Страница 19 из 24

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 16 май 2018, 11:28
Пуня
В методиках я не силён.
Но выполнять 20 разминочных повторов (в одном подходе) при дальнейших 8...12 рабочих мне кажется как минимум необоснованным.
Есть здесь и другое, чего бы я не стал делать, но это уже имхоизм.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 16 май 2018, 11:59
Александр Т
Пуня писал(а):Источник цитаты В методиках я не силён.
Но выполнять 20 разминочных повторов (в одном подходе) при дальнейших 8...12 рабочих мне кажется как минимум необоснованным.
Есть здесь и другое, чего бы я не стал делать, но это уже имхоизм.

Никто не запрещает обсудить...

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 16 май 2018, 12:09
Пуня
Да уже как-то обсуждали. Тренировочный объём на группу лично мне кажется излишне большим.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 16 май 2018, 12:24
Александр Т
планировалось по 6-8 повторов делать в 4 подходах в 3-х суперсетах.
Я не стал менять веса, хотя получалось больше 8 повторов

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 18 май 2018, 11:11
Александр Т
18.05
Становая.
80*6*7, всего 42 КПШ.


Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 18 май 2018, 12:13
lexs
Мне кажется стоит начать наращивать вес и продолжать снимать
Есть небольшой уходи на носки, значит траектория не совсем верная. На стопе надо жестко стоять

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 18 май 2018, 12:31
Александр Т
lexs писал(а):Источник цитаты Мне кажется стоит начать наращивать вес и продолжать снимать
Есть небольшой уходи на носки, значит траектория не совсем верная. На стопе надо жестко стоять

Тапки беговые...
Куплю кеды и будет норм.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 18 май 2018, 13:03
Пуня
Не в кедах, которых нет, дело. Не надо кивать на тапки "не той системы".
В общем, с рекомендацией поднять вес соглашусь. Довесить до сотки где-то, и работать в 4...5 повторов.

Александр Т,
По первому видео впечатление, что ты прям аж подпрыгнуть хочешь со штангой. Дотягивай спокойнее.
1.торопишься
2.спину опять недовставляешь, ибо п.1
3.колени и носки при работе разверни сильнее. Если будут мешать руки - хват пошире.
4.подсед при отрыве великоват - при отрыве начинает первой жопа, а не надо бы.
Принципиальных ошибок нет, идёт работа над нюансами.

пс. Тянуть старайся не строго вверх, а какбэ "вверх/назад", активнее нижней/средней трапецией, "раскрывай" грудь.
ппс. Сделай несколько подходов по три-четыре повтора с паузами 1...2сек на 3...5см от пола при подъёме и опускании - слабые места вылезут.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 18 май 2018, 13:11
Serhio Ulinado
Александр Т писал(а):Источник цитаты
lexs писал(а):Источник цитаты Мне кажется стоит начать наращивать вес и продолжать снимать
Есть небольшой уходи на носки, значит траектория не совсем верная. На стопе надо жестко стоять

Тапки беговые...
Куплю кеды и будет норм.

Вариант - босиком, в предыдущем зале так некоторые начинающие лифтеры делали.
Я голень босиком делаю, штангетки не айс гнутся, да и жалко их.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 21 май 2018, 14:45
Александр Т
Становая.
50*10 разминка
100*5*7 - работа




Ошибки видно, но есть и чистые повторы.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 21 май 2018, 15:13
Пуня
Александр Т,
1.Жопу на старте выше. Всё равно ты её в процессе первых 10...15см подъёма задираешь, чтоб колени увести из-под грифа.
2.Спину акцентированно прогибай перед отрывом. У тебя старт размытый. Нету жёсткой стартовой конструкции - на серьёзных кг тебя или поведёт куда-нить винтом, или риск травмы.

Александр Т писал(а):Источник цитаты есть и чистые повторы.

Согласен.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 08 июн 2018, 06:24
Александр Т
Всем привет.
16 мая залило зал с тренажерами и железом, с тех пор он закрыт и я не имею доступ к штанге.
В понедельник меня все доканало - пошел в зал с матами, попробовал режим кроссфита.
04.06
Круг
5 подтягиваний
12 отжиминий с прыжком
20 ударов молотом по покрышке (по 10 на сторону)
1 минута планка
Всего 5 кругов. Отдых между кругами 2-3 минуты
Интересная нагрузка, чем-то напоминает тренировку по боксу, только легче.
05.06
Круг
8 подтягиваний
12 отжиманий на брусьях
15 отжиманий от пола
20 ударов молотом по покрышке (по 10 на сторону)
15 прыжков с низкого седа (15-20 см)
15 скручивания на наклонной скамье
Всего 5 кругов. Отдых тот же.
07.06
8 подтягиваний
10 отжиманий на брусьях
12 отжиманий от пола
20 ударов молотом по покрышке (по 10 на сторону)
10 прыжков с низкого седа с махами руками (15-20 см)
10 скручиваний на полу
Всего 5 кругов.
Как кардио вроде норм.
У напарника, чуть менее тренированного, чем я, 144 уд/мин средний пульс каждую тренировку. График волнообразный, похож на СМТ Казакова.
Жду недождусь когда допустят к штанге...

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 08 июн 2018, 07:22
Александр Т
Сегодня так же намечается кроссфитовая тренировка.
Кто, что посоветует?

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 08 июн 2018, 08:30
lexs
Не делать этого ag_
Если это конечно не будет являться периодом в несколько тренировок
Иссурин протестует

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 08 июн 2018, 10:10
Александр Т
lexs писал(а):Источник цитаты Не делать этого ag_
Если это конечно не будет являться периодом в несколько тренировок
Иссурин протестует

Это пока зал с железом на ремонте.
В дальнейшем не планирую развивать эту тему.
Становая ван лав жеш)

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 08 июн 2018, 10:18
lexs
Напрасно это сейчас тренд, смена стимула блоками говорят творит чудеса)

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 08 июн 2018, 12:48
Александр Т
lexs писал(а):Источник цитаты Напрасно это сейчас тренд, смена стимула блоками говорят творит чудеса)

Я не понимаю о чем речь ))

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 08 июн 2018, 13:21
Железякин
lexs писал(а):Источник цитаты Напрасно это сейчас тренд, смена стимула блоками говорят творит чудеса)

да ? я почему то , всегда считал, что так и надо )))) . даже не читая этит трендов еще )) .

Александр Т писал(а):Источник цитаты Сегодня так же намечается кроссфитовая тренировка.
Кто, что посоветует?

однозначно лучше чем ничего. особенно когда выбора особо и нет.
можешь еще глянуть тренировки с TRX и будет тебе разнообразие.

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 08 июн 2018, 15:19
lexs
Железякин писал(а):Источник цитаты да ? я почему то , всегда считал, что так и надо

А вы неправильно считали. Вот ваш советский цикл он неправильный. Ели бы вы правильно считали то не делали его!
Да... Вам отлетам с высокой тренируемостью, все едино. Короче не понять трендов

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Добавлено: 08 июн 2018, 18:45
Железякин
Это точно.
Кстати советский не вписывается в это, согласен.
Хотя как посмотреть. Явная смена стимула есть.

Но я склоняюсь к чередование развития различных фк.