Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 мар 2019, 09:00

lexs писал(а):Источник цитаты Господа! Скажите пожалуйста как люди с бесчисленным количеством митохондрий, какое для вас нормальное соотношение повторений с отказным весом допустим на 12 повторов, допустим в 3х подходах? То есть например первый в отказ 12 - второй и третий с тем же весом сколько повторов будут примерно?

У меня спад повторов только на 4-5 подходах (на 1 повтор), а бывает, что и нету никакого спада. Отдых активный 5 мин между подходами.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 18 мар 2019, 09:50

В начале февраля на блоковой было так:
Жим лежа 75х11/75х9/72,5х9

Но полагаю, что митохондрии там не при делах, а не хватает КРФ - бачок маленький.
Алексей, у тебя бензобак поболее..)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 мар 2019, 09:59

Виктор С писал(а):Источник цитаты Но полагаю, что митохондрии там не при делах, а не хватает КРФ - бачок маленький.
Алексей, у тебя бензобак поболее..)


Фосфатная система работает только в течение короткого времени — при максимальной нагрузке совокупный запас АТФ и КрФ истощается за 10 секунд. После завершения нагрузки запасы АТФ и КрФ в мышцах восстанавливаются на 70% через 30 секунд и полностью — через 3–5 минут

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 18 мар 2019, 10:11

rock писал(а):
Фосфатная система работает только в течение короткого времени — при максимальной нагрузке совокупный запас АТФ и КрФ истощается за 10 секунд. После завершения нагрузки запасы АТФ и КрФ в мышцах восстанавливаются на 70% через 30 секунд и полностью — через 3–5 минут
У Янковского время критического исчерпания КРФ до 35 сек, а у Коца вооще до 45 сек.
А посему в 3х12 КРФ лидирует, а МТХ только просыпаются...лентяйки.)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 мар 2019, 10:18

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):
Фосфатная система работает только в течение короткого времени — при максимальной нагрузке совокупный запас АТФ и КрФ истощается за 10 секунд. После завершения нагрузки запасы АТФ и КрФ в мышцах восстанавливаются на 70% через 30 секунд и полностью — через 3–5 минут
У Янковского время критического исчерпания КРФ до 35 сек, а у Коца вооще до 45 сек.
А посему в 3х12 КРФ лидирует, а МТХ только просыпаются...лентяйки.)

Смотри не на исчерпание, а на восстановление. За 5мин крф восстановится полностью, а лактат из волокна может не уйти, отсюда и падение повторов.
В любом случае это повторное падение при работе до отказа нивелируется через несколько подобных тренировок, а чего там развивается (мх или крф буфер) дело десятое

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2439
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1299
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение lexs » 18 мар 2019, 10:48

А если паузы короткие?
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 18 мар 2019, 11:22

lexs писал(а):Источник цитаты А если паузы короткие?
Значит энергетика в долг.
Некомпенсируемый срочный долг тоже теребит адаптацию, а на каком этапе могут отключить электричество за неуплату можно определить по таблицам Волкова.
Я пробовал два варианта соотношений работы/отдыха: 1 мин/1 мин и 1 мин/2 мин. Понравились оба, но не сумел слепить умную периодизацию.

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 мар 2019, 12:17

Виктор С писал(а):Источник цитаты Я пробовал два варианта соотношений работы/отдыха: 1 мин/1 мин и 1 мин/2 мин. Понравились оба, но не сумел слепить умную периодизацию.

Первый вариант больше подходит по задачи КРЖ с отдыхами на груди. Интересно попробовать вариант с понижением веса после отдыха, чтоб работа занимала 1 мин, как и отдых

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 мар 2019, 12:23

Опять же можно оставить вес 55, но отдыхи по 1' делать на стойках.
А можно, как я щас буду пробовать, забить на 55 и перейти на 75 ag_ Начать можно с 75х15(5+5+5)х3, а можно чередовать отдых на груди с отдыхом на стойках. Более тяж вес будет тренировать одновременно и крж и гмв-силовой режим

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 19 мар 2019, 08:52

190319
вес 79,5
суперсет
1. Присед 38х12х3
2. Швунг 27,5х12х3
суперсет
3. Жим 46х12х3
4. Подтягивания 58х12х3
суперсет
5. Становая 61х12х3
6. Брусья 58х12х3
время 12’44”
тоннаж 10016
мощность 787
ср.вес 46,4 пульс 164

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 21 мар 2019, 07:44

210319
вес 79
суперсет
1. Становая 50х12х3
2. Брусья 58х12х3
суперсет
3. Присед 40х12х3
4. Швунг 27,5х12х3
суперсет
5. Жим 46х12х3
6. Подтягивания 58х12х3
время 11’18”
тоннаж 10016
мощность 886
ср.вес 46,4  пульс 164

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 24 мар 2019, 13:26

220319
вес 80
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х45(24+10+11)х1
75х8(5+3)х1

240319
вес 80
1. Жим 75х13х1, 77,5х10х1, 80х6х1, слинг 100х6х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 25 мар 2019, 09:27

250319
вес 79
суперсет
1. Жим 58х9х3
2. Подтягивания 69х9х3
суперсет
3. Становая 59х9х3
4. Брусья 69х9х3
суперсет
5. Присед 51х9х3
6. Швунг 33х9х3
время 11’04”
тоннаж 9177
мощность 829
ср.вес 56,4  пульс 156

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 26 мар 2019, 13:43

260319
вес 79
1. КРЖтех 55х10х10
2. Отдых со штангой на груди 75х3по90” в перерыве пресс ролик

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 28 мар 2019, 13:24

280319
1. Жим 80х8х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 31 мар 2019, 09:24

310319
вес 80
суперсет
1. Присед 51х9х3
2. Швунг 33х9х3
суперсет
3. Жим 58х9х3
4. Подтягивания 69х9х3
суперсет
5. Становая 59х9х3
6. Брусья 69х9х3
время 10’’44”
тоннаж 9177
мощность 855
ср.вес 56,6 пульс 154

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 01 апр 2019, 08:59

010419
1. ЖИМОМВ (через 30”) 20х20х1, 30х15х1,
40х(20+20+20)х3
2. Пшнб 20х(20+20+20)х2

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 02 апр 2019, 16:14

020419
вес 80
суперсет
1. Становая 59х9х3
2. Брусья 69х9х3
суперсет
3. Присед 51х9х3
4. Швунг 33х9х3
суперсет
5. Жим 58х9х3
6. Подтягивания 69х9х3
время 10’35”
тоннаж 9177
мощность 867
ср.вес 56,6  пульс 168

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 668
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 399

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 апр 2019, 08:56

030419
1. ЖИМВПДЕ 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х2х1, 85х2х1, 90х1х3, 92,5х1х1

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1510
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 549
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 03 апр 2019, 12:10

rock писал(а):Источник цитаты 030419
1. ЖИМВПДЕ 40х3х2, 55х3х1, 70х2х1, 80х2х1, 85х2х1, 90х1х3, 92,5х1х1
Получилось типа проходки?


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 6 гостей