Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 26 июл 2018, 09:40

250718
вес 79
1. Жим без отбива 20х12х2, 40х10х1,
60х12х1, 65х(11,12,12,11,10)х5
Развивающая на ГМВ. Подходы до отказа, время под нагрузкой 30-20”

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 27 июл 2018, 08:45

270718
вес 78
1. Жим с паузой на верху 20х12х2, 40х10х1,
55х(10,10,8,8,8,8,6,8)х8
2. Тренировка отдыха со штангой (90”) 60х3
Техническая (отработка отдыхов наверху, тепм, дыхание, отбив и пр.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 июл 2018, 13:49

290718 (ГМВ тонизирующая)
вес 78
1. Жим без отбива 20х12х2, 40х12х1, 55х10х1, 67,5х(10,11)х2
2. Подъём грифа перед собой 10х10х1, 20х(10,9)х2
3. Разгибания с гантелью из-за головы (6х2)х(13,12)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 30 июл 2018, 13:30

300718 (техническая)
вес 78
1. КРЖ 20х12х2, 40х12х1,
55х32(17+10+5)х1
55х34(17+11+6)х1
2. Подтягивания 10х2
3. Биц.штанга 35х(11,9)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 02 авг 2018, 13:02

020818 (ОМВ развивающая)
вес 78
1. ЖЛОХ статодинамика 30"/30" 20х20х1,
35х(3х10)х1
40х(3х10)х1
40х(3х10)х1
2. Тяга в наклоне 30/30 30х(3х10)х2
3. Передняя дельта с резиной 30/30 (1шт)х(3х8)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 04 авг 2018, 14:20

040818 (техническая)
вес 78
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х44(22+13+9)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 06 авг 2018, 06:40

060818 (ОМВ тонизирующая)
вес 78
1. ЖЛОХ статодинамика 30”/30"
42,5х(3х11)х1
суперсет
2. Разгибания на трицепс с резиной (2шт)х(3х8)х1
3. Бицепс резина (2шт)х(3х7)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 08 авг 2018, 15:48

080818
вес 79
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х(10,12)х2
2. Тяга в наклоне 60х11х2
3. Подъём грифа перед собой 22х(9,8)х2
4. Пресс ролик 12х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 авг 2018, 12:26

090818 (ВПДЕ развивающая+МТХ)
вес 78
1. Жим 20х20х1, 40х3х2, 60х3х1, 70х3х1, 75х2х8
2. Присед статодинамика с резиной (3х30)х1
3. Жим 43х10х10

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 10 авг 2018, 10:51

100818
вес 78
1. Жим без отбива 20х20х1, 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 75х2х9

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 авг 2018, 10:56

110818
1. Жим 20х3х1, 40х3х2, 55х3х2, 70х2х1, 80х2х1, слинг 90х2х1
77,5х2х4, 77,5х3х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 авг 2018, 07:12

130818 (техническая)
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х43(22+12+9)х1

140818 (ОМВ тонизирующая)
вес 77
1. ЖЛОХ статодинамика 30”/30"
30х(20,20,20)х1
суперсет
2. Бицепс штанга с резиной 5х(20,20,20)х1
3. Разгибания на трицепс с резиной (3шт)х(3х20)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 авг 2018, 15:26

140818 вечер
1. Жим 40х3х1, 60х3х1, 70х3х2, 80х2х2, 82,5х2х1, 85х2х2, 87,5х2х1, 82,5х2х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 16 авг 2018, 15:47

160818
вес 79,5
1. Присед статодинамика с резиной 30”/30” 5х(3х12)х1
2. Жим 20х20х1, 40х3х2, 60х3х1, 70х3х1, 80х2х1, 85х2х2, 87,5х1х1, 90х1х1, 82,5х2х1
вечер
1. Жим 30х10х16

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 436
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 312

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 авг 2018, 10:28

180819
вес 79
1. КРЖ 20х20х1, 40х15х1,
55х48(23+13+12)х1
55х49(25+13+11)х1


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя