Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 27 май 2019, 08:53

Утром практика по ТА.
Разминка (уходы в сед, жимы рывк., приседы оверхед)
Тренировка подрыва - рывки от пояса, с середины колен, от колен. 20-40-50
Рывок с помоста - в стойку, полуподсед, сед 20-40-50.

Вопросы те же, резко прокрутиться под штангу не получается.

Далее взятие на гр. 50-70 по несколько раз в полуподсед и сед.
Тут лучше получается, как мне кажется, нет отбива и штанга движется правильно.
Видос не пилил - в след раз сделаю.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 27 май 2019, 10:47

Целей по возвращению стройности никто не отменял)
Фулбоди мне в помощь, как и ранее.
Суперсет:
горизонтальный жим лежа 50*12*4
жим платформы ногами 150*12*4
именно из-за такой свяызки не стал добавлять кг на ЖЛ, по ощущениям можно было.
Суперсет:
тяга в наклоне с упором 35*12*4
жим штанги сидя 30*12*4
Суперсет:
тяга вертикального блока 55*12*4
разгибания рук в тренажере 50*12*4

На забивочку бицепс на блоке 45*12*4
Отдых минимальный.
Вес потихоньку пополз вниз - утром 86,1, сегодня замеры сделаю по объемам. посмотрим сколько удастся скинуть за неделю.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 28 май 2019, 10:36

Замеры не сделал, с детьми совсем забыл об этом, зато утром весы показали 85,9 и это хорошо.
Утром не сподобился потренить, зато вечером часок футбола уже запланирован.
В обед сходил так.
Суперсет:
подтягивания*7*4
брусья *12*4
Суперсет:
высокая тяга толч. 50*12*4
разведеиня в стороны 10+10*12*4

Ввиду повышенной интенсивности в начале тренировки, кисти уже плохо держали вес, а время еще было - поэтому поделал рывок в стойку от колен пустым грифом.

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 28 май 2019, 15:20

Александр Т писал(а):Источник цитаты Видосики

Саша, привет
Общее по видео
Сначала похвалю, сед хороший, руки за голову заводятся хорошо, растянулся, молодец, углы до подрыва держишь, силовые норм, по силам вырвать 100 и 120 толкнуть, в теории.
Основные косяки
Ты прям все мои ошибки повторяешь, трапы и верх спины не задействованы в движении, подрываешь недораскрываясь, колотишь штангу пахом, она по дуге летит, контроля штанги нет, ловишь ее на авось, а должен точно понимать, где её принять, каждый повтор движения разный, по исполнению, словно нащупываешь, как надо, когда заводишь штангу в пах, спина опережает ноги, выпрямляясь рано, из-за чего штангу ускоряешь только ногами и чтоб она летела, подбиваешь, короче разваливаешь угол, который надо соблюдать до подрыва (штанга всегда накрыта плечами до подрыва).
Как все это исправлять, я уже писал, можно еще поделать протяжку рывковую, чтоб избавится от привычки подбивать гриф.

Аватара пользователя
Апостол
Супервайзер
Супервайзер
Сообщения: 938
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:56
Репутация: 872
Откуда: Мск

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Апостол » 28 май 2019, 15:25

Железякин писал(а):Источник цитаты имхо, я бы делал с замками всегда. чуть поползший блин может серьезно менять рисунок ( имхо ) .

Это не существенно, почти всегда без замков делаю, влияет только если делаешь многоповтор, если на 2-3 повторах, ползет блин, значит огрехи в технике и рано делать этот вес. Другое дело, что Саша делает излишне повторов, сам себе ломая технику из-за усталости и потери концентрации, надо не больше 2-3 за подход, лучше подходов больше делать, это же не кроссфит, где абы как поднимать, лишь бы вписаться в протокол ВОД

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 29 май 2019, 08:48

Апостол писал(а):Источник цитаты каждый повтор движения разный, по исполнению, словно нащупываешь, как надо

Так и есть.

Спасибо за критику, она мне помогла добиться того, что имею сейчас, хоть оно и далеко от идеала.
Со всем согласен, никак не могу синхронизировать. Если получается в темп ногами толкать - то не успевает спина и наоборот. С подседом тоже все не слава богу.

Постараюсь в следующий раз снять взятие на грудь, чтобы ты оценил, мне кажется там все получается как нужно.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 29 май 2019, 09:33

Апостол писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):Источник цитаты имхо, я бы делал с замками всегда. чуть поползший блин может серьезно менять рисунок ( имхо ) .

Это не существенно, почти всегда без замков делаю, влияет только если делаешь многоповтор, если на 2-3 повторах, ползет блин, значит огрехи в технике и рано делать этот вес. Другое дело, что Саша делает излишне повторов, сам себе ломая технику из-за усталости и потери концентрации, надо не больше 2-3 за подход, лучше подходов больше делать, это же не кроссфит, где абы как поднимать, лишь бы вписаться в протокол ВОД

так я как раз от его повторного ряда и толкался ) .

а так согласен. чем больше повторов, тем хуже техника.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 29 май 2019, 11:19

Сегодня фитнес.
После вчерашнего футбола еле доволочил ноги до дома.
Во многом из-за этого сегодня трень получилась укороченной и вялой.
Суперсет:
жим наклонный 50*12*4
тяга в наклоне 30*12*4
Суперсет, который меня измотал:
высокая тяга рывк. с подрывом 50*12,50*8*3 - после первого подхода я еле ноги волочил
жим армейский жим 35*12*4
Суперсет:
подъем штанги на бицепс 30*12*3
жим лежа узким хватом 40*12*3

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 03 июн 2019, 12:02

Начало новой недели
Вес 86.0
Суперсет:
фронтальный присед 50*10*4
поднятие диска перед собой 15*12*4
Суперсет:
жим лежа об уклон 50*12*4
тяга в наклоне 35*12*4
Суперсет:
бицепс на блоке 50*12*4
трицепс 50*12*4
На добивку тяга вертикального блока 50*12*3

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 09 июл 2019, 13:27

Александр Т писал(а):Источник цитаты Надеюсь через месяц-другой накинуть по 10 кг к результатам, т.к. сил хватает, ограничивает техника.

В апреле обещал, но случилось в июле.
Вырвал 80кг, толкнул 100кг на разных треньках.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 июл 2019, 05:28

Рывок


Толчок


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: nickart и 4 гостя