Мой Русский Жим

Сообщение **rock** » 11 май 2018, 11:31

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):При расскладке (45%+30%+25%) это должно выглядеть как (31+21+18). В этом варианте после отдыхов на груди получается пожать больше и вполне вероятно дотянуть до 70-73 повторов.
Это логично, но пациент дефективный.(
Если за два года на соревнованиях первый подход без отдыхов наверху стабильно подрос : 26>32>33>37, то второй и третий подходы с отдыхами наверху нестабильны.

Это от того, что в первом подходе уже прилично устаёшь

Сообщение **rock** » 14 май 2018, 09:49

140518
вес 77
1. Становая 105х9х1
2. Жим 75х13х1, 80х14(8+3+3)х1 ОП
3. Тяга в наклоне 65х11х1
4. Присед 65х20х1
5. Жим стоя 40х10х1
6. Бицепс штанга 42,5х12х1

Сообщение **rock** » 17 май 2018, 15:12

Потренировался недолго фулбади до отказа. КРЖ сегодня не пошёл. Второй подход вообще жать было лень.
1. КРЖ 55х53х1 (26+17+10)

Вечером решил по СМТ пройтись
180518
вес 78
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 50х10х4
2. Жлуох 30х15х4
суперсет
3. Присед 60х10х4
4. Жим стоя 20х15х4
суперсет
5. Подтягивания 78х10х4
6. Пшнб 20х15х4

Сообщение **rock** » 21 май 2018, 10:43

190518
вес 78
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 52,5х10х4
2. Жух 32,5х15х4
суперсет
3. Присед 62,5х10х4
4. Жим стоя 23х15х4
суперсет
5. Подтягивания 78х10х4
6. Пшнб 21х15х4
время 10’12”, тоннаж 12310, мощность 1206, ср.вес 45

210518
вес 77
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х10х4
2. Жух 35х15х4
суперсет
3. Присед 65х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперсет
5. Подтягивания 79,5х10х4
6. Пшнб 23х15х4
время 10’26”, тоннаж 12960, мощность 1242, ср.вес 47

Сообщение **rock** » 22 май 2018, 09:08

220518
вес 77
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 45х12х2,
55х60х1 (25+20+15)
55х47х1 (24+15+8)
55х44х1 (20+15+9)

Сообщение **rock** » 25 май 2018, 08:58

250518
вес 77
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 82,5х4х1, 80х5х4
2. Жим слинг 95х8х1, 100х6х1
3. Тяга штанги в наклоне 40х10х3
4. Разводка лёжа ноги выше (10х2)х10х3
5. Биц.штанга 25х10х3
6. Сгибания кистей 30х15х3
Тоннаж жима без разминки 3290, КПШ 38

Сообщение **rock** » 26 май 2018, 13:37

260518
вес 77
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х20х3
Вечер
1. Жим 55х20х2, 55х21х1
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х15х3
3. Разводка стоя (5х2)х15х3
4. Бабка байкера (5х2)х15х2, (8х2)х12х2, (12х2)х9х2
5. Пулл-овер 12х15х3
Тоннаж жима без разминки 6655, КПШ 121

Сообщение **rock** » 29 май 2018, 08:49

290518
вес 78
1. Жим ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1, 55х10х1, 65х43(8,8,8,8,11)х5
2. Тяга горизонтального блока 25х10х3
3. Разводка лёжа (12х2)х10х3
4. Бицепс гантель через колено 12х10х3
5. Сгибания кистей 25х20х3
6. Пресс (подъём ног, скручивания, планка) 10х2
Тоннаж жима без разминки 2795, КПШ 43

Сообщение **rock** » 30 май 2018, 14:38

300518
вес 78
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1,35х15х1,45х12х1,
60х30(10+10+10)х1
60х32(12+10+10)х1
60х35(15+10+10)х1
2. НЧК (+5)х10х3
3. Пресс
4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(25,24)х2
5. Трицепс блок 15х10х3
6. Кик-бэк (5х2)х10х3

Сообщение **rock** » 02 июн 2018, 09:18

020618
вес 79
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х8х1, 82,5х26(5,5,5,5,6)х5, слинг 102,5х12(6,6)х2
2. КРЖ 75х15(5+5+5)х1
3. Тяга вертикального блока 25х11х3
4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х11х3
5. Биц.штанга 25х11х3
6. Сгибания кистей 30х16х3
7. Пресс скручивания (+10)х11х3
Тоннаж жима без разминки 4500, КПШ 53

rock писал(а):Источник цитаты 2. КРЖ 75х15(5+5+5)х1

Надеюсь, пацанчик выздоровел? Надеюсь, пацанчик обгонит старпера?

Саша, мне в хер не уперся КМС и пр. лабуда, лишь бы встретиться с тобой на одном помосте.

Сообщение **rock** » 02 июн 2018, 15:09

Может и обгонит, если старпёр не будет прибавлять ag_

Обязательно встретимся az_

Сообщение **rock** » 02 июн 2018, 15:15

75-ка срывается без проблем, а вот лежать под ней не особо. Думаю оставить такие заморочки (5+5+5) на постоянку. Буду прибавлять вес по немногу. Хочется с рабочим 5х5 так же отдыхать без проблем ag_

Придётся пресс качать в силовой манере. Пробовал отдыхать как ты, ноги на лавку, тоже дышать не удобно.

Сообщение **rock** » 03 июн 2018, 10:03

030618
вес 78
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
57,5х102(20,20,20,20,22)х5
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х11х3
3. Разводка стоя (5х2)х11х3
4. Бабка байкера (5х2)х16х2, (8х2)х13х2, (12х2)х10х2
5. Полупротяжка до груди 25х11х3
6. Пулл-овер 14х11х3
7. Шраги 35х11х3
8. Пресс ролик 11х3
Тоннаж жима без разминки 5865, КПШ 102

Сообщение **rock** » 06 июн 2018, 10:48

060618
вес 79
1. Жим ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 67,5х43(8,8,8,9,10)х5
2. Тяга горизонтального блока 25х11х3
3. Разводка лёжа (12х2)х11х3
4. Бицепс гантель через колено 12х11х3
5. Сгибания кистей 25х21х3
6. Пресс (подъём ног, скручивания, планка) 11х3
Тоннаж жима без разминки 2902,5, КПШ 43
Отдыхал 5 мин вместо 7 в прошлый раз. После третьего подхода жима пошло всё гараздо легче

Сообщение **rock** » 07 июн 2018, 10:10

070618
вес 79
1. КРЖ марафон (отдых 90") 20х20х1,35х15х1,45х12х1,
60х45(20+15+10)х1
60х41(20+12+9)х1
60х42(20+13+9)х1 отдыхал по 110”, т.к все три минисета получились до отказа. Сумма трёх подходов 128 (+31)
2. НЧК (+10)х10х3
3. Пресс ролик 10х3
4. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(35,33)х2
5. Трицепс блок 15х10х3
6. Разгибания на трицепс гантелей в наклоне (5х2)х10х3
Тоннаж жима без разминки 8220, КПШ 128
Недельный тоннаж 21487 (+2927), КПШ 326 (+27), ср.вес 65,91 (+3,84). Прибавка тоннажа и КПШ в основном за счёт марафона, на прошлой неделе видимо схалтурил

Сообщение **rock** » 10 июн 2018, 09:43

100618
вес 79
1. Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 85х24(5,5,5,4,5)х5,
КРЖ 77,5х14(5+5+4)х1
2. Слинг 105х13(6,7)х2
3. Тяга вертикального блока 25х11х3
4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х11х3
5. Биц.штанга 25х11х3
6. Сгибания кистей 30х16х3
7. Пресс скручивания (+10)х11х3
Тоннаж жима без разминки 4490, КПШ 51

Сообщение **rock** » 11 июн 2018, 09:53

110618
вес 79
1. ЖЛОХ 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1,
60х95(20,20,19,18,18)х5
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х11х3
3. Разводка стоя (5х2)х11х3
4. Бабка байкера (5х2)х16х2, (7х2)х13х2, (9х2)х10х2
5. Полупротяжка до груди 20х11х3
6. Пулл-овер 14х11х3
7. Шраги 35х11х3
8. Пресс ролик 11х3
Тоннаж жима без разминки 5769, КПШ 95

Сообщение **rock** » 13 июн 2018, 09:15

130618
вес 80
1. Жим ННЛ без отбива 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 60х10х1, 70х40(8,8,8,8,8)х5
2. Тяга горизонтального блока 25х12х3
3. Разводка лёжа (12х2)х12х3
4. Бицепс гантель через колено 12х12х3
5. Сгибания кистей 25х22х3
6. Пресс,спина (подъём ног, скручивания, планка, лодочка) 12х3
Тоннаж жима без разминки 2800, КПШ 40

Сообщение **rock** » 14 июн 2018, 18:07

140618
вес 80
1. КРЖ (отдых 90") 20х20х1,35х15х1,45х12х1,
65х38(20+10+8)х1
60х41(20+12+9)х1
55х50(24+14+12)х1
Сумма трёх подходов 129
2. НЧК (+15)х11х3
3. Отжимания от грифа, руки за спиной (св)х(37,33)х2
4. Трицепс блок 15х11х3
5. Разгибания на трицепс в наклоне (5х2)х11х3
Тоннаж жима без разминки 7680, КПШ 129
Недельный тоннаж 20739 (-748), КПШ 315 (-11), ср.вес 65,91 (-0,07)

Made in Gym