Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Модератор: Бывалые

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 03 май 2018, 12:16

коллеги подскажут, но я бы начал включать еще и остановки в разных точках , это и вообще полезно и не даст " стоять не так " . кстати и меленький вес будет уже не такой уж и маленький.
В общем пусть Паша решит )) , раз ведет этот процесс.

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 03 май 2018, 15:01

Остановки - это очень хорошая мысль.
...Я бы включил в качестве доп.работы (перед основными тягами, или чередовать тренироски) остановки на высоте 3...5см от пола (на подъёме, и даже на опускании можно) на 3...4сек.
С весАми 50...60кг*4...5р в нескольких подходах.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 03 май 2018, 15:50

Ох мудрите вы))
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 04 май 2018, 06:05

Тяжело в учении...))
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 04 май 2018, 10:09

Сегодня подсобка
Суперсет
ЖЛ 50*15,70*12,80*9,90*4
Тяга в наклоне 15*15,30*15,45*12,60*9
Суперсет
Жгт наклонный (24+24)*12*4
Тяга вертикального блока 50*12*4
Суперсет
Бабочка 50*15*3
Тяга вертикального блока 40*12*3
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 04 май 2018, 10:34

Позволю себе замечание.
Становая тяга и тяга в наклоне плохо сочетаются в одном комплексе. "Плохо" от слова "совсем".
В силу своей схожей механики и конструкции обладают почти одинаковым воздействием на спину вообще, и поясничный отдел в частности. Губительным при передозе.
...Я бы оставил из этих двух движений одно какое-нибудь. В данном конкретном случае естественно ст.тягу.

имхо
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 04 май 2018, 10:44

Пуня писал(а):Источник цитаты
имхо

Согласен. Наклонную убираем. Вместо нее рычажная, горизонт блок.
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 04 май 2018, 10:53

Становую, если чо, в тренировке ставь всегда первым движением. Чтоб учить "на свежую голову". И без с/серий - ты учишься, тут не надо разбрасываться.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 04 май 2018, 11:19

Пуня писал(а):Источник цитаты Становую, если чо, в тренировке ставь всегда первым движением. Чтоб учить "на свежую голову". И без с/серий - ты учишься, тут не надо разбрасываться.

2 тренировки в неделю только становая, на заминку могу штангу на биц покидать или на блоке поразгибать в локтях руки, но работа только в тренируемом движении.
Становая ba_

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 08 май 2018, 05:41

07.05.18

Надеюсь все правильно сделал.
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 08 май 2018, 07:31

Александр Т писал(а):Источник цитаты Надеюсь все правильно сделал.

Почти хорошо.
1.Спину на старте вставляй жёстче. Представь, что на штанге дохуа кг, и обтягивайся сильнее.
2.Опору на носки переносишь. Стой на пятках. Для лучшего понимания при работе поднимай пальцы ног.
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 08 май 2018, 10:43

Вчера поработал в становой 80*8*4, разминка 50*12

Сегодня подсобка.
С/С
ЖЛ 50*15,70*8,8,8,8
Рычажная тяга 15+15*8,30+30*8,30+30*8,35+35*8,30+30*8
С/С
Жгт наклонный 26+26*8,8,10,10
Тяга вертикального блока 60*8,60*10,65*8,70*10
С/С
Бабочка 70*8,70*10,80*8,75*10
Тяга горизонтального блока к поясу 60*8,8,8,10

Прошло супер, на мой взгляд лучше, чем пирамида.
В сравнении с прошлой треней
КПШ меньше на 62
Тоннаж больше на 475 кг
Время примерно одиннаковое
Вес +2 кг - бросил курить, стал часто жрать сладкие гадости
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 08 май 2018, 14:25

ты кстати , вес в становой расти не спеша, даже когда уже хорошо получается. то резко прыгнешь и вся старая бяка сразу же вылезет.

Аватара пользователя
lexs
Администратор
Администратор
Сообщения: 2269
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 07:45
Репутация: 1243
Откуда: Москва

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение lexs » 08 май 2018, 18:17

Да да надо продолжать снимать чтоб засечь момент когда техника начнет портиться при наращивании веса и опять откатывать
Свобода есть утрата всяческих надежд ©

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 май 2018, 09:01

Все-таки бросать курить в праздники - дело неблагодарное, одежду начинаешь проверять на прочность.
В зеркале все прикольно, но в повседневной жизни - не очень)
На весах +2,5, штаны все внатяг, рукава рубашек давят на бицепс, даже замерился: +2см на каждую руку), рубашки в районе груди тоже натянуты.
Наднюсь, что это последствие беспечных праздничных обжорств.
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 10 май 2018, 09:04

Первый вопрос - талия
Против лома есть ключ трубный №8

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 май 2018, 10:00

Пуня писал(а):Источник цитаты Первый вопрос - талия

Талию даже не замерил, но калиппер показал 11 мм на пузе.
Сегодня сделаю замеры.
Становая ba_

Аватара пользователя
Железякин
Занесен в красную книгу
Занесен в красную книгу
Сообщения: 4321
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:46
Репутация: 1693

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Железякин » 10 май 2018, 11:44

потимист. за 2 дня столько не наесть )))

Аватара пользователя
Александр Т
Опытный
Сообщения: 321
Зарегистрирован: 01 мар 2017, 09:18
Репутация: 94
Откуда: Краснодар

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Александр Т » 10 май 2018, 12:03

Железякин писал(а):Источник цитаты потимист. за 2 дня столько не наесть )))

Я считал с 27.04, т.е. дней 10 )
И я не говорю, что вся прибавка - отборное мясо.
Становая ba_

Аватара пользователя
Пуня
Суперпупервайзер
Суперпупервайзер
Сообщения: 2121
Зарегистрирован: 02 янв 2017, 09:39
Репутация: 797
Откуда: В.Новгород

Пикник у качалки. Александр Т. Мои тренировки

Сообщение Пуня » 10 май 2018, 12:15

Это - отборное сало! ay_
Против лома есть ключ трубный №8


Вернуться в «Тренировочные дневники»

Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и 1 гость