Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 22 мар 2018, 07:44

220318
вес 77
1. Жим 20х12х2, 35х12х2,
52,5х12х1, 67,5х12х3
2. Жим гантелей вниз головой (13х2)х10х1, (17х2)х10х3
3. Бицепс штанга 12,5х12х1, 16х12х3
4. Подъём гантели перед собой 5х10х1, 7х10х3
5. Разгибания гантелью из-за головы 5х10х1, 6х10х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 24 мар 2018, 14:59

240318
вес 78
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х45(23+14+8)х1
55х54(25+17+12)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 25 мар 2018, 11:43

250318
Вес 77,5
1. Присед 20х12х1, 40х12х1, 62,5х12х3
2. Жим 20х12х2, 40х12х2, 60х12х3
3. Жим на наклонной 20х10х1, 35х12х3
4. Жим гантелей на наклонной (9х2)х10х1, (12х2)х10х3
5. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине (5х2)х10х1, (7х2)х10х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 27 мар 2018, 14:05

270318
вес 79
1. Жим 20х12х1, 37,5х20х1
2. Жим стоя 20х8х1, 37,5х8х3
3. Жим средним хватом 20х12х1, 50х12х3
4. Французский жим 17,5х10х1, 22х10х3
5. Тяга гантели в наклоне 14х8х1, 18х8х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 29 мар 2018, 09:13

290318
1. Жим 20х12х2, 40х12х2,
60х12х1, 65х10х4
2. Жим гантелей вниз головой (14х2)х10х1, (18х2)х10х3
3. Бицепс штанга 12х12х1, 17х12х2
4. Подъём гантели перед собой 6х10х1, 8х10х4
5. Разгибания гантелью из-за головы 6х10х1, 7,5х10х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 30 мар 2018, 08:47

300318
вес 79
1. КРЖ ОХ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х55(25+15+15)х1

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 30 мар 2018, 08:55

rock писал(а):Источник цитаты....Два месяца вокруг 55х50. Уйти на смт чтоли? ag_...

Не уходи, вроде поперло?
rock писал(а):1. КРЖ ОХ (отдых 90")...55х55(25+15+15)х1

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 30 мар 2018, 09:38

Уговорил, останусь ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 01 апр 2018, 08:15

010418
вес 78
1. Присед 20х12х1, 40х10х1, 55х10х5
2. Жим 20х12х2, 40х12х2, 55х12х4
3. Жим на наклонной 20х10х1, 32,5х10х3
4. Жим гантелей на наклонной (10х2)х8х1, (13х2)х8х3
5. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине (5х2)х12х1, (6х2)х12х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 апр 2018, 08:40

030418
вес 78
1. Жим 20х12х1, 42,5х12х4
2. Жим стоя 20х10х1, 32,5х10х3
3. Жим средним хватом 20х10х1, 40х8х1, 57,5х8х3
4. Французский жим 17,5х10х1, 22,5х10х3
5. Тяга гантели в наклоне 15х8х1, 20х8х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 05 апр 2018, 07:58

050418
вес 78
1. Жим 20х12х2, 40х12х2,
55х12х1, 62,5х10х1, 70х8х4
2. Жим гантелей вниз головой (13х2)х10х1, (17х2)х10х4
3. Бицепс штанга 15х10х1, 20х10х3
4. Подъём гантели перед собой 8х10х1, 10х10х2
5. Разгибания гантелью из-за головы 6х8х1, 8х8х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 07 апр 2018, 12:44

060418
вес 77,5
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х2, 40х12х2,
55х47(25+12+10)х1
55х19х1

После 5-ти недель по срц-3 Головинского наблюдается некий функциональный растрен по выносливости. Рез.в КРЖ упал, второй подход вообще через силу идёт. Видимо новичковский срц-3 мне не подходит ac_ Возможно стоит опробовать цикл на выносливость для КМС-МС. Ну а пока, провереренный на практике, СМТ

060418 вечер
вес 77,5
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х10х1
2. ЖЛОХ 45х10х4
3. ЖЛУОХ 35х15х4
суперсет
4. Становая 45х10х1
5. Присед 45х10х4
6. Жим стоя 20х15х4
суперсет
7. Становая 45х10х1
8. Подтягивания 65х10х4
9. Пшнб 16х15х4
время 12,03 мин, тоннаж 10460, мощность 868, ср.вес 37,7

070418
вес 78
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 50х10х1
2. ЖЛОХ 47,5х10х4
3. ЖЛУОХ 37,5х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 50х10х4
6. Жим стоя 22х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 70х10х4
9. Пшнб 18х15х4
время 12,26 мин, тоннаж 11350, мощность 913, ср.вес 40,8

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 09 апр 2018, 07:21

Очередной поиск альтернативных методов тренировки РЖ к каким-либо значимым результатам не привёл (особенно в плане прогресса в КРЖ. Его собственно и не наблюдается ac_ ). Так, что возвращаюсь на проверенную методику Гальцова

090418
вес 78
1. Жим 20х6х2, 50х6х2, 65х5х1, 75х26(5,5,5,5,6)х5
слинг 85х5х1, 95х(5,8)х2
2. Подтягивания ннл (св)х10х4
3. Разводка лёжа ноги выше (8х2)х10х3
4. Биц.штанга 20х10х3
5. Сгибания кистей штанга 20х20х3
Тоннаж жима без разминки 3610, КПШ 44

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 10 апр 2018, 07:13

100418
вес 78
1. Жим интервальный 20х12х2, 40х12х2,
55х54(10+10+10+6+5+5+4+4)х1
55х49(9+9+7+6+5+5+4+4)х1
55х45(8+8+6+6+5+4+4+4)х1
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х10х4
3. Разводка стоя (5х2)х10х4
4. Бабка байкера (5х2)х10х2, (8х2)х8х2, (10х2)х6х2
5. Пулл-овер 10х10х3
Тоннаж жима без разминки 8140, КПШ 148

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 15 апр 2018, 07:22

140418
вес 76
1. Жим ННЛ толчковым хватом без отбива 20х10х2, 40х8х2, 60х44(8,8,8,8,12)х5
2. Тяга штанги в наклоне 30х11х4
3. Разводка лёжа (8х2)х12х3
4. Бицепс гантель через колено 8х11х3
5. Сгибания кистей штанга 30х15х3
Тоннаж жима без разминки 2640, КПШ 44

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 апр 2018, 09:49

160418
1. КРЖ (отдых 90") 20х12х1, 40х12х2,
55х45(20+15+10)х1
55х45(20+15+10)х1
55х18х1
Не пошло сегодня
---------------------
180418
вес 78
Жим интервальный. Отдых между подходами в серии 45”, между сериями 10’.
1. Жим 20х6х2, 50х6х2,
70х44(6,6,6,6,5,5,5,5)х1
70х40(6,6,5,5,5,4,4,5)х1
70х37(5,5,5,5,4,4,4,5)х1
2. Разводка лёжа (8х2)х11х3
3. Подтягивания ннл (св)х11х3
4. Бицепс штанга 20х11х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 19 апр 2018, 10:23

190418
вес 77
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 55х10х4
2. ЖЛУОХ 35х15х4
суперсет
3.Присед 55х10х4
4. Жим стоя 25х15х4
суперсет
5. Подтягивания 65х10х4
6. Пшнб 20х15х4
время 11’20”, тоннаж 11800, мощность 1041, ср.вес 42,5

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 19 апр 2018, 11:35

rock писал(а):Источник цитаты
180418
вес 78
Жим интервальный. Отдых между подходами в серии 45”, между сериями 10’.
1. Жим 20х6х2, 50х6х2,
70х44(6,6,6,6,5,5,5,5)х1
Почему отдых 45 сек, а не 60 или 30?

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 465
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 321

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 19 апр 2018, 12:24

1,5 круга кровообращения ag_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1413
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 488
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 19 апр 2018, 12:48

rock писал(а):Источник цитаты 1,5 круга кровообращения ag_
Не наш формат. Надо 0,75 ..)))


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость