Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 09 июл 2018, 11:36

ну если тебе время важно, то замени штангу на гантели, поставь их рядом и фигач. что бы не собирать-разбирать.

в целом если у тебя не " заточка под движение" , то вполне можно поменять упражнения на схожие варианты. ( тоже с головой конечно )

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 11 июл 2018, 11:43

Сегодня опять проблемы с залом - "потеет" бетон, покрытие послезало.
Где-то четверть зала оказалось без плитки, ввиду чего наблюдалось уплотнение расположения снарядов и потных тел в оставшемся пространстве.
Ввиду этого было принято решение вместо СМТ выполнить коротенькую сплит-тренировку грудь-спина.
Жим лежа
разминка 50*10
работа 80*8*3, 90*5, 100*2 - отказ.
Подтягивания
с.в. 85,4*8*3, с.в.+10*7 - отказ.
Суперсет
Тяга к груди в наклоне с упором 15*20,30,35
Подъемы блина вперед 15*15,20,25
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2093
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 784
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 11 июл 2018, 13:01

Александр Т писал(а):Источник цитаты "потеет" бетон, покрытие послезало.

Ёптыть, кто там прорабом хайломысничал?
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 13 июл 2018, 11:03

Пуня писал(а):Источник цитаты Ёптыть, кто там прорабом хайломысничал?

Некие турецкоподданные господа из Турции)
Сегодня ситуация с полами не изменилась, поэтому сплит ноги/плечи
Разминка,
Суперсет
Присед - 8*100,100,120
жим гантелей сидя - 8*3*22+22,
Суперсет
жим платформы - 8*160,180,180
жим штанги сидя - 8*40,50,50,
Бицепс/трицепс на блоке 10*3*50
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 16 июл 2018, 17:21

Сегодня поизвращались в стиле КРЖ
жим лежа 55*35,27,20
подтягивания с.в.(86,4)*3*10 пля, вес растет как не в себя... Походу без дефицита в каллораже проблему не решить...
тяга горизонтального блока 3*10*50
Становая 70*2*10 - на закуску.
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 23 июл 2018, 12:48

23/07
ЖЛ 80*6*3+50*35*1
Подтягивания с.в. 85,4*8*3+тяга блока 50*20
Пресс 20*3 в различных вариантах.
Тяга в наклоне с упором в грудь 25*15 35*10 45*10
Становая ba_

Аватара пользователя
Виктор С
Выступающий спортсмен
Сообщения: 1386
Зарегистрирован: 03 фев 2017, 06:24
Репутация: 474
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Виктор С » 23 июл 2018, 13:00

Александр Т писал(а):Источник цитаты Сегодня поизвращались в стиле КРЖ
жим лежа 55*35,27,20
Даже если отдых на стойках для 84 кг хорошо.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 25 июл 2018, 14:29

Зал никак не придет в себя. Народ как мухи на мед сочетаются каждый день. Поэтому пока нет возможности заниматься СМТ в отделение время, а на покупку абонемента я не созрел.
Поэтому работаем как можем.
Сегодня вот с гирями знакомились .
Присед в пол 100*3*8
Подъем на грудь и жим гирь 24*5*6
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 27 июл 2018, 10:27

Сегодня вообще на неделю закрыли зал bt_
Полностью демонтировали резиновую плитку и похоже снимают клей с пола.
Но на счастье спорт-комплекс в нашем подвале большой и есть другие залы, например для бокса, вот там сегодня позанимали круговыми
3 круга, время на круг не засекал, отдых между кругами минут 5, между упрами 3-5 секунд, все упры без утяжелителей.
подтягивания - 8 (с.в. 85,5)
отжимания 15
присед 15
отжимания от брусьев 10
пресс на наклонной скамье 15
планка 1 минута

Был еще молот, но он просто неподъемный.
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 31 июл 2018, 12:38

Вчера пришлось чутка профилонить.
Зато сегодня ударно поработал.
С утра беговая дорожка 40 минут.
В обед
жим лежа горизонтальный
50*15, 70*8, 80*2, 90*1, 100*1, 105*1, 107,5*1-не выполнил
подтягивания прямым широким хватом
8,8,8
обратным
8,8
Вес утром 84,2
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 01 авг 2018, 13:33

Сегодня поделал ноги/плечи
Приседания почти в пол
50*15,80*8,100*8,120*6,130*6,130*6
Армейский жим
30*15,40*10,50*8
Махи гантелей в стороны
16*10,10*12,12*12
Бабочка
40*15,40*12,40*12
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 03 авг 2018, 10:17

Хотелось поделать становую, потом руки, вышло наоборот...
С утра побегал 30 минут на беговой дорожке, типа кардио.
В обед в зал
триц на блоке 30*20 - разминка
жух 50*12*3
Становая 50*10,90*6,120*3,130*1,140*1,150*1
В зачет 150 не пошло, ибо не хватило спины и жопа первая пошла.
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 06 авг 2018, 11:17

Жим лежа
30*12,50*10,70*8 - разминка
90*3,90*3,90*3,90*4 - последний предотказной.
Подтягивания
8,8,8,8 - с.в. 85,4 на весах
Тяга к себе в наклоне с упором в грудь
30*15,30*15,45*10,45*10
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 08 авг 2018, 12:12

2018-08-08 15_14_41-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-08-08 15_14_41-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (4.83 КБ) 56 просмотров

Присед должен был делать все 4 подхода со 140 кг, но после первого такое желание отпало - было тяжело и я испугался, что не потяну, поэтому продолжил со 130 кг
Становая ba_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 08 авг 2018, 13:21

А что за программа такая?
Шестерки, тройки синглы...
Тяжелые тяги и сразу тяжелый присед, а до этого еще и жим тяжелый. Странная
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 08 авг 2018, 13:40

трехдневный сплит три тренировки в неделю.
В приоритете три движения (ниже), на них делаю по 3 повтора, остальное подсобка 10-15 повторов
Жим - ПН
Присед - СР
Тяга - ПТ
Первые синглы, тройки и шестерки - типа проходка.
Сейчас на 85% работа, в планах на 4 недели или больше, как пойдет.
Только не знаю, повышать ли веса на следующую неделю или делать +1 повтор или как-нибудь еще обозначить прогресс...
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 09 авг 2018, 07:56

ну если на 4-6 недель, то я бы веса добавлял . только линейку остчитай сразу от обратного( планируемого пика ) , что бы веса были адекватные. иначе завалишь

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4286
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1676

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 09 авг 2018, 07:58

хотя все три движения тащить почти безумее. в общем больше 4 недель я бы цикл не затягивал. либо что то выкидывал по дороге.

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 268
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 79
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 09 авг 2018, 13:12

Попробую так
1 неделя 85% 4*3
2 неделя 85% 4*4
3 неделя 88% 4*3
4 неделя 88% 4*4
Во всех трех движениях.
Планируемого пика нет, вернее он есть, но не сразу во всех трех движениях за один цикл.
Потом проходка в жиме и тяге сингл, в приседе тройка-шестерка (ибо очень сыкотно сингл делать), хотя может и научусь уже). Ранее 140 я приседал но в укороченной амплитуде, сейчас ниже параллели и "трасса" от нижней точки до параллели вызывает основные опасения, выше параллели - проблем нет.
После проходки пойму на что дальше упор ставить.
Лишь бы с залом опять чего не случилось.
К слову сказать, коврики поменяли на более толстые , 14-16мм теперь, были 8мм.
Надеюсь это поможет.
Так же к слову.
Вдохновившись словами Алексея про кардио включил сие в тренировочный процесс каждый день, кроме выходных, 30-40 минут с утра пробежки или эллипса.
Так же в четверг и вторник вместо тренировки с железом минут 30 боксирую с мешком или коллегой, что выматывает сильнее пробежки.
Становая ba_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2223
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1222
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 09 авг 2018, 13:29

Таки не один я провожу бесчеловечные эксперименты))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 2 гостя