Мой Русский Жим

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 14 июн 2018, 18:58

rock писал(а):2. НЧК (+15)х11х3
Гиперэкстензия, ноги через козла?

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 июн 2018, 19:23

Наклоны через козла

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 15 июн 2018, 02:58

СПСБ.))

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 15 июн 2018, 04:45

Та незачто ag_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 17 июн 2018, 13:50

170618
вес 79,5
Жим 20х20х1, 35х15х1, 50х12х1, 65х10х1, 75х8х1, 87,5х4х1, 85х5х1, слинг 100х27(5,5,6,6,8)х5
2. КРЖ (отдых 90”) 80х4(3+1)х1
3. Тяга вертикального блока 30х12х3
4. Разводка лёжа ноги выше (12х2)х12х3
5. Биц.штанга 25х12х3
6. Сгибания кистей 30х17х3
7. Пресс скручивания (+10)х12х3
Т 4095(-395), КПШ 40(-11)
Ещё на разминке заболела левая передняя дельта и рабочий вес щёл очень тяжело и криво, поэтому доработал в слинге

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 июн 2018, 14:16

180618
вес 80
1. Жим интервальный (отдых 15”) 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(10,10,8,7,5,5,4,5)х1
55х51(9,9,8,6,5,5,4,5)х1
55х61(8,8,7,6,4,4,4,4,4,4,3,5)х1
2. Фронтальные подъёмы (5х2)х12х3
3. Разводка стоя (5х2)х12х3
4. Бабка байкера (5х2)х17х2, (8х2)х14х2, (12х2)х10х2
5. Пулл-овер 12х12х3
Т 9130, КПШ 166, П 3 , Т(о) 13015

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 27 июн 2018, 09:31

220618 утро
вес 79
1. Жим ННЛ толчковым без отбива 60х12х1
2. Разводка лёжа (12х2)х11х1
3. Тяга штанги в наклоне 40х13х1
4. Бицепс гантель через колено (12х2)х12х2
5. Триц.из-за головы 12х12х1
Вечером
1. Становая 90х12х1
2. Жим лёжа 70х12х1
3. Тяга в наклоне 60х12х1
4. Присед 60х12х1
5. Жим стоя 30х12х1
6. Подтягивания (6+4)х1
7. Жлох 50х12х1
8. Бицепс штанга 32,5х(8+4)х1
В 14’20”

240618
вес 79
1. КРЖ 55х41(28+13)х1 дальше плечо заболело

250618
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1, 45х12х1,
55х54(25+16+13)х1
55х(20+13… дальше не стал, плечо заболело.

С плечом какая-то хрень в 20-х числах началась и неизвестно от чего, но жать толчковым и обычным с прижатыми локтями больно


270618
вес 80
1. Жим 80х11х1, слинг 100х10х1
2. Разводка лёжа (12х2)х15х1
3. Подтягивания 10х1
4. Бицепс штанга 32,5х10х1

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 27 июн 2018, 10:02

rock писал(а):Источник цитатыС плечом какая-то хрень в 20-х числах началась и неизвестно от чего, но жать толчковым и обычным с прижатыми локтями больно...
Тоже что-то похожее возникло месяц назад. Жать не мешает, но дискомфорт на разминке присутствует. Хуже не становится, ротаторы долблю на каждой разминке. Пока непонятно, анализирую...

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 03 июл 2018, 07:45

300618
вес 79
1. Присед 20х12х1, 40х12х1, 55х12х3
2. Жим 20х12х2, 40х12х2, 55х12х3
3. Жим на наклонной 20х10х1, 30х10х2
4. Жим гантелей на наклонной (11х2)х10х1, (14х2)х10х2
5. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине (5х2)х12х1, (8х2)х20х1

010718
вес 78
1. Жим 20х12х1, 45х12х3
2. Жим стоя 20х10х1, 37,5х10х3
3. Жим средним хватом 20х12х1, 35х12х1, 52,5х12х3
4. Французский жим 15х10х1, 20х10х2
5. Тяга гантели в наклоне 12х10х1, 17х10х2

030718
вес 78
1. Жим 20х12х2, 50х12х2,
60х12х1, 72,5х12х3
2. Жим гантелей вниз головой (14х2)х10х1, (18х2)х10х3
3. Бицепс штанга 14х12х1, 17х12х3
4. Подъём гантели перед собой 5х10х1, 7х10х3
5. Разгибания гантелью из-за головы 5х10х1, 6,5х10х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 июл 2018, 14:37

070718
Вес 77
1. Присед 20х12х1, 40х12х1, 62,5х12х3
2. Жим 20х12х2, 40х12х2, 62,5х12х3
3. Жим на наклонной 20х10х1, 37,5х12х3
4. Жим гантелей на наклонной (10х2)х10х1, (13х2)х10х3
5. Разгибания рук с гантелями лёжа на спине (5х2)х10х1, (7,3х2)х10х3

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 11 июл 2018, 14:40

080718
1. Жим 20х3х2, 40х2х2, 55х2х1, 65х2х1, 75х1х1, 80х1х4, слинг 90х2х1
Вечер
1. Жим 20х3х2, 40х3х2, 55х2х1, 65х2х1,
75х2х6

100718
вес 78
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 45х10х4
2. Жуох 25х15х4
суперсет
3. Присед 55х10х4
4. Жим стоя 20х15х4
суперсет
5. Подтягивания 70х10х4
6. Пшнб 16х15х4
время 11’48”, тоннаж 10400, мощность 881, ср.вес 38,3

110718
1. Жим 20х3х2, 40х3х2, 55х2х1, 65х2х1, 70х1х1, 75х1х1, 80х1х1, 85х1х7

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 12 июл 2018, 15:56

120718
вес 78
тренировка интервальная (через 15”)
1. Жим 48х10х4
2. Жуох 28х15х4
суперсет
3. Присед 58х10х4
4. Жим стоя 22х15х4
суперсет
5. Подтягивания 77х10х4
6. Пшнб 18х15х4
В 11’42” (-5”), Т 11400 (+940), М 974 (+88), СВ 41,8 (+3,3)

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 14 июл 2018, 10:44

140718
вес 78
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 45х10х1
2. Жим 50х10х4
3. Жлуох 30х15х4
суперсет
4. Становая 45х10х1
5. Присед 60х10х4
6. Жим стоя 25х15х4
суперсет
7. Становая 45х10х1
8. Подтягивания 78х10х4
9. Пшнб 20х15х4
время 13’06”, тоннаж 13430, мощность 1028, ср.вес 44,5

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 17 июл 2018, 09:50

160718
вес
1. КРЖ 20х3х2, 40х2х2, 50х1х1, 60х1х1,
55х50(26+14+10)х1 плечо заболело после первого отдыха

170718
вес 78,5
тренировка интервальная (через 15”)
1. Становая 50х10х1
2. Жим 52,2х10х4
3. Жуох 32,5х15х4
суперсет
4. Становая 50х10х1
5. Присед 62,5х10х4
6. Жим стоя 26х15х4
суперсет
7. Становая 50х10х1
8. Подтягивания 78,5х10х4
9. Пшнб 20,5х15х4
время 12’57”(-9”), тоннаж 13989(+550), мощность 13980(+52), ср.вес 47(+2,5)

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 17 июл 2018, 09:54

Пульс?

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 17 июл 2018, 10:11

156 после трени, но на присед-жим стоя походу было больше, один раз пришлось отдохнуть сек 25.

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 17 июл 2018, 10:37

rock писал(а):Источник цитаты 156 после трени, но на присед-жим стоя походу было больше, один раз пришлось отдохнуть сек 25.

У меня 158. Ровно идем. az_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 17 июл 2018, 11:03

Виктор С писал(а):Источник цитаты
rock писал(а):Источник цитаты 156 после трени, но на присед-жим стоя походу было больше, один раз пришлось отдохнуть сек 25.

У меня 158. Ровно идем. az_

А у тебя нету становой и приседа ae_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1396
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 480
Откуда: Москва

Мой Русский Жим

Сообщение Виктор С » 17 июл 2018, 11:19

Зато я легше тебя на 800 г ag_
br_

Аватара пользователя
rock
Модератор
Модератор
Сообщения: 449
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 10:48
Репутация: 316

Мой Русский Жим

Сообщение rock » 18 июл 2018, 11:19

180718
вес 79
1. Становая 100х10х1
2. Жим 75х10х1
3. Подтягивания (св)х10х1
4. Швунг 50х8х1
5. Бицепс штанга 45х10х1
6. Присед 70х20х1


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя