Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 19 апр 2019, 18:40

Как и обещал видосик

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 22 апр 2019, 10:49

Привет.
Сегодня:
Жим лежа наклонный 20*15,50*10*2
Жим лежа горизонтальный 70*10*2,90*2
Бабочка 80*10,70*10,60*10,50*30

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 23 апр 2019, 11:16

Привет.
Тяга рывковым хватом с подрывом на технику 50*8*3,70*5*3
Рывок в стойку, по фану 50*3
Тяга горизонт в тренажере 60*15,80*10,90*15,100*10

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 24 апр 2019, 06:16

Привет.
Сегодня что-то пошло не так.
Начал тренинг с упров из протокола Бондаренко Сергея, делал-делал их, смотрю что-то дофига, за часа два даже не вытянуть, при том, что я отдыхал по полминуты или того меньше.
Чувство неладного закралось в мое сознание, я пригляделся к скрину и ОМГ, то, что я считал блоками из одной тренировки оказались треньками на день.
Иными словами я за 40 минут выполнил тренировки почти на три дня. Естественно дальше не стал делать - решил тренить рывок с виса, он получался отвратительно. поэтому перенес на завтра с уменьшением рабочих весов.
Всем результатов.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 24 апр 2019, 07:39

привет. имхо, я бы делал с замками всегда. чуть поползший блин может серьезно менять рисунок ( имхо ) .

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 24 апр 2019, 13:12

Железякин писал(а):привет. имхо, я бы делал с замками всегда. чуть поползший блин может серьезно менять рисунок ( имхо ) .

Привет. Спасибо, я и не думал даже об этом.

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4447
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1753

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 25 апр 2019, 08:28

Александр Т писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):привет. имхо, я бы делал с замками всегда. чуть поползший блин может серьезно менять рисунок ( имхо ) .

Привет. Спасибо, я и не думал даже об этом.

Та это все таки " силовое жонглирование" . Сам же знаешь, чуть не туда "кинул" и тебя уже за штангой тянет или ты ее ловишь, а вроде мелочь ...

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 29 апр 2019, 06:07

Привет.
Сегодня отработка рывка
гриф
от паха в стойку +в полуподсед+в сед все по три раза
от середины бедра в стойку+в полуподсед+в сед все по три раза
от уровня выше колен в стойку+в полуподсед+в сед все по три раза
30 как и выше
40 как и выше, но про два повторения
50 как и выше но по одному повторению подходов 5-6
Удалось наконец нащупать те ощущения при которых штанга летит более-менее правильно и тело вокруг нее двигается правильно.
закрепить как следует не удалось, т.к. шорты при приеме в сед начали разходиться по шву (спасибо праздникам и неудержимому Георгию).
Короче набираю нереально уже 87+ кг, это меня пугает, т.к. менять гардероб я сейчас не готов.
Так что с сегодняшнего дня худеем с проекцией на ТА и подсобные упражнения.
Видосик позже.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 29 апр 2019, 18:08

Видосики
24.04.19

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 29 апр 2019, 18:09

29.04

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 15 май 2019, 11:34

Праздники прошли, благо жирка наросло не много.
Сегодня начинаю возврещение в тренировочный процесс.
Прошел он следующим образом и с целями объемного тренинга для эффективного жиросжигания:
Суперсет:
жим лежа 50*12*5
подтягивания с.в. (87,5)*5*5
Суперсет:
тяга вертикального блока 50*12*4
сведение бабочка 60*10*4
бицепс на добивочку 40*12*4
везде отдых между подходами минимальный.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 16 май 2019, 20:23

Продолжаем, только теперь увеличиваем интенсивность
Суперсет
Присед 50*12*4
Тяга в наклоне 30*12*4
Суперсет
Становая тяга рывковым хватом 50*12*4
Жим сидя 30*12*4
Суперсет
Горизонтальная тяга 40*12*4
Скручивания в тренажёре 50*12*4
Отдых минимальный.

Утром пробежка на дорожке 30 минут на 10 скорости.
Вероятно замена на эллипс или другой вид низкоинтенсивного кардио, ибо увеличенный вес даёт увеличенную нагрузку на голенностоп, особенно чувствуется после часовой игры в футбол.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 17 май 2019, 10:53

Пятничная)
Суперсет
Жим штанги лёжа 50*12*4
Поднятие на бицепс 30*12*4
Суперсет
Жим платформы 120*12*4
Разгибания со штангой лёжа 30*12*4
Суперсет
Тяга вертикального блока 50*12*4
Разведение в тренажёре 35*12*4
Отдых везде минимальный.

Веса не большие - можно позволить часто тренить в таком стиле.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 20 май 2019, 11:31

Снова здравствуйте.
Задача те же - максимальный объем в целях пожечь в треньках каллории.
Сегодя это выглядеоло так:
Суперсет:
Гиперэкстензии 25*12*4, по задумке была становая, но свободных штанг не было.
Подъем ног в висе 12*4
Суперсет:
Присед 50*12*4
Армейский жим 30*12*4
Суперсет:
Жим лежа 50*12*4
рычажная тяга 20+20*12*4
Суперсет:
бицепс-трицепс для каждого верно 40*12*4
Итого: КПШ 384, пусть и с низкой интенсивностью.
Вес текущий 87,4 кг, что не так сильно меня раздражает, как резко ставшие малыми рубашки и штаны.
Путь в b.w. 81 или, еще лучше 77)

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2360
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 896
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 20 май 2019, 12:32

Александр Т писал(а):Источник цитаты ставшие малыми рубашки и штаны.

Смотря в каких местах )
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 20 май 2019, 13:05

Пуня писал(а):Источник цитаты Смотря в каких местах )

В самых выгодных)
Банки/бедра.
Но проблема от этого меньшей не становится.
Менять гардероб дюже затратно.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 21 май 2019, 11:04

Продолжаем.
Вводим ограничение на употребление сладких каллорий.
Ранее на работе перехватывалась пара-тройка шоколадок, батончиков и прочей гадости сладкой и углеводистой.
Меняем это все на 0,5 водички из кулера.
Заходит нормально, в сочетании с парой-тройкой кружек кофе в течении рабочего дня, в планах сократить до 1-2, т.к. дома тоже любитель выпить кофейку. Итого за день набегает 6-7 кружек, что несомненно много.
Из упражнений:
Суперсет
Жим лежа 50*12*4
Тяга в наклоне с упором 30*12*4
Суперсет
Становая тяга рывковым хватом 50*12*4
Жим гантелей сидя 15+15*12*4
Суперсет
Бицепс на скамье скотта 32*12*4
Разгибания рук с коротким грифом из-за головы стоя 25*12*4

Отдых сегодня был поболя, т.к. вклинивались коллеги
Вечером меня ожидает час игры в футбол, поэтому сегодня без ног.
Всем спорта!

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 22 май 2019, 11:45

Вчера после футбола пить хотелось так, что я даже забыл об имеющихся дома вредноуглеводных вкусняшках, поэтому на ужин из плотного только хлебушек.)
Сегодня продолжаем тему низкоинтенсивной высокообъемки.
Суперсет:
присед 50*12*4
тяга к подбородку 15+15*12*4
Суперсет:
жим лежа гентелей 20+20*12*4
тяга в наклоне 30*12*4
Суперсет:
французский жим лежа 32*12*4
бицепс молотки 25*12*4
Синглом подтягивания 5*3 на забивочку, весы показали 87,5.
Отдых дольше минимума.

На работе снова без сладких гадостей.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 23 май 2019, 10:53

Сегодня обследовался в т.н. передвижном комплексе.
Измеряли рост, вес, давление, пульс, кардиограмму, сахар и холестерин.
Итого 175 см, 86 кг.
АД, пульс 106/52/41 - на тонометре(!), хотя кардиограмма показывала 57 уд\мин.
Определили умеренную брадикардию - отправили к кардиологу.
Сахара 3,7
Холестерина 5,66

Треним сегодня
Суперсет:
становая 50*12*4
подъем ног в висе 12*4
Суперсет:
жим накл 40*12*4
тяга в наклоне с упором 30*12*4
Суперсет:
тяга вентикальная блок 50*12*4
разведение в стороны на тренажере 35*12*4
Суперсет:
бицепс на блоке 40*12*2,45*12,50*12
трицепс на блоке 40*12*2,45*12,50*12

Чувствуется адптация организма - такой протокол дается уже лечге и быстрее.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 383
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 127
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 24 май 2019, 11:30

Долгожданная пятница.
Суперсет:
присед фронт 50*10*4
разведение в наклоне 10*12*4
Суперсет:
жим обр накл 50*12*4
тяга рычажная 25+25*12*4
Суперсет:
бицепс на блоке 40*12*4
трицепс на блоке 40*12*2,50*12*2

На добивку горизонтальная тяга блока 40*12*2,50*12,60*12

Отдых минимальный, по самочуствию веса нужно повышать.


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя