Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 08 июн 2018, 19:16

Железякин писал(а):Источник цитаты Хотя как посмотреть. Явная смена стимула есть.

Должен быть блок однонаправленной нагрузки, а тут явная сопряженка
Хотя для железок это не так важно... Нагрузка однонаправленная
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4340
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1703

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 08 июн 2018, 20:56

Ну так это тоже изменение нагрузки на нестандартных по сути

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 09 июн 2018, 07:24

Железякин писал(а):Источник цитаты можешь еще глянуть тренировки с TRX и будет тебе разнообразие.

Петелек нет...
Ограничиваемя турники-брусья-пол (
Надеюсь после праздников дадут заштангу подержаться...
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 09 июн 2018, 10:21

Зал еще не готов, поэтому
Круг
8 подтягиваний
15 отжиманий на брусьях
20 ударов молотом (по 10 на сторону)
15 отжиманий от пола
15 прыжков из низкого приседа
15 скручиваний на полу.
Всего 4 круга. На 5 точно вырвало бы, поэтому не стал даже начинать.
С.В. 84,05
Всю неделю на взвешивании было 84,4. Куда делось 300 гр не знаю, но меня это радует.
Становая ba_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 09 июн 2018, 11:53

Александр Т писал(а):Источник цитаты 15 прыжков из низкого приседа

На тумбу? Высокую?
Молот и прыжки в высоту хорошие упражнения, жаль у нас не где делать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 09 июн 2018, 12:05

фоточки подвезли
P80609-123812.jpg
P80609-123841.jpg
P80609-123912.jpg
P80609-124505.jpg
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 09 июн 2018, 16:09

Не на тумбу, просто как можно выше.
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 18 июн 2018, 10:47

Вступительный в СМТ
18.06.png
18.06.png (12.41 КБ) 515 просмотров
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 20 июн 2018, 11:19

Небольшое ускорение
20.06.18.png
20.06.18.png (12.52 КБ) 481 просмотр
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 22 июн 2018, 11:52

Везде добавил кг, во времени потерял(
22.06.png
22.06.png (12.66 КБ) 466 просмотров
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 25 июн 2018, 12:49

Сегодня втроем занимались - время безнадежно увеличилось
2018-06-25 15_00_54-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-06-25 15_00_54-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (14.26 КБ) 428 просмотров
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 28 июн 2018, 12:36

Очередная тренировка.
Думал сократить время, - вышел на предыдущее.
2018-06-28 15_25_13-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-06-28 15_25_13-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (11.72 КБ) 394 просмотра
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 29 июн 2018, 11:01

2018-06-29 13_59_29-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-06-29 13_59_29-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (12.94 КБ) 387 просмотров
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 03 июл 2018, 12:46

Чуток добавил в жимах на лавке
2018-07-03 15_45_12-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-07-03 15_45_12-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (13.22 КБ) 373 просмотра

Так же в качестве "попробовать" купил себе полкило БЦАА, уже 4 тренировки с ними провел, никаких изменений не чувствую, устаю так же, предплечья под конец СМТ сводит так же, никаких "впрысков" энергии нет...
Буду смотреть как дальше пойдет.
Пока отмечаю, что весу набрал еще, хотя штаны сильнее жать не стали, так что хз, наблюдаем дальше.
Становая ba_

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2312
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1261
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 03 июл 2018, 13:00

Дима говорил не чувствуют BCAA при низких дозировках))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 03 июл 2018, 13:38

lexs писал(а):Источник цитаты Дима говорил не чувствуют BCAA при низких дозировках))

Я делаю 10гр до и 10гр во время тренировки.
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2143
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 802
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 03 июл 2018, 18:29

Александр Т писал(а):Источник цитаты 10гр до и 10гр во время тренировки.

Слону дробина

Во время тренировки я бы к всаа изотонику добавил. Или просто изотоник пил, не выопываясь с всаа.
А всаа - после тренировки, грамм 30...40.
имхо
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 05 июл 2018, 12:05

Накинул веса, опять потерял во времени.
2018-07-05 13_34_36-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-07-05 13_34_36-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (12.22 КБ) 338 просмотров

Сегодня шло прям тяжело, хотя два дня отдыха вышло.
БЦАА не выпил и на трень не брал, зато после грамм 2 с горкой чайных ложки, хз сколько грамм.
По изотоникам, как я понял, можно изготовить самостоятельно по рецептам из сети, а то всякие Powerade дороговато будут обходиться.
И да, оттого, что не пил БЦАА до тренировки - приятно было посмотреть на весы)
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 06 июл 2018, 11:04

Сегодня крайняя тренировка 1 МКЦ.
Результаты
2018-07-06 13_27_05-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-07-06 13_27_05-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (12.87 КБ) 329 просмотров

Пошло лучше чем вчера, но много задержек со снарядами...

По итогу могу сказать, что план далеко не выполнен.
Требуемые по методичке результаты (залиты желтым) в сравнении с реальными
2018-07-06 13_31_09-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-07-06 13_31_09-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (15.73 КБ) 329 просмотров


По ощущениям ЖЛ с запасом
ЖУХ ровно сколько нужно
Присед +- запас есть
Армейский жим - есть запас
Подтягивания - запас есть, но предплечья не вытягивают СС с подъемами на бицепс
ПШНБ - та же проблема.
Становая - запас на первые два подхода есть, третий уже с трудом ввиду общей усталости.

Со следующей недели переходим на схему 9 повторений на БМГ и 12 на ММГ, в остальном протокол не меняется. Веса увеличиваются.
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 326
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 97
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 09 июл 2018, 11:00

Первая тренировка 2 МКЦ
2018-07-09 13_08_41-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png
2018-07-09 13_08_41-Расчтено-информативная.ods - OpenOffice.org Calc.png (12.82 КБ) 320 просмотров

Сегодня без становой в привычном для протокола понимании. По просьбе напарника. Планировалось делать 90 кг, я после трени подошел и получилось сделать 9+5+0 вместо 9+9+9. В среду будем в протоколе делать ее.
В общем все прошло нормально, но очень много времени ушло на сборку/разборку снарядов.
По ощущениям можно добавить во всех жимах и подтягиваниях.
И да, вес вырос, пока не могу понять почему. Склоняюсь к версии с жидкостью.
Становая ba_


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость