Найдено 628 результатов

rock
Вчера, 18:50
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

Чё смотреть, это типа замена гребного тренажёра, которого нет. Кардио короче
rock
Вчера, 12:54
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

16.07.2019 разминка EMOM 9 минут (в начале каждой минуты) 7 сумо до груди 20кг (1-я минута) 11 сумо до груди 25кг (2-я минута) 15 сумо до груди 30кг (3-я минута) ГИМНАСТИКА EMOM 10 минут 6 T2B + 3 BMU (ноги к перекладине+выходы силой) СИЛОВОЙ БЛОК 5 подходов 4 BS 50/55х4 (присед, медленно вниз – 4 с...
rock
15 июл 2019, 13:08
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

15.07.2019 разминка 2 раунда 6 MS (рывковая протяжка с грифом) 30 DU (скакалка) 6 OHS (присед с грифом над головой) 30 DU ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА 1 Snatch 32,5 (рывок в сед)  5 подходов 3 SP 50/60/65/70/70 (рывковая тяга) WOD (13'05") 3 RFT (раунды на время) 20 OHPL 10кг (Выпады с блином над головой) ...
rock
13 июл 2019, 13:15
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

13.07.2019 РАЗМИНКА 2 раунда Row (500 метров/либо тяга мумо 20кг 50 раз) SC (10 метров)(проходка спайдермена) ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА EMOM 14 минут (в начале каждой минуты) 1 Snatch 20/22/25/27,5х11 (рывок в сед) 5 подходов 2 FS 45кг (присед на груди) WOD (16'32") AFAP (выполнить задание как можно быс...
rock
12 июл 2019, 10:47
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

120719 РАЗМИНКА 10 кругов табата 20 секунд работы / 10 секунд отдыха JJ Бег на месте Burpee (без касания грудью пола) СИЛОВОЙ БЛОК 5 подходов 4 SP 40кг (жим стоя) 1 подход  60 DIP 10кг (брусья) WOD (5'58") AFAP (за мин время) -1-2-3-4-5 RC (канат) 12 DBS 14кг рывок гантели (после каждого RC) ПО...
rock
09 июл 2019, 13:04
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

090719
Разминка

EMOM 15 минут
10 Полупротяжка сумо 25кг

Тяжелая атлетика
5 подходов
3 PC + 1 CLN 45/50х4
(взятие в стойку+в сед) 
5 подходов
4 CPU 60/70х4
(толчковая тяга) 

WOD (7'28)
4 RFT (на время)
10 MBC 9кг (взятие медбола на грудь в сед)
10 WB 9 (броски медбола)
rock
08 июл 2019, 13:25
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

080719 GWM Разминка 3 раунда 20 AS(воздушные приседания) 15 KBS (махи гирей) 10 Push ups (отжимания, одна рука на гире/смена руки каждое следующее отжимание) Гимнастика 5 раундов Каждые 2 минуты 30 секунд 5 RPU + 5 RMU+ 5 RD (подтягивания+выход силой с прыжка+брусья) Силовой блок 4 подхода 6 BS (при...
rock
06 июл 2019, 11:56
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

060719 MG
Разминка
Бег (400 метров)
Отдых (3 минуты)
* каждый последующий раунд отдых уменьшается на 30 секунд (2:30, 2:00, 1:30, 1:00, 00:30 секунд)

WOD (14'58")
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Burpee
HSW(10 метров) (ходьба на руках, ноги на тумбе)
rock
05 июл 2019, 14:26
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

Там, где я беру ВОДы, расшифровывают, а в др.местах нет, только две-три анг буквы и всё))
Вот это всё надо уметь читать сходу, а то от перевода устанешь больше, чем от трени
rock
05 июл 2019, 13:18
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

Да у них там всё так пишется, вот запоминаю ag_
rock
05 июл 2019, 12:32
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

050719 Разминка 2 раунда 30 JJ (прыжки с расстановкой ног и хлопком над головой) 10 Push ups (отжимания) 20 JJ 15 KBS (махи гирей) Силовой блок: ТА 5 подходов 2 SP + 2 Snatches (рывковая тяга+рывок в сед) 30/30/30/20/25кг 4 подхода 4 SP 40/45/50/50 WOD (7раундов+7повт) AMRAP 15 минут (как можно боль...
rock
03 июл 2019, 14:34
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

030719 WGM Разминка: 2 раунда Бег (400 метров) DC (10 метров) ходьба гуськом Силовой блок: Тяжелая атлетика 5 подходов 3 HC (взятие на грудь с виса в сед) 35/40/42,5/45/50кг далее РЖ 55х49(24+15+10)х1 WOD: 3 RFT (раунды на время) (12'10) 20 GHD Sit-up (пресс через лавку) 50 DU (скакалка) 10 BJO (пры...
rock
02 июл 2019, 12:54
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

020719 WG Разминка 10 минут 10 KBT (трастеры с гирей/гантелей) 10 V-up (пресс, одновременное поднятие рук и ног) 10 GS (присед с грузом перед собой) 10 V-up Силовой блок. Тяжелая атлетика + гимнастика EMOM 7 минут (выполнение в начале каждой минуты) 5 BMU (выход силой на низком турнике) 5 HPC (40-50...
rock
01 июл 2019, 12:46
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

010719 (Модальность WM) вес 81 Разминка: 2 раунда 5 OHS приседания с грифом над головой 5 GM наклоны с грифом 5 BFB бёрпи через штангу Силовой блок ТА 3 подхода 3 MS + 3 OHS (30,32,5,30) (рывковая протяжка+присед штанга над головой) 4 подхода 1 Snatch+ 3 HS (25,25,27,5,25) (рывок в сед+рывок с виса ...
rock
29 июн 2019, 14:09
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

290619
Разминка: скакалка
WOD:
5 RFT раунды на время: 18'30"
90" Зашагивание на тумбу
15 T2B поднос носков к перекладине
70 DU двойные/одинарные скакалка
rock
28 июн 2019, 15:17
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

Ушёл в кроссфит, РЖ будет параллельно 280619 Разминка 1 раунд 40 JJ прыжки с расстановкой ног и хлопком над головой 30 AS воздушные приседания 20 KBS махи гантелью 9кг 10 Push-ups отжимания Силовой блок: 18' HPS Рывок с виса в стойку от середины бедра 30х4х4 CLN Взятие штанги на грудь 30х4х4 CPU Тол...
rock
16 июн 2019, 08:34
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

150619
вес 81
суперсет
1. Становая 55,4х12х3
2. Брусья 61х12х3
суперсет
3. Присед 40х12х3
4. Швунг 30,5х12х3
суперсет
5. Жим 47,5х12х3
6. Подтягивания 61х12х3
время 11’49”
тоннаж 10625
мощность 899
ср.вес 49,2

160619
вес 81
45х75(35+22+17)х1
rock
13 июн 2019, 08:46
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

110619 вес 82 суперсет 1. Жим 47,5х12х3 2. Подтягивания 61х12х3 суперсет 3. Становая 55,4х12х3 4. Брусья 61х12х3 суперсет 5. Присед 40х12х3 6. Швунг 30,5х12х3 время 11’23” тоннаж 10625 мощность 933 ср.вес 49,2 130619 вес 83 суперсет 1. Присед 40х12х3 2. Швунг 30,5х12х3 суперсет 3. Жим 47,5х12х3 4. П...
rock
25 май 2019, 09:21
Форум: Тренировочные дневники
Тема: Мой Русский Жим
Ответы: 342
Просмотры: 23429

Мой Русский Жим

250519
1. КРЖ 20х20х1, 35х15х1,
45х80(35+25+20)х1(+5)
45х75(34+23+18)х1 (+1)
rock
19 май 2019, 15:10
Форум: Тренировочные программы
Тема: Тренинг по схемам Майка Казакова
Ответы: 128
Просмотры: 16120

Тренинг по схемам Майка Казакова

Добавил в 1-й пост новую программу (PowerFullTraining) от Казакова. Сам месяц по ней отзанимался по принципам СМТ-1. Прибавил немного силовые, вес +2кг и биц +1см ab_

Перейти к расширенному поиску