Страница 31 из 32

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 19 апр 2019, 18:40
Александр Т
Как и обещал видосик

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 22 апр 2019, 10:49
Александр Т
Привет.
Сегодня:
Жим лежа наклонный 20*15,50*10*2
Жим лежа горизонтальный 70*10*2,90*2
Бабочка 80*10,70*10,60*10,50*30

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 23 апр 2019, 11:16
Александр Т
Привет.
Тяга рывковым хватом с подрывом на технику 50*8*3,70*5*3
Рывок в стойку, по фану 50*3
Тяга горизонт в тренажере 60*15,80*10,90*15,100*10

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 24 апр 2019, 06:16
Александр Т
Привет.
Сегодня что-то пошло не так.
Начал тренинг с упров из протокола Бондаренко Сергея, делал-делал их, смотрю что-то дофига, за часа два даже не вытянуть, при том, что я отдыхал по полминуты или того меньше.
Чувство неладного закралось в мое сознание, я пригляделся к скрину и ОМГ, то, что я считал блоками из одной тренировки оказались треньками на день.
Иными словами я за 40 минут выполнил тренировки почти на три дня. Естественно дальше не стал делать - решил тренить рывок с виса, он получался отвратительно. поэтому перенес на завтра с уменьшением рабочих весов.
Всем результатов.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 24 апр 2019, 07:39
Железякин
привет. имхо, я бы делал с замками всегда. чуть поползший блин может серьезно менять рисунок ( имхо ) .

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 24 апр 2019, 13:12
Александр Т
Железякин писал(а):привет. имхо, я бы делал с замками всегда. чуть поползший блин может серьезно менять рисунок ( имхо ) .

Привет. Спасибо, я и не думал даже об этом.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 25 апр 2019, 08:28
Железякин
Александр Т писал(а):Источник цитаты
Железякин писал(а):привет. имхо, я бы делал с замками всегда. чуть поползший блин может серьезно менять рисунок ( имхо ) .

Привет. Спасибо, я и не думал даже об этом.

Та это все таки " силовое жонглирование" . Сам же знаешь, чуть не туда "кинул" и тебя уже за штангой тянет или ты ее ловишь, а вроде мелочь ...

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 29 апр 2019, 06:07
Александр Т
Привет.
Сегодня отработка рывка
гриф
от паха в стойку +в полуподсед+в сед все по три раза
от середины бедра в стойку+в полуподсед+в сед все по три раза
от уровня выше колен в стойку+в полуподсед+в сед все по три раза
30 как и выше
40 как и выше, но про два повторения
50 как и выше но по одному повторению подходов 5-6
Удалось наконец нащупать те ощущения при которых штанга летит более-менее правильно и тело вокруг нее двигается правильно.
закрепить как следует не удалось, т.к. шорты при приеме в сед начали разходиться по шву (спасибо праздникам и неудержимому Георгию).
Короче набираю нереально уже 87+ кг, это меня пугает, т.к. менять гардероб я сейчас не готов.
Так что с сегодняшнего дня худеем с проекцией на ТА и подсобные упражнения.
Видосик позже.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 29 апр 2019, 18:08
Александр Т
Видосики
24.04.19

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 29 апр 2019, 18:09
Александр Т
29.04

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 15 май 2019, 11:34
Александр Т
Праздники прошли, благо жирка наросло не много.
Сегодня начинаю возврещение в тренировочный процесс.
Прошел он следующим образом и с целями объемного тренинга для эффективного жиросжигания:
Суперсет:
жим лежа 50*12*5
подтягивания с.в. (87,5)*5*5
Суперсет:
тяга вертикального блока 50*12*4
сведение бабочка 60*10*4
бицепс на добивочку 40*12*4
везде отдых между подходами минимальный.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 16 май 2019, 20:23
Александр Т
Продолжаем, только теперь увеличиваем интенсивность
Суперсет
Присед 50*12*4
Тяга в наклоне 30*12*4
Суперсет
Становая тяга рывковым хватом 50*12*4
Жим сидя 30*12*4
Суперсет
Горизонтальная тяга 40*12*4
Скручивания в тренажёре 50*12*4
Отдых минимальный.

Утром пробежка на дорожке 30 минут на 10 скорости.
Вероятно замена на эллипс или другой вид низкоинтенсивного кардио, ибо увеличенный вес даёт увеличенную нагрузку на голенностоп, особенно чувствуется после часовой игры в футбол.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 17 май 2019, 10:53
Александр Т
Пятничная)
Суперсет
Жим штанги лёжа 50*12*4
Поднятие на бицепс 30*12*4
Суперсет
Жим платформы 120*12*4
Разгибания со штангой лёжа 30*12*4
Суперсет
Тяга вертикального блока 50*12*4
Разведение в тренажёре 35*12*4
Отдых везде минимальный.

Веса не большие - можно позволить часто тренить в таком стиле.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 20 май 2019, 11:31
Александр Т
Снова здравствуйте.
Задача те же - максимальный объем в целях пожечь в треньках каллории.
Сегодя это выглядеоло так:
Суперсет:
Гиперэкстензии 25*12*4, по задумке была становая, но свободных штанг не было.
Подъем ног в висе 12*4
Суперсет:
Присед 50*12*4
Армейский жим 30*12*4
Суперсет:
Жим лежа 50*12*4
рычажная тяга 20+20*12*4
Суперсет:
бицепс-трицепс для каждого верно 40*12*4
Итого: КПШ 384, пусть и с низкой интенсивностью.
Вес текущий 87,4 кг, что не так сильно меня раздражает, как резко ставшие малыми рубашки и штаны.
Путь в b.w. 81 или, еще лучше 77)

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 20 май 2019, 12:32
Пуня
Александр Т писал(а):Источник цитаты ставшие малыми рубашки и штаны.

Смотря в каких местах )

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 20 май 2019, 13:05
Александр Т
Пуня писал(а):Источник цитаты Смотря в каких местах )

В самых выгодных)
Банки/бедра.
Но проблема от этого меньшей не становится.
Менять гардероб дюже затратно.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 21 май 2019, 11:04
Александр Т
Продолжаем.
Вводим ограничение на употребление сладких каллорий.
Ранее на работе перехватывалась пара-тройка шоколадок, батончиков и прочей гадости сладкой и углеводистой.
Меняем это все на 0,5 водички из кулера.
Заходит нормально, в сочетании с парой-тройкой кружек кофе в течении рабочего дня, в планах сократить до 1-2, т.к. дома тоже любитель выпить кофейку. Итого за день набегает 6-7 кружек, что несомненно много.
Из упражнений:
Суперсет
Жим лежа 50*12*4
Тяга в наклоне с упором 30*12*4
Суперсет
Становая тяга рывковым хватом 50*12*4
Жим гантелей сидя 15+15*12*4
Суперсет
Бицепс на скамье скотта 32*12*4
Разгибания рук с коротким грифом из-за головы стоя 25*12*4

Отдых сегодня был поболя, т.к. вклинивались коллеги
Вечером меня ожидает час игры в футбол, поэтому сегодня без ног.
Всем спорта!

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 22 май 2019, 11:45
Александр Т
Вчера после футбола пить хотелось так, что я даже забыл об имеющихся дома вредноуглеводных вкусняшках, поэтому на ужин из плотного только хлебушек.)
Сегодня продолжаем тему низкоинтенсивной высокообъемки.
Суперсет:
присед 50*12*4
тяга к подбородку 15+15*12*4
Суперсет:
жим лежа гентелей 20+20*12*4
тяга в наклоне 30*12*4
Суперсет:
французский жим лежа 32*12*4
бицепс молотки 25*12*4
Синглом подтягивания 5*3 на забивочку, весы показали 87,5.
Отдых дольше минимума.

На работе снова без сладких гадостей.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 23 май 2019, 10:53
Александр Т
Сегодня обследовался в т.н. передвижном комплексе.
Измеряли рост, вес, давление, пульс, кардиограмму, сахар и холестерин.
Итого 175 см, 86 кг.
АД, пульс 106/52/41 - на тонометре(!), хотя кардиограмма показывала 57 уд\мин.
Определили умеренную брадикардию - отправили к кардиологу.
Сахара 3,7
Холестерина 5,66

Треним сегодня
Суперсет:
становая 50*12*4
подъем ног в висе 12*4
Суперсет:
жим накл 40*12*4
тяга в наклоне с упором 30*12*4
Суперсет:
тяга вентикальная блок 50*12*4
разведение в стороны на тренажере 35*12*4
Суперсет:
бицепс на блоке 40*12*2,45*12,50*12
трицепс на блоке 40*12*2,45*12,50*12

Чувствуется адптация организма - такой протокол дается уже лечге и быстрее.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 24 май 2019, 11:30
Александр Т
Долгожданная пятница.
Суперсет:
присед фронт 50*10*4
разведение в наклоне 10*12*4
Суперсет:
жим обр накл 50*12*4
тяга рычажная 25+25*12*4
Суперсет:
бицепс на блоке 40*12*4
трицепс на блоке 40*12*2,50*12*2

На добивку горизонтальная тяга блока 40*12*2,50*12,60*12

Отдых минимальный, по самочуствию веса нужно повышать.