
2. Жим стоя 20х(20-25)х1
3. Жим 45/40/35х(20-25)х1
4. Подтягивания ННЛ (20-30)х1
5. Становая 45/40/35х(20-25)х1
6. Брусья ННЛ (20-30)х1

По времени 18-20', не засекал. Между упрами без отдыха. Повторы не считал, в среднем 20-30. Пульс после трени, как на разминке

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 май 2019, 06:25

050519
вес 80,5
1. Жим 20х20х1, 35х10х10
2. Жим 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х2х1, 85х2х1, 85х1х5, 82,5х1х5
3. ПШНБ 20х3х2, 30х2х1, 40х2х1, 45х2х1, 50х2х1, 50х1х5
4. Пресс гмв/омв

060519
вес 81
1. Жим 20х20х1, 35х10х10
2. Жим 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х2х1, 85х2х1, 90x1x1, 87,5х1х8
3. ПШНБ 20х3х2, 32,5х2х1, 42,5х2х1, 47,5х2х1, 52,5х2х1, 52,5х1х5
4. Пресс гмв/омв

070519
вес 81
1. Жим 20х20х1, 35х10х10
2. Жим 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х2х1, 85х2х1, 90х1х1, 85х1х5, 85х3х1
3. ПШНБ 20х3х2, 30х2х1, 40х2х1, 45х2х1, 50х1х2, 50х3х1

090519
вес 81
1. Жим 20х20х1, 35х10х10
2. Жим 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х1х1, 90х1х1, 95х1х1, 85х1х4, 85х3х1
3. ПШНБ 20х3х2, 30х2х1, 40х1х1, 50х1х1, 57,5х1х1, 62,5х1х1, (50х15х1, читинг аля Бренч Уоррен)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1485
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 532
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 09 май 2019, 06:52

rock писал(а):Источник цитаты 87,5х1х8
Какой отдых между подходами?

rock писал(а):вес 81
Симметрично.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 май 2019, 06:59

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты 87,5х1х8
Какой отдых между подходами?

1-2 мин

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 611
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 388

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 10 май 2019, 07:13

100519
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1,
45х69(40+15+14)х1
45х65(30+20+15)х1


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость